Känner du att brinna mellan 300 och 500 kalorier om 20 minuter? Prova CrossFit-programmet, en träning med hög intensitet som kan få dig att springa, hoppa, kraftöverföra och hoppa rep i en viss träningspass.
"CrossFit är ett forskningsbaserat resultatstyrd styrka och konditioneringsprogram", säger CrossFit - Certifierad tränare och styrka och konditionstränare Hollis Molloy, från CrossFit-studion i Santa Cruz, Kalifornien. "Vi är en sammansättning av dedikerade tränare som vill att våra kunder blir starkare, smalare, snabbare och mer samordnade."
CrossFit , som först utvecklades i ett garagegalleri, så småningom gjorde sin väg till Internet, utmanande deltagare över hela landet för att göra sina träningstider och arbetsbelastningar offentliga. Känd för sin "WOD" eller dagens träning kan du göra WOD gratis genom att kolla Crossfit.com, eller du kan hitta en tränare för att lära dig rörelserna.
"Vi hjälper till att mögla våra kunder till bättre funktionella varelser, säger Molloy. "Vi blandar gymnastik, kroppskontroll, tyngdlyftning och kardiovaskulär träning på så många sätt som möjligt." Målet: Total träning med tonvikt på kärnstyrka.
CrossFit: En High Intensity Challenge
Programmet är verkligen om övergripande träning med en konkurrensfördel, säger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certifierad och CrossFit-certifierad personlig tränare på Crossgates Athletic Club i Slidell, La.
"Om du har ett konkurrenskraftigt ben i kroppen, detta är programmet för dig, säger Guillory och förklarar att CrossFit träningspass är baserad på principen om intensivintervallträning, vilket innebär att arbeta hårt för relativt korta perioder. "Jag gick nyligen till en certifieringsverkstad. En tredjedel av deltagarna var utbildare som jag - de andra två tredjedelarna var militära, brottsbekämpande eller brandmän. "
Och det är vettigt, säger Guillory. "Tänk på hur dessa människor jobbar - det är en plötslig aktivitetstopp och sedan stoppar de: hög intensitet i 20 minuter, bred öppen när det gäller vad de kanske behöver göra fysiskt. Det är därför med CrossFit du får din kardio och din tyngdsträning samtidigt. CrossFit handlar inte om hur mycket du kan bänk, men hur passformig är du. "
CrossFit: Inledande övningar
Enligt Molloy lär nybörjare i CrossFit-programmet nio grundläggande manövrar, varav många används också i kraftöverföring och andra träningsprogram. De är:
- Squat
- Dödlyftare
- Axelpress
- Fodgods
- Sumo dödlyftande hög dragning
- Tryckpress
- Däckhöjd
- Rengör
- Duk
CrossFit : Form kommer först
Form är oerhört viktigt för att göra dessa övningar korrekt och säkert, säger Guillory. "Jag tycker verkligen att det finns mycket att säga för människor som gör vad jag gör, som visar dig och korrigerar din form. Om inte, kommer du inte veta att du gjorde det felaktigt - och det kan skada dig, säger Guillory, som fann att även hon behövde rättelse på sin form under sin senaste workshop.
Dessutom påpekar hon att upprepning kan trött dig och när du blir trött, glider din form. Det är en bra säkerhetsåtgärd att få någon att se dig och hålla dig på rätt spår. Du kommer att veta att du arbetar med rätt belastning vid rätt intensitet när du kan fullborda rätt antal repetitioner med liten utmaning men ingen risk, säger Guillory.
En CrossFit-träning kan också innehålla:
- Running
- Push-ups
- Pull-ups
- Luftklackar utan vikter
Dessutom kan CrossFit göra dig mer kreativ, till exempel vändning av traktordäck, men alltid under din tränare. Att blanda de olika fysiska utmaningarna du utför är det som förbättrar din totala träning, säger Guillory - och lägger till det roliga.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
