Några saker kastar en skiftnyckel i kolesterolsänkande strategier som resan gör, oavsett om det är för arbete eller nöje - det vill säga om du inte planerar förbi. När du har högt kolesterol tar du tid att förbereda dig för en resa innan du drar ut. Det hjälper dig att ta din förvaltningsplan nästan var du än går.
Några av de smarta stegen du tar varje dag behöver bara lite tweaks att arbeta medan du är på vägen, säger kardiolog Erin D. Michos, MD, assistent professor i medicin i kardiologi divisionen på Ciccarone Center för förebyggande av hjärtsjukdom och Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore. "Jag betonar planeringen framöver," förklarar hon. Och eftersom många tips för att resa med högt kolesterol är bra för att hålla dig i god hälsa, kanske du tycker att de hjälper dig att njuta av din resa ännu mer. Här är vad du behöver veta:
1. Pack snacks. Om du reser med bil, buss eller tåg, rekommenderar Dr. Michos att packa en kylare full av hälsosamma mellanmål, som morotskivor, hummus, pita bröd, nötter och äpplen. Gör maten lätt att ta tag i genom att förvara dem i små påsar eller behållare. Kommer du med flyg? Även om vätskor och vissa matvaror (vissa ostar, jordnötssmör och sylt) är förbjudna vid säkerhetspunkten, kan du bära snacks som granola barer, äpplen och nötter genom porten. Eller planerar att köpa sådana mellanmål när du har rensat säkerhet. "Jag har alltid en ryggsäck eller liten handväska full av snacks", säger Michos. Forskning som publicerades i Canadian Medical Association Journal noterade att en diet rik på enomättade fetter från nötter (och även från avokado och solrosolja) inte bara sänker LDL-kolesterol, men höjer också HDL och minskar riskerna för hjärthälsa. Du behöver fortfarande titta på portioner och kalorier, dock
2. Bärvatten. "Vatten är den bästa källan till hydrering", säger Michos. "Sötdrycker ska ses som en behandling snarare än en hydrationskälla." Investera i en bärbar vattenflaska du kan fylla i stället för att spendera pengar på vatten på flaska. Om du reser med flyg, fyll bara i den tomma flaskan när du har gjort det genom säkerhet. Du kan stasha vattenflaskor i din kylare om du reser med bil och i kylskåp på din destination (nästan alla hotell och motell ger små kylskåp).
3. Boka ett kök. Du kommer att äta friskare om du har ett kylskåp för att lagra häftklammer och snacks, såsom frukt, grönsaker och magert kött, som kalkonskivor. Du behöver inte äta ute för varje måltid. Boka ett hotellrum med suiter i stil eller semester som har ett pentry, och du sparar pengar, kalorier och fett och kan bättre hålla dig till din kolesterolsänkande diet.
4. Håll dig aktiv. Forskning som publiceras i tidskriften Heart understryker värdet av flera strategier för att minska kolesterol, inklusive fysisk aktivitet. Eftersom de största fördelarna med träning ses över långa perioder - 11 år när det gäller studien Heart gör du aktiva prioriterade de flesta dagar du är på vägen. Leta efter möjligheter:
- Om du har en lång övergång mellan flygningar, ta en lång promenad runt konsolen.
- Dra nytta av ditt hotell gym eller pool, eller pack din egen träningsvideo och stretchiga träningsband att använda i ditt rum.
- Parkera lite längre bort varje gång du gör ett stopp eller gå till en ny plats. Alla extra steg kommer att lägga upp.
- Planera en vandring eller sightseeingtur. Även om ditt mål är att koppla av vid stranden, kan du fortfarande njuta av morgon eller kväll promenader genom surfen och erövra ditt kolesterol på samma gång.
- Anmäl dig till klasser. Resor kan vara dags för en behandling. Splurge och prova en ny aktivitet, som yoga på stranden, en cykeltur på en historisk landsbygd eller balsalans instruktioner.
5. Fylla på dina mediciner innan du går. Kolesterolreducerande läkemedel fungerar bäst om du tar dem som föreskrivet - det betyder enligt schema. Faktum är att de kan förlänga ditt liv med i genomsnitt två år, enligt en forskningsöversikt som publicerades i Journal of Vascular Health and Risk Management, så att du inte vill hoppa över dem, även på semester . Se till att du har tillräckligt med att täcka din resa utöver några dagar vid din återkomst. Om du reser med flyg, se till att du tar medicinflaskor märkta med ditt namn och receptinformationen och lägg dem i din fortsättning.
6. Läs menyer noggrant. "Det finns fler alternativ nu för hälsosammare val än någonsin tidigare", säger Michos. "Även om du måste göra snabbmat, få en sallad med dressing på sidan." Kedjan restauranger måste tillhandahålla näringsinformation, och många kalorieräknande smartphone-appar och handböcker innehåller näringsinformation för franchise-restauranger. I allmänhet gör du det bra att välja sallader, frukter, grönsaker, helkorn och magert kött i stället för stekt mat eller mat som omfattas av ost eller gräddesåsar. Om du reser internationellt kan du lära dig lite om lokalpriset i förväg så att du kan göra smarta val när du provar nya rätter när du anländer.
7. Bärfibertillskott. När du reser kan det vara svårt att få den fiber du behöver för att kontrollera din kolesterolnivå. Överväg att packa ett fibertillskott som innehåller psyllium och havrefiber för att lägga till en dryck en gång om dagen. Inkluderande dessa fibrer i en hjärt-hälsosam kost har visat sig hjälpa till att hantera kolesterolnivåer.
8. Njut av - i måttlighet. Många gillar att adoptera "semesterregler" och låta sina dagliga rutiner och kostvanor glida lite. Njut av dig själv, men glöm inte att semesterkalorier och feta gram lägger på samma sätt som de gör hemma. Det gäller även alkohol, så nypa och njuta - bara do not overindulge.
Högt kolesterol bör inte hålla dig hemma om du behöver eller vill ta en resa. Med lite planering kan du packa dina kolesterolsänkande strategier tillsammans med allt annat du behöver ha kul.
