Om du har hjärt-rytmisk störning förmaksflimmer kan träning hjälpa dig att hålla dig frisk. Faktum är att få i form kan bidra till att eliminera symtom, enligt en australiensisk studie från 2015 …
Att ha ett hjärtsjukdom är ett stort väckarklocka för att bli allvarlig om din fysiska kondition. Det är särskilt sant för personer som har hjärtfrekvensen som kallas förmaksflimmer (AFib) - ett snabbt, dunklande eller oregelbundet hjärtslag.
"När du har förmaksflimmer, ryser hjärtkammarens överkamrar eller atria istället för uppdragsgivare ", förklarar kardiologen Michel Accad, MD, assisterande professor i kardiologi vid University of California, San Francisco, och grundare av Athletic Heart of San Francisco, en idrotts kardiologiklinik. "Ventriklerna, eller de lägre kamrarna, svarar genom att kontrakta med oregelbundna intervall. Pulsen blir oregelbunden och ibland mycket snabb. "
Människor med förmaksflimmer har ökad risk för stroke eller döende av en hjärtrelaterad orsak - det är en faktor i cirka 20% av personer som har stroke, enligt American Heart Förening. Även om kvinnor är något mindre sannolikt än män att ha AFib, är de mer benägna att få stroke eller dö av tillståndet.
Lyckligtvis kan bra fysisk kondition förbättra oddsen.
"Om en kvinna [med AFIB] ligger närmare sin idealiska kroppsvikt och har inte högt blodtryck eller sömnapné [en sömnstörning som stör andningen], hon är mindre benägna att få stroke ", säger kardiolog John Hummel, MD, chef för klinisk elektrofysiologisk forskning och en professor i internmedicin vid Ohio State University i Columbus.
En hälsosam livsstil, inklusive regelbunden motion, kan hjälpa till med alla dessa faktorer, säger han.
Bland vuxna med AFib ökar träningen också hjärtfrekvensen, styrkan och förmåga att göra dagliga uppgifter, enligt en 2013-recension av sex studier av University of Ottawa Heart Institute i Ontario, Kanada. "
" Människor med förmaksflimmer har bättre med måttlig övning än utan det. Hummel säger.
Tyvärr, aktiviteter som är för extrema eller intensiva kan faktiskt utlösa en AFib-episod, tillägger han. Därför är det viktigt att lära sig att träna säkert.
Läs vidare för expertråd om övning för att stärka ditt hjärta och hälsa.
Rådfråga din läkare innan du tränar.
"Mest av tiden följer förmaksflimmer ett annat hjärtsjukdom, säger Dr. Accad. "Så det är viktigt att ha en konversation med din kardiolog [innan du bestämmer om ett träningsprogram]."
Fråga din hjärtspecialist vilka övningar du kan göra säkert, rådgör registrerad sjuksköterska Lisa Gerberg, RN, programchef för LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation vid nordvästra sjukhuset i Randallstown, MD, och tidigare president i Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Varje övning - även gångavstånd - är riskabel med AFib om du inte har rätt medicinering eller dosering", säger hon .
Din läkare kan be dig att ta ett stresstest, där ditt hjärta övervakas medan du tränar på en löpband eller en stationär cykel innan du gör en rekommendation. "Testet registrerar hjärtrytmen vid baslinjen [när du vilar] och under olika stadier av träning", säger Dr. Hummel. "Det kontrollerar att din hjärtfrekvens inte är för snabb eller långsam, och att ditt blodtryck ökar normalt under träning."
Om ditt hjärta inte svarar på hur det ska ska du kanske behöva ändra din medicinering eller träning program, säger Dr. Hummel. I vissa fall kan din läkare rekommendera ett förfarande som kallas ablation, där små områden i hjärtat brinner bort för att stoppa onormala elektriska impulser.
Tänk på hjärtrehabilitering.
"Om du har ett hjärtsjukdom som blockerade kransartärer [förutom AFib], kan din läkare föreslå att du börjar med ett hjärtrehabiliteringsprogram, säger Dr. Accad.
I hjärtreformen - som vanligen består av tre timmar långa sessioner i veckan i tre månader - experter etablerar din vilande hjärtrytm och se hur ditt hjärta svarar på motion, förklarar han.
På grundval av dessa resultat kan din kardiolog föreskriva en säker övningsrutin och bestämma den effektiva dosen av mediciner (som beta-blockerare eller kalciumkanalblockerare som hjälper till att kontrollera blodtryck och hjärtfrekvens).
Gör uppvärmning och nedkylning.
Uppvärmning före träning ökar blodflödet till musklerna, vilket ger syret De behöver under träning, säger Gerberg.
Uppvärmning är speciellt viktigt om du har AFib eftersom det hjälper till att förhindra att din hjärtfrekvens ökar för snabbt.
"Börja med försiktig sträckning och långsamma rörelser, t.ex. 10 minuter ", Säger Dr. Accad.
När du har slutat träna, var inte vilselägen, säger Dr. Hummel.
" Efter träning kan de stora förändringar i blodtryck och hjärtfrekvens överdrivas om du har AFib, vilket gör dig lättare eller till och med orsakar att du passerar ut ", noterar han.
Undvik det genom att kyla upp hur du värmde upp, med mild träning följt av stretching.
Se upp för symptom.
En potentiell risk för AFib är att ditt hjärta kommer att slå för snabbt under träning.
Om det händer, "kan du bli yr, ljushårig, svag eller gå ut", säger Dr. Hummel. "Så det är viktigt att vara medveten om hur du känner."
Om du upplever några symtom - inklusive hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, yrsel, lätthet, svaghet, illamående, andfåddhet eller överdriven trötthet - sluta träna och se Din kardiolog.
"Om du inte mår bra när du tränar, kan det vara relaterat till din AFib eller medicinering, så du kan behöva omprövas av din läkare", säger Dr. Hummel.
Var uppmärksam på hur du känner.
Undrar om du jobbar för hårt? Inte tillräckligt svårt? Bestäm inte dig utifrån din pulsfrekvens ensam, säger Dr. Accad.
Istället bör du vara uppmärksam på hur din kropp känner, han rekommenderar.
Tumregeln för de flesta människor ska träna vid 85% av det maximala hjärtfrekvens, som är 220 slag per minut minus din ålder, säger Dr. Hummel. Men om du har AFib kan siffrorna variera.
"Din pulsfrekvens vid högsta träning kan - eller kanske inte - vara snabbare än den för en person utan AFib", säger Dr. Accad noteringar.
Om du tar mediciner som betablockerare eller kalciumkanalblockerare, din hjärtfrekvens ökar inte normalt när du tränar, säger Dr. Hummel.
Det kan hända att hjärtfrekvensmätare inte är korrekta om ditt hjärtslag är oregelbundet, Dr Accad säger.
För personer med hjärtkänslor som atriell fibrillering är "prövningstestet" ett bättre sätt att mäta om du tränar på rätt intensitet, fann en forskningsrevision för 2014 av Ottawa University. Om du inte kan säga en mening eller två utan att behöva pausa för andan, utövar du för hårt och bör lindra.
Stanna sedan innan du blir för trött, säger Dr. Accad.
Drick rätt mängd vätskor. Det är viktigt att du dricker mycket vatten när du tränar, speciellt om du är het och svettig, säger Dr. Accad.
Om du börjar känna dig lätt och trött, kan din kropp vara säger att du inte är välhydrerad och behöver dricka mer.
Å andra sidan kan för mycket vatten också utgöra en risk för vissa patienter. Om din kardiolog har bett dig begränsa vätskor, diskutera hur mycket du ska dricka under träning, säger Dr. Accad. "En läkare rekommenderar normalt vätske- och saltbegränsning om någon har förmaksflimmer och hjärtsvikt" Han förklarar.
Riskera inte skada.
Många AFib-patienter tar medicin för antikoagulant (blodförtunning) för att undvika blodproppar som kan leda till stroke. Men dessa kan också öka chansen att du kan blöda för mycket om du är skadad, säger Dr. Hummel. Som ett resultat bör du undvika övning som utsätter dig för att falla, till exempel cykling, bergsklättring, snowboard eller skidåkning - speciellt om du tenderar att bli lättare.
Vandring, vandring och jogging är säkrare, så länge banan är säker och tydlig.
Gerberg föreslår att du går ut på en stationär cykel om du riskerar att falla. Hon rekommenderar också att AFib-patienter alltid bär en mobiltelefon när de tränar, i händelse av en nödsituation.
Få hjälp innan du går ut med vikter.
Styrketräning är bra för dig, men att lyfta för tunga vikter kan påverka hjärta.
"En stor procent av personer med AFib har hjärtsvikt från en förstyvande eller försvagad hjärtmuskel och bör undvika att träna med tunga vikter", berättar Dr. Hummel.
Om du vill starta styrketräning, prata till din läkare och arbeta med en fysioterapeut eller rehabspecialist för att utveckla en säker rutin, säger han.
Om din läkare nixar tunga vikter, fråga om att lyfta ljus - de är fortfarande bra för hjärthälsa och muskelton, Dr Hummel tillägger.
Öka intensiteten.
När du har arbetat ut ett tag, kommer kroppen ofta att anpassa sig bättre till hjärtfrekvens och blodtryckshändelser som uppstår under träning, säger Dr. Hummel.
Så snart du har utövat i flera veckor utan att bli lättskakad, prata med y vår doktor om att rampa upp saker med nya övningar eller längre träning.
"Sätta måttliga mål", föreslår Dr. Hummel. "Börja med att träna i fem till 10 minuter om dagen. Lägg sedan till fem minuter om dagen och arbeta upp till 30 minuter. "
Kom ihåg att du inte behöver bli en stjärnatront för att förbättra din hälsa."
För mer information och expertråd, se Lifescripts Atrial Fibrillation Health Center.
Vad är din Atrial Fibrillation IQ?
Ditt hjärta är motorn som driver din kropp. Det skickar syrgasrikt blod till din hjärna, organ och andra muskler. Om du har förmaksflimmer, gör ditt hjärta övre kamrar inte ett effektivt jobb att pumpa blod. Ta den här frågesatsen för att ta reda på om du vet tillräckligt om förmaksflimmer - den vanligaste diagnosen hjärtarytmisk störning.
