Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Nej en som sagt att sluta röka skulle vara lätt. När allt är nikotin är ett kraftfullt läkemedel. I stället för att förlita sig på ren viljestyrka för att bekämpa ett cigarettbehov, försök med dessa aktiviteter - som alla kan hjälpa till att hålla dina händer och sinne upptagna - tills trängseln sjunker.
1. Gör en "avsluta" lista. Kanske bestämde du dig för att sluta röka för att du har problem med att andas eller om du vill ställa ett bra exempel för dina barn - oavsett dina skäl, skriv ner dem. När du så önskar att röka kommer du att dra ut din lista för en omedelbar påminnelse om varför avsluta är så viktigt för dig, säger Andrea King, doktor, professor i psykiatri och beteendemässig neurovetenskap vid University of Chicago och en ledare för Respiratory Health Association är modig att avsluta programmet.
2. Ta fem djupa andetag. Det kanske låter lite, men det här rådet fungerar verkligen. "De flesta säger att deras första utlösare för att röka är stress, säger Dr. King. Om du tror att rökning hjälper dig att slappna av, fortsätter du att göra det varje gång du upplever ångest. Men det finns inget i cigaretter - inklusive nikotin - det är faktiskt lugnande, säger King. "Det kan vara den djupa andningen av att röka som faktiskt ger upphov till lättnad," säger hon. I stället för att röka, ta en paus för att andas långsamt och djupt fem gånger. Bonus: Du behöver inte ens gå ut för att göra det.
3. Ändra din rutin.
Istället för att gå utanför för en cigarettbrytning strax efter lunch, försök ta en fem minuters promenad, ringa en vän eller ta reda på nyheterna, rådgör King. Inte bara hjälper dessa saker att ta bort frestelsen, men varierande rutiner kan hjälpa dig att bryta vanan att nå en cigarett. 4. Ha en lollipop.
Att skapa en ny hand-till-mun vana är avgörande för att sparka din cigarett vana för gott. Till exempel, säger King, om du röker ett halvt paket cigaretter om dagen och tar 12 drag från varje cigarett, flyttar du handen till munnen 120 gånger om dagen. Att suga på en lollipop eller hård godis kan hjälpa till att skapa ett nytt, liknande mönster. Även om fördelarna med att sluta röka överväger risken för tillfällig sockerhopp, säger King, att du alltid kan välja sockerfritt godis eller munch på crunchy grönsaker som morötter och selleri istället. 5. Ta upp en hobby.
Låt inte lediga händer nå en cigarett. Håll dem upptagen med långa förlorade hobbyer eller nya aktiviteter som du alltid har velat försöka. Säger kung, börja sticka, ta på trädgårdsarbete eller prova en yogaklass.
6. Försök inte med e-cigaretter. Även om vissa säger att vaping har hjälpt dem att sluta röka är bevisen inte tydliga. "Studier om vaping är blandade", säger King. I en studie som publicerades i januari 2017 i tidningen
Nicotine & Tobacco Research analyserade King och hennes kollegor unga vuxna rökares reaktioner på att bli utsatta för en e-cigarett. Forskarna fann att när rökarna var omkring någon som använder en e-cigarett var deras önskan att röka detsamma som om de hade blivit utsatta för en riktig rökare. Eftersom forskningen inte har bekräftat om kemikalierna i e-cigaretter är skadliga eller inte, rekommenderar King inte att personer som försöker sluta röka hämtar denna vana som en ersättning. Hon tillägger att eftersom du fortfarande måste ta med e-cigaretten i ditt ansikte, kommer vaping inte att bryta hand-till-mun-vanan heller.
