Den dagliga trötthet som människor med kronisk trötthetssyndrom (CFS) står inför är en djup trötthet som påverkar deras förmåga att fungera på lika små sätt. Det är inte den typ av trötthet som en lång tupplur eller en god natts sömn kommer att eliminera - behandling av kronisk trötthet tar mycket mer än det.
Effekten av kroniska trötthetssymtom på sömnmönster
Kroniskt trötthetssyndrom förändrar vägen väldigt patienter sover, och sömn med dålig kvalitet är ett vanligt symptom på kronisk trötthet. Faktum är att människor som har CFS ofta klagar på att de känner sig mer utmattad och deprimerad på morgonen än de gjorde innan de gick och sovit natten innan.
Förbättrad sömn är en viktig del i behandlingen av kronisk trötthet eftersom brist på sömn är en betydande orsak till patientens låga energi. Problemet är att läkare och patienter inte är säkra på varför kronisk trötthetssyndrom gör det så svårt för människor att sova bra.
"Patienter med kronisk trötthetssyndrom har verkligen inte en högre grad av sömnapné eller rastlösa ben än den vanliga befolkning. Det finns en grupp CFS-patienter som är sömnigare efter att ha sovit än tidigare, säger neurolog Benjamin Natelson, MD, professor vid Albert Einstein College of Medicine, skolan i samband med Beth Israel Medical Center i New York City.
I en senare studie hittade Dr. Natelson och hans team en ledtråd till mysteriet med dålig sömn för personer med kronisk trötthetssyndrom: De spenderar mindre tid än människor utan CFS i perioder med djup sömn som är viktiga för att känna sig uppdaterade.
Tips för bättre sömn med kronisk trötthet
"Om människor förbättrar sömnen förbättras deras symtom", konstaterar Natelson, men han tillägger att hur detta uppnås varierar för varje patient. Han föreslår att man försöker med dessa strategier för att se om du kan få en djupare sömn:
- Skapa sömnrutiner. Även om du inte får kvalitetssömning kan du förbättra chanserna att sova bra genom att vara förenlig med tiden du får
- Ditt sovrum borde användas för sömn och intimitet, inte arbete, hobbies eller sen natt-tv-visning. Utsätt dig själv för solljus.
- När du står upp, få lite solljus så fort som möjligt. Under vintermånaderna, om det är mörkt när man står upp på morgonen, kanske du vill investera i en fullspektrumslåda. Hantering av dagtid Trötthet
Några personer med CFS sover tillräckligt bra men tränar mot dagen svårt att tänka klart och fortsätta leva. De känner att de går ner och är inte varna. Medan vissa patienter kan dra nytta av mediciner som kan underlätta trötthetssymptomen i dag, kan andra göra några enkla livsstilsförändringar för att minska tröttheten.
Här är idéer för att hantera orsakerna till trötthet:
Rastta dig själv.
- Under dagen, om du är på jobbet, städar huset eller ut med dina barn lär du dig hur du sparar din energi. Människor med kronisk trötthetssyndrom upplever mer djup utmattning efter perioder när de har tryckt sig för hårt. Bestämma vilken aktivitetsnivå du kan hantera utan att skapa mer trötthet. Vila upp.
- Om du vet att du har några krävande dagar som kommer upp, ta det lugnt i några dagar i förväg och planera för stillestånd efteråt. Flytta.
- Om du har kronisk trötthetssyndrom kan du inte vara uppe på en kraftfull vandring, men även ljussträckning tidigt på dagen kan hjälpa dig att få bättre sömn och ge dig mer energi under dagen. Planera för din mest krävande aktivitet mer än fyra timmar före din schemalagda sängtid. Få sameksisterande medicinska problem som diagnostiserats.
- Finns det en chans att du har andra behandlingsbara problem som sömnapné, rastlös bensyndrom eller depression som är lägger till dina kroniska trötthet symptom? Även om de flesta av dessa borde ha blivit uteslutna när ditt kroniska trötthetssyndrom diagnostiserades, är det fortfarande värt att fråga din läkare om möjligheten. Överväg medicinering.
- Du kan dra nytta av receptbelagda läkemedel som kan minska trötthet på dagtid. Hantera stress.
- Stress är en vanlig orsak till sömnstörningar och övergripande trötthet. Lär dig och träna stresshanteringstekniker så att du kan undvika att klara dig själv med bekymmer och bekymmer. En nyligen genomförd studie tyder på att CFS-patienter kan uppleva viss ångestminskning från ett daglig probiotisk tillägg, men klassiska metoder som meditation, journaling och terapi kan också hjälpa till. Ta hand om dig själv.
- Se till att du äter en varierad kost och få massor av vätskor är en viktig del i kampen mot trötthet. Arbeta med en nutritionist om du är bekymrad över att en del av din kost kan bidra till din utmattning. Utmattning under dagen och dålig sömn på natten är kännetecknen för CFS, men med uthållighet och uthållighet kan du hitta sätt för att minska trötthet.
