Om du lever med typ 2-diabetes, vet du att det är viktigt att du bor aktivt. Tillsammans med en hälsosam kost och tar din diabetesmedicin, är träning en av pelarna till god diabeteshantering. Men vad händer om du har diabeteskomplikationer, som neuropati eller retinopati, som begränsar din förmåga att träna?
Diabeteskomplikationer är ingen ursäkt för att hoppa över träning, säger Rim Joubran, MD, en endokrinolog vid Loyola University Gottlieb Memorial Hospital i Melrose Park , Ill. "Fördelarna uppväger risken, även med komplikationer. Om du inte kan göra måttliga eller intensiva aktiviteter finns det fortfarande stora fördelar för mindre intensiv men regelbunden motion. Du behöver bara ett träningspass anpassat till din kapacitet. "
Fördelarna med övning med diabetes
Resultaten av en diabetesundersökning 2013 som publicerades i tidskriften Radiology visade hur mycket ett halvår av träning kan stärka hjärtat. Efter ett sexmånaders träningsprogram med 12 deltagare i typ 2-diabetes hittade kroppsbildningsstudier minskat fett i leverceller, minskad volym i bukfett och minskad fettuppbyggnad runt hjärtat - alla riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Riktlinjer från Byrån för hälsoforskning och kvalitet rekommenderar att du strävar efter 150 minuters aerob träning tillsammans med styrketräning, minst tre gånger i veckan.
"Det är viktigt att sprida din träning över minst tre dagar i veckan, "Säger Dr Joubran." Försök inte att pressa så mycket träning som möjligt i en eller två dagar och försök att inte gå utan övning i mer än två dagar. "
Fördelar med denna nivå av träning kan inkluderar:
- Mindre insulinresistens
- Bättre blodsockerkontroll
- Lägre kolesterol
- Lägre blodtryck
- Lägre hjärtsjukdomsrisk
- Bättre livskvalitet
Öva med diabeteskomplikationer
Om du har diabeteskomplikationer behöver du fortfarande motion se; Faktum är att du kanske behöver det mer. Kom ihåg att de flesta med diabetes kan träna säkert även med komplikationer, och någon övning är bättre än ingen.
AHRQ rekommenderar att du ser din läkare innan du börjar någon ny övning. Också överväga att börja i ett strukturerat och övervakat träningsprogram. Här är några specifika tips för att träna med vanliga diabeteskomplikationer:
Neuropati. Diabetes kan orsaka nerverskador, vilket resulterar i en minskad förmåga att känna smärta, värme eller kyla, särskilt i dina fötter. Det kan leda till en fotskada under träning. Du bör kunna göra måttliga viktbärande övningar med mild neuropati. Om du går för fitness, se till att du använder rätt skor. "Daglig fotbesiktning och fotskydd är nyckeln till övning med neuropati", säger Joubran. Ta med några balansövningar i din träningsplan, eftersom neuropati påverkar balans. Om viktlager är ett problem, byt till en cykel- eller poolövning.
Hjärtsjukdomar och andra sjukdomar i blodkärlen. Diabetes kan begränsa blodkärlen. Detta kan leda till komplikationer som benvärk och hjärtsjukdom. Om du har diagnostiserats med hjärtsjukdom, bör du börja träna i ett övervakat hjärrehabiliteringsprogram. Din läkare kanske vill att du gör ett stresstest innan du bestämmer dig för en säker träningsnivå för dig.
Retinopati. Diabetes kan orsaka skador på blodkärlen i ögat, vilket leder till synproblem. Ju längre du har diabetes, desto mer sannolikt är det att du har lite retinopati. Om så är fallet, undvik övningar som ökar trycket i dina ögon, till exempel tung lyftning och böjning. De bästa träningsalternativen med retinopati inkluderar långsamma och stabila aktiviteter som att cykla, gå, vandra, simma eller använda en elliptisk maskin.
Njursjukdom. Högt blodsocker kan så småningom övervinna dina njurar, vilket leder till njurskador som kallas nefropati. Symtom kan innehålla flytande uppbyggnad och svaghet. Du bör dock kunna hitta en säker nivå av motion med njursjukdom. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en lätt till måttligt intensiv träningsrutin. Även personer på njurdialys har visat sig dra nytta av motion.
Ett fitnessprogram skräddarsydd för dig
Eftersom alla är unika, ska du och din läkare arbeta tillsammans för att hitta rätt träningsrutin för dig.
Du vill ha en aerob träning som får dina stora muskler att röra sig och ditt blod flödar, säger Joubran. "Brisk vandring är säker för de flesta. Om du har mindre uthållighet eller du inte kan bära vikt är vatten aerobic ett bra alternativ. "
Oavsett vilken typ av diabetes komplikationer du har, det finns någon form av motion som du kan göra, och det kommer att ha fördelar för alla områden i din hälsa. Och kom ihåg att det inte går att göra komplikationerna mer dåligt.
