ÖVningar för att förbättra balansen för personer med MS |

Stående på ett ben är ett av flera övningar som kan förbättra balansen.Brigitte Sporrer / Corbis

Nyckelord

Tai Chi är ett mildt sätt att förbättra balansen och minska rädslan för att falla.

Stärka din fot , ankel- och benmuskler kan förbättra din balans.

Arbeta med en fysioterapeut för att utforma ett individuellt träningsprogram.

Balansproblem och fall är vanliga hos personer med multipel skleros (MS), även om den exakta orsaken till detta är inte känd. Några teorier om hur MS kan påverka balans är:

• MS kan sakta din förmåga att reagera på ojämn fot eller förändringar i kroppshållning.
• Numbness eller stickningar orsakad av MS kan störa de meddelanden din hjärna får om var din kropp eller kroppsdelar finns i rymden.
• Visionsproblem kan bidra till balansproblem.
• Alla störningar i kommunikationen mellan inre örat och hjärnan kan leda till balansproblem.
• Trötthet, muskelspasmer och styvhet kan indirekt Påverka balans.

Vissa övningar kan bidra till att förbättra balans, som i sin tur kan förbättra din förmåga att stå och gå. Men omhändertagande måste vidtas för att inte falla medan de övningar som ska hjälpa.

Övning säkert

"Säkerhet är alltid en oro när du gör balansövningar, så jag rekommenderar att hemövningar övervakas av en familjemedlem när möjligt ", säger Pam Fisher, en fysioterapeut på NutriFormance i St. Louis." För stående eller gångaktiviteter kan en bänkskiva eller matsal bord användas för att stödja och utmana balans, "tillägger hon.

Innan du börjar något träningsprogram, diskutera dina avsikter och förväntningar med din läkare. Också överväga att göra ett möte med en fysioterapeut, som kan utforma en specialiserad träningsrutin för dig, med hänsyn till dina specifika begränsningar och styrkor.

Enligt Fisher behåller balansen både flexibilitet i både torso och armar och ben . "En terapeut kan på lämpligt sätt sträcka en person utan skada", säger hon.

4 Övningar att prova hemma

Några enkla övningar kan hjälpa till att stärka dina fot-, fotled och benmuskler och förbättra din balans:

Hälsupphöjningar / tåhöjningar

Håll fast på en vägg, trappstång eller robust möbel, stiga upp på dina spetsar och håll i 5 sekunder. Sänk dina klackar och skift sedan tillbaka tyngden på dem, lyfta tårna och håll i 5 sekunder. Gör det här 10 till 15 gånger. En-benstativ

Håll fast på en vägg, trappstång eller robust möbel, lyft en fot något så att du står på ett ben och håll positionen uppåt till 30 sekunder. När du blir starkare lägger du till utmaningar som att lyfta din fot högre eller hålla båda armarna ut mot sidorna eller över huvudet. Upprepa denna övning på en mängd olika ytor, till exempel kakel, mattan och en kudde eller kudde. Fotövningar

Toes och fötter spelar en viktig roll i balans. Använd dina nakna tår för att hämta små föremål, som marmor eller vävnader, från golvet. Detta stärker kalvarna och musklerna i fötterna. Gör detta 5 till 10 gånger på varje sida. För en annan fotövning skriv du varje bokstav i alfabetet i luften med varje fot. Heel-to-toe walk

Använd en vägg för balans genom att placera en fot direkt framför den andra, som om går på en balansbalk. Högen på din främre fot ska ta kontakt med tågen på din ryggfot. Ta 5 till 15 steg framåt, sedan 5 till 15 steg bakåt. Mer förstärkning och balansera övningar

Att pedalera en stationär cykel är en säker väg att bygga benstyrka om du har problem med att balansera och tai chi är välkänt för förbättra balans om det praktiseras regelbundet. Medan tai chi vanligtvis görs stående, kan den också göras i en stol eller rullstol.

Stationär pedaling

Använd en stationär cykel för att stärka dina benmuskler. Kom ihåg att alltid börja träna med låg hastighet och intensitet för att värma upp innan du ökar motståndet eller trängningen. Efter din träning sträcker du dina ben. Tai chi

Tai Chi-rörelserna är långsamma, men regelbundet kan de bygga styrka och flexibilitet och förbättra ditt rörelseområde. Det kan också hjälpa känslomässigt, genom att minska din rädsla för att falla. Medan du kan hitta tai chi-videor på nätet, är det bästa sättet att lära dig ofta att gå på klasser. Eftersom det finns många stilar av tai chi, kan du behöva besöka några klasser för att hitta en som känns bekväm för dig. När du tränar, var medveten om dina MS-symtom.

"MS-symtom förändras snabbt och ofta både positivt och negativt, säger Fisher. "Det är viktigt att variera övningarna och anpassa dem när dessa förändringar sker för att hålla dem lämpliga och säkerställa säkerheten."

Ytterligare rapportering av Ingrid Strauch.