Hantera symptom på artrit i dina händer |

Du kanske inte tänker på hur mycket du använder dina händer förrän symtom på artrit börjar påverka dem, vilket gör de aktiviteter du någonsin haft utmanande eller till och med omöjligt. Handritritning utgör avsevärda begränsningar för dem som har det - av de nästan 50 miljoner amerikanerna med artrit, säger cirka 2 miljoner att villkoret begränsar deras förmåga att förstå små föremål och cirka 3 miljoner rapporterar svårigheter att lyfta eller bära allting som väger 10 pund eller mer .

Känna symptom på artrit i händerna

Kvinnor är mer benägna än män att ha artrit i sina händer, och ofta upplever de arthritis symptom i sina händer innan andra tecken på artrit uppträder. Olika former av artrit påverkar händerna på olika sätt. Till exempel är psoriasisartrit, en typ av artrit som är relaterad till hudtillståndets psoriasis, sannolikt att orsaka smärta i lederna närmast naglarna (kallad distala leder), medan i artros, den vanligaste formen av artrit, brosk kan slitage i alla leder i fingrarna och tummen. Symtom på artrit i händerna kan innefatta:

• Smärta i några eller alla leder, inklusive leder i fingrarna, handlederna och tummen.
• Tillväxten av beniga knoppar på fingrarna
• Nummer i fingrarna
• Svullna, röda eller varma leder
• Styvhet i fingrarna, speciellt på morgonen hos patienter med reumatoid artrit
• Tillväxt av klumpar eller knölar, under händerna i patienter med reumatoid artrit
• Fingrar som ser ut som "svullna korv" hos patienter med psoriasisartrit
• Svårighet med rörelser som kräver gripande och vridning, såsom öppningsburkar

Progressionen av artrit i händerna kan faktiskt mätas. Människor med reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit tappar bentäthet, vilket kan mätas med bendensitetsskanning, medan ledskador på artros normalt kan ses på röntgenstrålar.

Övningar som hjälper till att lindra artrit i fingrarna och händer

"Om någon är smärtfri är det viktigt att hålla lederna i bra rörelse. Enkel axelhäftning, handled och fingeravstånd för rörelseövningar bidrar till att hålla ett gemensamt rörelseområde ", säger fysikterapeuten Charles J. Gulas, PT, doktor, GCS, dekan vid School of Health Professions vid Maryville University of St. Louis. Att vara smärtfri är nyckeln, Gulas betonar, särskilt när man gör övningar som syftar till att bygga styrka. När smärta verkar, kan vila och smärthantering vara en bättre satsning.

Försök med dessa rörelseövningar för att hålla händerna, fingrarna och tummen (som påverkar cirka 60 procent av greppstyrkan) flexibla och lindra symtomen av artrit i fingrarna och i händerna totalt:

• Stäng näven och sedan gradvis öppna handen, sträcka ut fingrarna och stäng sedan långsamt in i en näve igen.
• Gör cirkelrörelser med tummen och håll den rak .
• Dra din tumme bort från handflatan och använd den så att den berörs varje fingertopp.

Upprepa dessa övningar 3 till 10 gånger dagligen. Sluta om du känner smärta i en ledd eller om du upplever ytterligare smärta (varar mer än två timmar) när du är klar. Vissa människor tycker att att göra dessa handövningar under varmt vatten är till hjälp. Om du har osteoartrit, kan du behöva bära en skarpa, ha på sig en kompressionshandske eller använda en annan typ av stöd för att minska slitage på dina leder under din dagliga verksamhet. Be din läkare eller en fysioterapeut att rekommendera vilken typ av enhet som kan hjälpa dig.

Du kan också försöka klämma en mjuk boll för att bygga greppstyrka och hjälpa till att minska symptomen på artrit i dina händer, men det rekommenderas inte om du har reumatoid artrit.

Staying Physically Active Trots handartrit

Din läkare kommer att berätta för dig - och förmodligen redan - att det är en viktig del att hantera artrit. Faktum är att enligt en studie av 5 715 vuxna med artrit över 65 års ålder fördubblades brist på regelbunden, kraftfull fysisk aktivitet risken för funktionell nedgång. Med andra ord, desto mindre fysiskt aktiva var deltagarna, desto mer sannolikt skulle de bli handikappade. Naturligtvis, trots att data som visar att fysisk aktivitet hjälper människor med arthritis att bli starkare och mer flexibel, kommer alla med artrit att berätta att ibland smärta eller styvhet gör det svårt att gå, än mindre lyfta vikter i gymmet. Personer med artrit ger ofta upp aktiviteter som de anser vara frivilliga, till exempel träning eller trädgårdsarbete, för att ha tillräckligt med energi för de aktiviteter som de känner sig skyldiga att göra, som att städa huset. En studie visade att endast 13 procent av männen och 8 procent av kvinnor med artrit mötte federala riktlinjer på minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka.

Om symptom på artrit i dina händer eller på annat håll hindrar dig från att delta i De fysiska aktiviteter som du brukade njuta av - och det är bra för dig - det kan vara dags att hitta nya sätt att vara aktiva. Till exempel kan du experimentera med vattenaktiviteter (som är enklare på lederna) som att simma, eller prova tai chi, dansa eller gå (som har den extra fördelen att de är billiga).

Om symtom av artrit i dina händer börjar besvära dig, är det viktigt att hålla både dina händer och kropp aktiva. Om du är osäker på hur du gör det på ett säkert sätt, tala med din läkare. Övning är en klok investering i din långsiktiga komfort och hälsa.

Tala USA: Vad hjälper till att lindra din artritis smärta? Berätta för oss i kommentarerna.