Artros och ryggsmärta har många orsaker, men man kan vara mammas råd som du alltid har ignorerat: Sätt upp rakt och gå långt. Bra hållning hjälper muskler och ben att fungera på ett sätt som minimerar stress på dina leder, eventuellt förebyggande av artros eller smärtlindring av artros, om du redan har tillståndet.
Smärtlindring: Vilken dålig ställning kan göra
Även om du inte kan skyller mot osteoartrit ryggsmärta helt på dålig hållning, det är en möjlig bidragsgivare. Att lägga för mycket stress på en led eller använda det ojämnt kan bidra till artros, speciellt om det finns ett problem med den gemensamma strukturen redan, säger Sandy B. Ganz, PT, en associerad forskare vid Sjukhus för specialkirurgi i New York.
Men det är en tvåvägsgata, förklarar Ganz. När du har osteoartrit kan din kroppshållning bli värre när du försöker kompensera för ledsmärta. De vanligaste lederna är knän, höfter, gångjärnen mellan tår och fingrar och ryggraden. Artros Smärtlindring: Muskelstyrka lindrar tryck
För att lindra trycket på dina leder måste du bygga muskelstyrka att jämnt ut din hållning och den belastning dina leder leder. Svaga muskler kan lägga till de problem som lederna står inför när de bär sina dagliga bördor. Du kan behöva andra lösningar, inklusive hjälpmedel.
Till exempel säger Ganz, om du har artrit i höften, har vikt på den höften, det kan leda till smärta och en lun. Och det ökar stressen på höften. "I det här fallet minskar en hjälpmedel som en sockerrör på sidan motsatt den smärtsamma höften stressen på den smärtsamma höftledaren, säger Ganz.
En fysioterapeut kan hjälpa dig att ta reda på om du behöver hjälpmedel Enhet för smärtlindring av osteoartrit eller kan enkelt stärka dina muskler genom föreskrivna övningar.
Smärtlindring av artros: Ett bättre sätt att gå, sitta, stå och cykla
Alla vet hur man går - eller gör de? Att öva bra hållning kan stärka musklerna för att stödja dina leder och hjälpa till att lindra ryggmärg och andra värk i artros. "Korrekt sittande, stående och löpande hållning innebär att du placerar din kropp i en position där minst stress ligger på muskler och ligament under viktbärande aktiviteter", säger Ganz.
Så här:
Walking.
När du går, behåll din överkropp bekvämt rakt - varken lutar framåt eller bakåt från höfterna. Ditt huvud ska vara upp, hakan parallellt med marken, ögonen på en plats ca 20 fot framåt. Håll dina höfter och axlar vända framåt, och dina axlar lös och avslappnad. När det gäller dina armar kan de vara raka ner vid dina sidor eller böjda 90 grader vid armbågen, svänga rakt framåt, men inte för högt, som motsatta fotsteg framåt. När du tar ett steg - inte för stort - slår din häl på marken först, då rullar du igenom till tån före nästa steg. Sittande.
Sitt med din bottenkant på stolen, din rygg mot stolen tillbaka och dina axlar vända framåt. Se till att fötterna är plana på golvet, din vikt är jämn på dina höfter och knäna är i 45 graders vinkel. Du kanske vill använda en ländryggsrulle eller en upprullad handduk eller jacka för att stödja kurvan på din rygg. Stående.
När du står, behåll huvudet, axlarna och höfterna jämn och vända framåt . Öronen ska vara över axlarna och huvudet högt, med hakan parallell med golvet. Dina knän ska vara raka (men inte låsta) och vända framåt. Använd en vägg för att kontrollera din kroppshållning: Om du står bekvämt mot väggen, måste en hand passa snyggt mellan nacken och väggen och mellan din nedre rygg och väggen. Cykling.
När du sitter, ska ryggen och bröstet vara upprätt mellan 40 och 80 grader från horisontellt. Armarna, från axel till handtag, bör vara 80-90 grader och något böjda vid armbågen. Händerna på styret bör vara lite längre än skilda axlar än dina axlar och dina knän bör ligga över pedalen med en 35-gradig bock för att lindra trycket på leden. Rätt kroppsmekanik är avgörande för gott sticka och artros smärtlindring, och att arbeta med en fysioterapeut kan hjälpa dig att göra rätt justeringar. Kom bara ihåg: Det är aldrig för sent att ta din mammas råd.
