Personer med depression kämpar ofta med mer känslomässig vikt än ensam depression. Depression och ångest går ofta hand i hand, och stress kan också utmana din emotionella hälsa. När ångest och stress bygger upp, kan de påverka dina depressionssymptom och göra dem svårare att hantera. Några enkla avkopplingstekniker kan hjälpa dig att undvika stress och ångest samt bättre hantera din depression.
Hur avslappning hjälper till med depression
Att hantera alla aspekter av din känslomässiga hälsa är viktigt för att hantera depression, och det betyder lättare stress och ångest också. En daglig dos av avslappning kan vara precis vad läkaren beställt. "
" "Avkoppling kan hjälpa nästan alla," säger Jennifer L. Payne, doktorand, doktorand, biträdande professor och medordförande i Women's Mood Disorders Center på The Johns Hopkins sjukhus i Baltimore.
Ångest, som är vanligt hos personer som har depression, kan få människor att känna sig spända. Ångestet kan vara svårt, säger doktor Payne, och kan till och med leda till panikattacker.
"Visserligen när någon är deprimerad är mycket av deras utsikter negativt," tillägger Payne. "Avkopplingsteknik kan hjälpa till med det, det kan föra människor ner ett skår, så att de inte är så ängsliga eller negativa." Avkopplingstekniker som meditation, massage och motion kan också släppa endorfiner, som är kemikalier i kroppen som lindrar smärta och är tänkt att höja ditt humör.
Avkoppling gagnar också din fysiska hälsa. "Det är ett annat verktyg för att bekämpa de fysiska effekterna av depression", säger Payne.
Avkopplingsteknik kan till och med bidra till att förhindra depression hos vissa människor. Enligt Payne, "Miljöbelastning kan utlösa depressiva episoder, så om du har en genetisk predisposition mot depression, och du går igenom en stressig tid, är du mer benägna att ha ett depressivt episode. Att lära dig att kontrollera dina stressnivåer kan bidra till att förhindra depressiva episoder. "
Avkopplingsmetoder för depression
Vilka avslappningstekniker som är mest effektiva för att förbättra känslomässig hälsa beror på personen, säger Payne. Vissa människor hittar en massage eller pedikyr att lugna, medan de aktiviteterna faktiskt kan orsaka stress för någon som inte tycker om dem. Din avslappningsteknik behöver inte vara komplicerad - allt som gör att du slappnar av och känner dig bra kommer att gynna din emotionella hälsa.
Här är några avslappningstekniker som är kända för att underlätta depression och ångest. Testa dem som vädjar till dig och upptäck vilka som ger mest stressavlastning.
- Djup andning. Djup, långsam andning kan hjälpa dig att frigöra ångest och slappna av från huvud till tå. Prova det vid bestämda tider hela dagen eller när du känner dig stressbyggande. Kombinera djup andning med meditation för ännu större avkoppling, stressavlastning och fokus.
- Övning. Det här är en bra avkopplingsteknik, säger Payne, och det ger också stora fysiska hälsoeffekter. Yoga är en särskilt fördelaktig behandling eftersom den fokuserar på meditation, balans, djup andning och avslappning samtidigt.
- Omgiv dig med dofter. Vissa människor tycker att vissa trevliga aromer är mycket avslappnande. Känd som aromaterapi, kan denna teknik vara så enkel som att tända ett ljus doftat med en favorit doft.
- Ta en semester i ditt sinne. Kallad visuell eller guidad bildspråk använder denna avslappnadsteknik din fantasi för att bära dig bort från daglig stress. Tänk dig själv på en lugn och fridfull plats som gör dig lycklig. Ta dig tid att uppleva alla känslor i ditt sinne.
- Värm upp. Unna dig en lång, lyxig blötläggning i ett bubbelbad eller förlora dig själv i ångan i en varm dusch. Även läppning på en mugg varm kaffe, te eller kakao kan vara lugnande.
- Skribba ut din stress. Om något stör dig och du behöver bara hämta det från bröstet, kan en dagbok eller dagbok vara din bästa vän. Ta några ögonblick varje dag - eller när du känner dig nere eller stressad - för att skriva om dina rädslor, oro eller frustrationer.
Alla tankar om avkoppling är annorlunda. Det spelar ingen roll vad du gör för att lindra stress så länge det hjälper dig att må bättre. Gör tid varje dag för en kort stund, något som du ser fram emot och det gör att du känner dig mer hoppfull när du möter resten av din dag.
