Om du gillar att springa, är du förmodligen bekant med de många fördelar det kan ge. Det är ett bra sätt att slå stress och hålla sig i form medan du är utomhus.
Tyvärr, om du kör regelbundet, möter du också en bra chans att utveckla knäsmärta. Under de senaste årtiondena har fleråriga skador ökat, eftersom fler personer har tagit fart, inklusive de större antalet deltagande i maraton. I flera studier som undersökte skador på maratonlöpare var knäskador det överlägset vanligaste. Knäskador från körning: Vad är löpare?
Forskning har visat att ett tillstånd som kallas patellofemoral smärt syndrom, även känt som "löpare s knä "står för upp till 25 procent av alla skador som utvecklas i löpare. Detta problem orsakar vanligtvis smärta runt eller precis bakom knäskärmen. Du kommer sannolikt att känna knäsmärta efter att du har suttit ner ett tag med knäna böjda, eller när du kör, squat eller klättrar trappor. Knäsmärta kan känna sig matt eller skarp. Du kan också märka en knäppning eller klicka på känslan i knäet.
Vid knäleden kommer lårbenet (lårbenet) och skenbenet (tibia) ihop. Din knäskål (patellaen) är inriktad i ett spår längst ned i din lårben, och rörelse inom detta spår kallas patellar spårning. Om knäskärmen inte rör sig ordentligt i detta spår, när du böjer och förlänger ditt ben under körning, kan det orsaka löparens knä.
Löparens knä: Riskfaktorer
Specifika faktorer som kan bidra till löparens knä inkluderar:
Svaga lårmuskler
- Dålig flexibilitet - Långa lårmuskler och ligamenter
- Överanvändning - springa för mycket
- Trauma eller skada
- Dålig inriktning av knäskyddet, vilket resulterar i slitage på knäskärmens brosk
- Andra orsaker till knäsmärta hos personer som gillar att springa är artrit, skador på brosk som normalt tillåter benen att glida fritt i leden eller irritation av senor i leden.
Runner's Knä: Förebyggande
Enligt till den amerikanska akademin för ortopediska kirurger finns det flera sätt att förhindra löparens knä, inklusive att kasta extra pund för att minska stressen på knäna, öka din körhastighet och avstånd
gradvis och kör på relativt mjuka ytor när möjlig. Var noga med att sträcka sig bra innan du tränar och bära välutrustade, högkvalitativa löparskor. Runner's Knä: Vila och Rehab
Ett av de viktigaste stegen du kan ta för att behandla löparens knä är att helt enkelt ta färre steg. Med andra ord, lätta av körningen. Du kan behöva minska din körsträcka eller tillfälligt byta till en annan aktivitet som simning eller cykling. Förhöjning av benet och förkylning på leden under kort tid efter körning kan också minska knäsmärta.
Rehabilitering är en annan stor del av behandlingen av löparens knä. Studier har funnit att många människor med löparens knä till slut får lindring från sina symtom genom att bara göra övningar för att ta itu med problemet. Din läkare eller fysioterapeut kan skapa ett anpassat program för sträcknings- och förstärkningsövningar som är specifika för orsaken till löparens knä.
Andra vanliga behandlingar är:
Använda speciella insatser i dina skor
- Använda en klämma eller tapa på knäskål för stöd under aktivitet
- Kirurgi för att ta bort skadat brosk eller för att ändra patella om andra behandlingar inte löser problemet
- Genom att vidta några steg för att förhindra knäsmärta som orsakas av att springa, kan du fortsätta träning utan problem. Om du har symtom på löparens knä, uppmärksamma din knäsmärta och ta hand om det snabbt för att undvika ytterligare skada är nyckeln till att fortsätta göra vad du älskar - springa.
