Psoriasis verkar ofta flamma i de värsta tiderna - när du står inför en hotande tidsfrist på jobbet, går igenom ett stressigt personligt dilemma eller kämpar för att målen ska träffas. Stress är en del av livet, men det är särskilt svårt för personer med psoriasis. Att finna hälsosamma sätt att lindra stress är en viktig livsstilstaktik för att lugna ditt sinne och din hud.
Även om psoriasis och stress ofta går hand i hand, är förhållandet inte fullt ut förstått. "Ingen vet säkert varför stress utlöser psoriasis - det gör bara för många människor", säger Abby Van Voorhees, MD, chef för dermatologi vid Eastern Virginia Medical School i Norfolk och ordförande för National Psoriasis Foundation (NPF) . "Det ska inte överraska oss, eftersom vår hud är en del av kroppen och därför förmodligen kan påverkas av stresshormoner precis som resten av kroppen."
Psoriasis är en kronisk inflammatorisk sjukdom. studie som publicerades 2012 i journalen Proceedings of the National Academy of Sciences, påverkar kronisk stress hormonets kortisols förmåga att kontrollera kroppens inflammatoriska reaktion, vilket leder till bristande inflammation. Eftersom inflammation är kopplad till en mängd olika sjukdomar, inklusive psoriasis, kan detta hjälpa till att förklara stressens roll i hälsan.
Dessutom kan stress och psoriasisfläckar matas på varandra. "För många kan det vara svårt att dechiffrera om stress har utlöst sin psoriasis eller om deras psoriasis har orsakat dem känna sig stressad - och förmodligen för en del blir det en kontinuerlig cykel, säger Dr Van Voorhees. "Det kan vara svårt att leva med psoriasis, både de symptom som kan orsaka såväl som frustrationen att leva med en sjukdom som du inte kan kontrollera."
Hantera stress för bättre psoriasisrelief
För att förbättra din psoriasis och din övergripande hälsa, försök dessa åtta stress-bromsande strategier:
- Öva meditation. Sätt tyst med ögonen stängd och fokusera på andningen i några minuter. Detta enkla steg kan rensa huvudet och stoppa ditt sinne från racing, enligt NPF. Alla aktiviteter som gör att du känner dig mer avslappnad är bra, säger Van Voorhees.
- Få rörelse . Övningar släpper endorfiner, känsliga kemikalier som hjälper till att förbättra humöret. Övning kan också förbättra sömnkvaliteten, enligt National Sleep Foundation. Människor som får en tillräcklig sömn sover i allmänhet bättre med sin psoriasis, säger Van Voorhees. Var ska du börja? Ta en promenad under din lunchtimma eller sätt några rader vid poolen - var noga med att välja en aktivitet som du verkligen gillar att göra. "Om du hatar att springa, trots att träning är tänkt att vara användbar, är det förmodligen inte det bästa sättet att förbättra en känsla av välbefinnande för dig, säger Van Voorhees.
- Lär dig hur du löser problemet. "En av de sätt som människor reagerar på är att låta sina känslor av att få fastna eller fastna komma iväg för deras förmåga att arbeta genom problem", säger Rachel Dubrow, LCSW, en terapeut i Skokie, Illinois, som var diagnostiserad med psoriasis för 16 år sedan. En enkel problemlösningsstrategi är att sluta och ta ett djupt andetag när du känner dig överväldigad eller stressad innan du bestämmer dig för vad du ska göra nästa, säger Dubrow. Ta ett steg tillbaka och bryta problemet ifrån varandra i hanterbara bitar så det känns mindre skrämmande, säger hon.
- Sök effektfull psoriasisbehandling. Detta kan hjälpa till att bryta stress-psoriasiscykeln. "Människor vars sjukdom kommer under kontroll från mediciner eller från ljusbehandling noterar ofta att deras stress också börjar minska," säger Van Voorhees.
- Hitta support. Supportgrupper gör det möjligt för människor att prata och lära av varandra om psoriasis och de bästa strategierna för att hantera denna sjukdom, säger Van Voorhees. "Jag tycker särskilt om värde för tonåringar och unga vuxna med psoriasis eftersom de kämpar för att passa in i sina kamrater", säger hon. "Psoriasis, särskilt när det är svårt, kan vara utomordentligt svår att hantera och därför kan andras stöd vara avgörande." Hon rekommenderar att man kontrollerar NPF: s webbplats för information om supportgrupper, både online och lokalt.
- Överväg terapi. Det är en bra idé att komma före stress och tala om det om du behöver. "Det här innebär att identifiera vad som spänner ut dig så att när det kommer upp kan du vara beväpnad med verktyg för att minska stressen så bra som möjligt", säger Dubrow. Överväg att söka hjälp av en terapeut om du kämpar för att identifiera dina stressutlösare eller om du utsätts för stresskällor som är konstanta eller oförutsägbara i naturen, säger hon.
- Gör tid för dig själv. Don ' t ständigt sätta av med dina egna personliga behov. Läs, skaffa en massage, lyssna på musik, gå på en datumnatt och hitta något roligt att skratta om, säger Dubrow. Spendera tid med människor som ger dig glädje och glädje. "Jag har lärt mig att stress utlöser fläckar för mig, särskilt i min hårbotten," säger Dubrow. "Ju mer jag fokuserar på de saker jag kan kontrollera, som min kost, motion och de relationer jag har med andra människor, desto mindre är flaren. "
