Innehållsförteckning:
- 1. Gröna utrymmen Hjälp Provoke och Sustain Mindfulness
- 2. Mjukt övning förstärker hjärtat
- 3. Solstråle hjälper till att leverera vitamin D
- 4. Bättre mental hälsa leder till motståndskraft
Frisk luft kan vara precis vad läkaren beställde för att hjälpa dig att förbättra din hälsa och må bättre. Bara 30 minuter om dagen i gröna utrymmen som parker, skogar, trädgårdar och andra utomhus oaser kan bidra till att hålla din fysiska och emotionella hälsa stark genom att sänka blodtrycket och minska depression, enligt en artikel som publicerades i juni 2016 i tidningen Vetenskapliga rapporter . Och forskare tror att dessa fördelar kan hjälpa människor som lever med reumatoid artrit (RA), ett autoimmunt tillstånd.
"Vi fann att utgifterna i naturen är kopplade till en rad positiva hälsoutfall", säger Danielle F. Shanahan, PhD, chef för bevarande, forskning, inlärning och erfarenhet på Zealandia Sanctuary i Wellington, Nya Zeeland och studieens huvudförfattare. "Något sätt att du kan upp din" naturdos "kan hjälpa."
Naturliga omgivningar hjälper dig att ge dig en bra ram för att leva med ett kroniskt tillstånd som RA.
"Spendera tid i naturen ger dig en låg stress, obehaglig miljö. Detta är avgörande för att minska mental utmattning. Som du kan föreställa dig, har detta ett flöde av effekter på hälsan, och medan det här inte var ämnet i min studie, är det inte en sträcka att föreställa sig att sitta i naturen kan lindra symptomen på reumatoid artrit ", säger Shanahan.
1. Gröna utrymmen Hjälp Provoke och Sustain Mindfulness
Kalla det grönt tid. Tid spenderad ute - som en promenad längs en trädgårdsbana eller ens bara vila på en parkbänk - hjälper till att lugna hjärnan på ett visst sätt, säger Joseph Feuerstein, MD, direktören för integrativ medicin på Stamford Hospital i Connecticut och en assistent klinisk professor i medicin vid Columbia University i New York. Synet av träd, blommor, löv och himlen kan hjälpa till att lugna din psyke. "Du blir fullt närvarande i ögonblicket och ditt sinne blir lugn och centrerad", säger han.
RA, som orsakar smärta och inflammation i leder, fötter och andra ställen i kroppen kan vara oroande Dr Feuerstein. Men mindfulness kan hjälpa människor att "ansluta sig till något som är större än dem själva, och det hjälper till att minska stressen."
2. Mjukt övning förstärker hjärtat
En vandring i skogen eller en cykeltur på en järnvägsspår gör hjärtat starkare och räknas som fysisk aktivitet, det är värt ett försök om du kan göra det utan att övertaxa dina leder. För personer med RA, som har ökad risk för hjärtsjukdom, kan träning hjälpa till att jämföra spelplanen. som kan fungera för att minska risken är relevant, säger Feuerstein.
Utomhusövning i varmare väder kan också bli lättare. Enligt forskning från University of Essex i Storbritannien har personer som utövade sig medan de ser färgen grön - vanligtvis som finns i naturen när vädret är varmare - sa att det inte var lika svårt att upprätthålla en måttlig träning jämfört med ett träningspass med utsikt över röda eller gråa landskap.
3. Solstråle hjälper till att leverera vitamin D
Att vara ute på en solig eller till och med delvis solig dag hjälper kroppen att absorbera mer vitamin D, ett näringsämne är många människor bristfälliga. "På ett antal sätt hjälper D-vitamin till att lugna inflammation och hjälper till att minska kortisolen , "Ett hormon som kroppen släpper ut när den är under stress, säger Feuerstein. "Utan tillräckligt med D-vitamin i kroppen har de flesta autoimmuna sjukdomar ett mindre positivt resultat, och reumatoid artrit skulle vara en del av det."
4. Bättre mental hälsa leder till motståndskraft
Livet med RA - smärtan, inflammation och trötthet - kan vara utmanande och kan leda till ångest eller depression. Men tiden utanför bekämpar sådana negativa känslor, fann Shanahans studie. Det kan till och med vara fördelaktigt att ta med utomhus ute. "En mycket tidig studie fann att glimt av naturen ut genom fönstret kunde ge" mikrobrytningar "från stressen i det dagliga livet", säger Shanahan. "Du kan göra lite trädgårdsarbete i din gård, eller få en krukväxt i ditt hem."
Hur mycket grön tid fick du idag?
