Hur man hanterar rädsla efter en diagnos av lungcancer.

Rädsla kan manifesteras på många sätt, både fysiskt och emotionellt. Tänkstock

Viktiga tecken på rädsla inkluderar spända ansiktsuttryck och oförmåga

Avkopplingsteknik som meditation, visualisering och yoga kan hjälpa dig att hantera rädsla för det okända.

Sök vänner och familjemedlemmar som kan lyssna och stödja dig.

Rädsla är en kraftfull känslor som kan slå på olika tider efter att du har diagnostiserats med lungcancer. "Jag var mer rädd för kemo än någonting annat", säger Arlene Rubinstein, en överlevande av stadium IIIA lungcancer som bor i Brooklyn, New York och frivilliga som telefonkompis för Lung Cancer Alliance.

Även efter framgångsrik behandling , de flesta människor är rädda för att lungcancer kommer tillbaka. Rubinstein har varit i eftergift i mer än ett decennium och är fortfarande rädd varje gång hon återvänder till sin läkare för en checkup. "Jag får fortfarande ångest," säger hon.

Tecknen

När du arbetar med alla känslor och praktiska problem som kommer med en diagnos av lungcancer kan du ge känslor av rädsla på bakbrännaren. Det är inte ovanligt att neka den här känslan eller försöka tala om det själv.

RELATED: Care for Cancer Patients

Men rädsla kan manifestera på många sätt, både fysiskt och emotionellt. Några vanliga tecken på rädsla är:

Spända ansiktsuttryck

• Oroa dig att du inte kan kontrollera
• Problemlösningsproblem
• Distraktion
• Spända muskler
• Rastlöshet
• Torrhet i munnen
• Ånger
• Irritabilitet
• Hur man hanterar

Om du känner dig rädd, angelägen eller stressad efter en diagnos av lungcancer kan en eller flera av dessa strategier hjälpa dig att hantera:

Gå med i lungcancerstöd grupp.

• "Jag skulle genast komma in i en stödgrupp", säger Julie Walther-Scheibel, MEd, en rådgivare i privatpraxis i St. Louis, Missouri. "Det hjälper bara att [vara runt människor] som befinner sig i samma båt och vem du kan relatera till." Inrätta ett supportsystem.
• Rubinstein säger att det också bidrar till ett starkt stödsystem för familj och vänner . "Folket omkring mig var underbart och snällt", säger hon. Dela dina känslor med vänner, familjemedlemmar och medlemmar i ditt medicinska team, som kan erbjuda stöd och ett lyssnande öra när du behöver prata. Håll dig positiv.
• Att hålla en positiv och hoppfull inställning till hennes cancer var en annan sätt Rubinstein behandlade hennes rädsla, även när läkare berättade för henne att hon bara hade 30 procent chans att överleva lungcancer. Känn dig inte skyldig i dina känslor.
• Det är normalt att känna sig ledsen och orolig när du har cancer, och försöker ignorera dessa känslor kan få dig att känna sig värre. Skyll inte på dig själv för din cancer eller för din oförmåga att alltid ha en positiv attityd. Kom ihåg att imorgon är en ny dag.
• "Även när jag hade en operation fortsatte jag att säga till mig själv:" Det är bara smärta, och i morgon blir det bättre ", säger Rubinstein. Tala med din läkare.
• Om du upplever något av ovanstående tecken och symtom eller har känslor av rädsla som gör det svårt att fungera, jobba med din läkare för att hitta strategier för att klara dina känslor. Din läkare kan också ordinera medicin för ångest eller depression så att rädsla och ångest inte styr ditt liv. Prata med sjuksköterska.
• Onkologiska sjuksköterskor är kunniga om cancer och om patientvård. De är ofta den medicinska teammedlemmen som administrerar kemoterapi. Om du får vård på sjukhus eller klinik, kan du spendera mer tid med sjuksköterskor än hos din läkare. Utnyttja den här tiden genom att diskutera dina bekymmer - inklusive dina rädslor - om din cancer och dess behandling. Öva avslappningsstrategier.
• Avkopplingstekniker som meditation, visualisering och yoga kan lugna dig och hjälpa till att lindra din rädsla. Vet att forskare gör nya upptäckter.
• "Varje dag som du vaknar lär de dig något nytt och bättre för att hjälpa dig att överleva," säger Rubinstein. När du flyttar från diagnos till behandling och återhämtning kommer att uppleva många känslor, inklusive rädsla. Genom att möta dina känslor, erkänna dem och prata om dem med personer du litar på kan du kanske minska det grepp de har på dig så att du kan spendera mer tid på att njuta av livet du har och mindre tid att oroa dig för vad som kan - eller kanske inte - hända.