Att sitta kvar under längre tid kan vara svårt när man har knäsmärta. "Att sitta i långa perioder i en bil eller ett plan kan ofta förvärra styvhet och smärta för personer som drabbas av knäppningskontakt, som artrit och löpare," säger Steven Stuchin, MD, chef för ortopedisk kirurgi vid NYU School of Medicine in New York City. Lyckligtvis finns det sätt att minska obehag. Försök med dessa tips för att resa med knäsmärta.
Minska knäkänslan under resor
- Ta sig ur sitt ställe. Ständigt stiger upp och går runt en flygplanstuga eller tågkammare hjälper till att lindra styvhet och knäsmärta från att vara trånga i en plats när du reser. "Detta är särskilt användbart för personer med artrit," säger Dr. Stuchin.
- Sträck ut. Flytta din rygg och sträck ut benen med området under sätet framför dig. "Du kommer förmodligen inte att kunna raka benen helt, men du kan få lite lättnad", säger Stuchin.
- Välj ett gångjärn. Att sitta på gången gör det lättare att komma sig upp från din plats . Dessutom kan du rätta minst ett ben genom att sträcka ut det i gången. Ännu bättre, försök att få mittgången i ett flygplan, rekommenderar Stuchin.
- Ta kortare flygningar. Bokning av förbindelser i stället för ett transkontinentala flyg kan vara värt extra tid om du lider av allvarlig knäsmärta vid flygning. Knäna ska skrynkas under en kortare tid, vilket kan översättas till mindre knäsmärta.
- Tänk på en bilresa. Om du har val väljer du att köra till din destination. "Körning tenderar att vara lättare på knäna än att flyga eftersom du kan ändra sitt ställning på flera sätt", konstaterar Stuchin. Flytta din rygg, sänk den och vrid den tillbaka för att undvika att böja knäet i 90 graders vinkel. Om det är möjligt, låt någon annan köra så att du kan sitta i passagerarsätet, där det blir lättare att skjuta sätet hela vägen tillbaka.
- Använd kryssreglage. Vid körning, använd kryssreglaget. Att hålla foten på gaspedalen behöver böja knäet. Att stanna i kryssningsläget på interstates kan låta dig sträcka ut benet.
- Använd en stag. Dr. Stuchin rekommenderar att man använder en elastisk knäböjspanna för långa resor. "Hållaren hjälper till att kompensera för svaga eller skadade ledband och brosk genom att stabilisera knäskyddet", säger Stuchin. En stabil knäskål kommer att leda till mindre smärta.
- Träna regelbundet. Att bygga upp dina quadriceps-muskler med benliftar eller styrketräning via viktmaskiner kan också hjälpa till att kompensera för ett knähål. "Styrketräning stabiliserar knäet på samma sätt som ett knäbarn gör", säger Stuchin. Det är bäst att starta ditt träningsprogram flera månader före din resa.
- Gör frekventa stopp. Vid körning ska du ta pauser i vilopausar några timmar för att sträcka benen och ge knäna en paus från att vara uppböjda. Det kan ta längre tid att komma fram till ditt resmål, men du kommer må bättre när du kommer dit.
Dessa enkla åtgärder bör hjälpa dig att göra din resa mindre smärtsam och mer njutbar. Dina knän kommer tacka dig när du kommer till din destination.
