Viktiga tillvägagångssätt:
- Förvänta dig inte den viktminskning du kan uppleva på en rengöring för att vara permanent.
- Det effektivaste sättet att rengöra är att se Det är som en väg till en hälsosammare livsstil.
- Om du inte är redo för rengöring, försök att äta rent: äta mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt.
Juicing är praktiskt taget vanligt - boutique Juiceaffärer är vanliga på stadsgatorna, och leveranserna för en juicerensning kan beställas på nätet i stort sett var som helst i landet. Löfterna som följer med en juicerengöring gör det faktiskt att föregående fast mat för flytande grönsaker verkar vara värt: Få bättre sömn! Förbättra din hud! Förlora de sista fem punden! Töm huvudet! Känn mer motiverad!
Men vetenskapen bakom en saftrensning är fortfarande relativt skummad. Förespråkare av praktiken säger att det är ett bra sätt att spola ut toxinerna från ditt system, medan medicinsk personal hävdar att din kropp redan tar hand om det. (Din lever och njurar är inte ornamentella organ - de är svåra att arbeta med på giftiga toxiner.) Viktminskningen som kommer med rengöring är i huvudsak bara utsläpp av vattenvikt som kommer från att inte äta fast mat. Med all sannolikhet kommer det att komma tillbaka efter att du har slutat.
Fortfarande trots att alla fördelar tillfälligt är, stannar många fortfarande för att rensa. Så, vad är rätt anledning att rensa, enligt juiceguruer och medicinsk personal?
Du bör rensa om du inte ser processen som en fix-allt, men som en väg till en hälsosammare livsstil. Din motivation att rensa kommer att avgöra hur effektiv det är för dig. "Om någon kom till mig och sa" ska jag göra det här, "skulle jag fråga dem varför. Vad handlar det om [en saftrensning] som du vill dra nytta av? "Sa Laura Jeffers, RD, en dietist på Cleveland Clinic. Jeffers säger att hon ofta försöker ge patienterna råd från att ta en strikt mentalitet till kost och i stället ber dem att tänka på deras relation med mat.
"Om du känner att du behöver göra det för att vara hälsosammare känslomässigt, gå för det. "
Laura Jeffers, RN Tweet" Om du känner att du behöver göra det för att vara hälsosammare känslomässigt, gå till det, "sa hon.
Lori Kenynon Farley grundade Ritual Wellness 2010, och företaget erbjuder kallpressad organisk juice och rengöring skräddarsydd för en kunds livsstil. Hon anser också att reningar bör användas som en väg mot en hälsosammare livsstil, snarare än en snabb lösning eller ett sätt att rättfärdiga överflöd.
"Om du gör renet, fokuserar du verkligen på det och använder det som en väg , du kommer att finna att du är naturlig efterfrågan [hälsosamare mat] efter ", säger Kenynon Farley.
Juice rensningar, eller äldre rensningar som Master Cleanse, får ofta en dålig rap för att ge några kalorier, inget protein och intensiv mängder socker. Denna kombination kan innebära att när du börjar äta normalt efter en rengöring, är din kropp mer benägna att hålla fast på fetter och packa på punden. Därför är det särskilt viktigt att se rensningen som en väg till bättre och hälsosamare ätning än en ursäkt för att koka ner på en hamburgare senare.
Nyligen lägger saftrensningar i fler livsmedel utöver rak grönsaksjuice. Ritual Wellness 'rensning innehåller nötmjölk för protein och extra drycker för personer som vill träna under rengöring, vilket innebär att rengöringsmedel kan få 30-40 gram protein om dagen bara på juice. Juice Press erbjuder rensningar som innehåller rå sallad eller rå havregryn, och Beaming erbjuder en "inte bara juice" rensning som även innehåller råa livsmedel.
De uppdelade rengöringarna förbättrar hälsoprofilen för strävan, eftersom du kommer att vara få mer näringsämnen och protein under processen. Men fortfarande rensar de flesta reningar runt juicer. För alla vitaminer och mineraler som du får med juicing pounds av grönsaker och frukter, förlorar du på all fiber.
Detta är en av de stora fallen av juicing, sade Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, en nutritionist från New York och blogger för Everyday Health, som sa att hon tycker att pulveriserande frukt och grönsaker i en smoothie är en bättre plan än juicing. (Kenynon Farley hävdar att din kropp bättre kan bli av med långvariga toxiner när du inte behöver smälta allt du äter). Taub-Dix tycker också att det bara är hälsosammare att inte gå igenom en intensiv rengöring, och istället bara försöka rena att äta, vilket innebär att äta mat så nära deras ursprungliga tillstånd som möjligt.
"Det är en förändring som skulle vara hållbar eftersom dessa typer av livsmedel är överallt ", sa hon.
Taub-Dix rekommenderar att du bara lägger till juicer i din kost, som ersättare för en eftermiddags söt behandla eller byt till din morgon bagel. Jeffers sa att hon bara skulle rekommendera en saftrensning för en dag eller två, men de flesta reningar erbjuder 3-5 dagers ritualer.
Om du kommer att göra något drastiskt med din diet, prata med din läkare först, "sa Jeffers. Kvinnor som är gravida eller ammar är sannolikt inte bra kandidater för rening, och diabetiker som har svårt att reglera sitt blodsocker bör också undvika det. Alla som redan lider av gastrointestinala problem ska prata med sin läkare innan de deltar.
Kom bara ihåg att det inte är en magisk kula. Men om du är försiktig och engagerad kan det hjälpa dig att starta till en friskare du.
