Personer med kronisk trötthetssyndrom (CFS) behandlar ofta fläckar eller bakslag som kan vara demoraliserande och smärtsamma. Ibland är dessa fläckar orsakade av faktorer som du inte har någon kontroll över, t.ex. upp och ner av din sjukdom. Ibland kan det dock hända att flares utlöses av vissa åtgärder, aktiviteter eller händelser som du kan ändra.
Att hålla en hälsoprincip kan hjälpa dig att identifiera dina orsaker till trötthet. När du har urskiljt vad som utlöser dina kroniska trötthetssymptom kan du undvika sådana situationer.
Här är sätt att undvika några av de vanligaste orsakerna till CFS-blussar och kronisk trötthet:
1. Sluta stå i linje
"Vårt arbete har visat att många människor med kronisk trötthetssyndrom har problem som står stilla eller står på samma ställe när de lagar mat eller diskar," säger Peter Rowe, MD, chef för Kronisk trötthetsklinik vid Johns Hopkins Children's Center i Baltimore.
Om du står i raden kommer du att göra dig mer trött, övergå till att handla på icke-topptimmar när linjerna kommer att bli kortare, säger Dr. Rowe. Fortsätt också flytta så mycket du kan. "När du rör dig hjälper du till att cirkulera blod", förklarar Rowe. "När du stannar kvar är problemet - en som verkar ge människor problem - att det verkar finnas för mycket poolning av blod i benen, i benen primärt, och det finns inte tillräckligt med blod att komma upp till hjärnan ". Vad som händer i den situationen är att människor känner sig lätta och kan få huvudvärk, så att man fortfarande undviker att uppriktiga ställningar är meningsfulla. Be om hjälp med uppgifter som kräver att du står eller förnekar att göra dem om det behövs.
2. Undvik hög värme
Värme kan förvärra kroniska trötthetssymptom hos vissa patienter. "En kombination av de två energiavlopparna - stående och värme - är en het dusch. Många av våra patienter känner att de blir yr och extremt trötta i duschen och behöver ofta lägga sig på sängen efteråt, säger Rowe. Hans rekommendation: Ta kortare duschar vid kallare temperaturer. Undvik bastur och badtunnor. Och ligg aldrig i solen eller på stranden. "Det tolereras vanligtvis inte bra," säger han.
3. Steer Clear of Stress
"Vem som helst med kronisk sjukdom hanterar mer [stress] än den genomsnittliga personen i alla fall", säger Rowe. "I kronisk trötthetssyndrom verkar människor tycka att det hjälper dem att undvika andra stressorer i livet. Att hitta sätt att minska stressorer är viktigt, men det kommer att vara ganska individuellt för varje person. "
Skulle du undvika att titta på eller läsa nyheterna? Rowe säger att svaret beror på dig. "Om du är någon som är mycket intresserad av politiken, det är en sak du kan tycka om och fortsätter att följa." Å andra sidan, om det stör dig för att höra några dåliga nyheter, kanske du vill sluta. Du bör också göra mentala justeringar. Erkänna dina gränser och sänka dina förväntningar så att du inte lätt blir upprörd.
4. Avstå vissa livsmedel och drycker
Vissa patienter med kronisk trötthetssyndrom finner att stimulanter som koffein kan orsaka bakslag och zapera sin energi. "För vissa människor är koffein till hjälp eftersom det hjälper blodcirkulationen och det har en stimulansegenskaper", säger Rowe. "För andra orsakar det att de förlorar för mycket urin. Det har en diuretisk egenskap, så folk måste vara försiktiga. "Utvärdera om koffein påverkar dig på ett dåligt sätt, och om det gör det, försök att undvika det.
Personer med CFS måste också undvika att äta för mycket socker. "När du äter söta livsmedel går blodsockret upp och sedan tenderar det att komma ner snabbare," säger Rowe. "För att få det tillbaka till det normala intervallet senare, finns det en adrenalinflöde som kan bidra till ljushårighet för personer med CFS." Eftersom kronisk trötthetssyndrom är relaterat till blodflödet i hjärnan, förklarar Rowe, "vi försöker få människor att undvik allt som kommer att driva upp adrenalin väsentligt. "
I allmänhet bör personer med kronisk trötthetssyndrom äta hälsosam mat, äta mindre måltider och äta oftare. Hoppa över måltider kan ge symptom på kronisk trötthet och dränera din energi, så se till att äta regelbundet, säger Rowe.
Kronisk trötthetssyndrom är en utmaning att hantera, men kom ihåg att du har viss kontroll över dina kroniska trötthetssymptom. Att utöva den kontrollen hjälper dig att undvika fläckar, eller åtminstone minska deras längd och svårighetsgrad när de uppstår.
