Multipel skleros (MS) ser ofta ut och känner dig som bäst en daglig utmaning. Men när du tar hand om dig själv känner du dig bra, och när du mår bra kan du hjälpa till att hålla MS från att påverka ditt självkänsla.
Människor med MS möter flera utmaningar i vardagen. Extrem trötthet är till exempel ett av de primära symptomen på MS, enligt National Multiple Sclerosis Society, och när du är uttömd hela tiden kan det vara svårt att göra även de mest mindre uppgifterna. Begränsad rörlighet, ett annat vanligt MS-symptom, kan också göra det svårt att hantera personlig grooming-uppgift.
"När du går ut ur sängen på morgonen och tar ut dina kläder, är du så utmattad att tanken på att göra allt annat kan vara överväldigande, säger Rosalind Kalb, doktorand, klinisk psykolog och direktör för Professional Resource Center vid National Multiple Sclerosis Society i New York.
Men när du tar dig tid att se ditt bästa kan du förbättra din självkänsla, säger Dr. Kalb. Försök med dessa tips för att hjälpa dig att se ut och må bättre med MS:
1. Hitta din komfortzon. Välj bekväma kläder, säger Michelle Clos, 46, en livs tränare i Dallas som diagnostiserades med MS i hennes trettiotalet. "Om du inte är bekväm, kommer du inte att flytta bra," säger hon. "Kläder som du gillar och som passar dig bra är bättre för dig."
2. Lämna inte mode. Bekväma kläder kan vara trendiga, säger Clos. Fleece-fodrade leggings är ett bra exempel. "De är i stil och är bekväma och varma, och allt du behöver göra är att dra dem på," säger hon. Klämmer ihop hennes leggings med en kamisol och öppen kofta, så hon behöver inte fumla med knappar. Lycra och spandex är bra tyger eftersom de går lätt, rör sig med dig och är i stil.
3. Anpassa dina behov. Anpassa dina kläder så att de är lätta att ta på dig. Om du kämpar med knappar, fråga en sömmerska eller skräddare för att sy dem på utsidan av dina tröjor, tröjor och klänningar för att visa, och lägg kardborreband till insidan för att hålla kläderna stängda. Ha byxan av dina byxor förkortad om det behövs så att du inte kommer att resa på dem. Män med MS kan få sina affärsdrag anpassade för att passa ordentligt och inte binda sig i en rullstol.
4. Välj rätt sko. Du kanske älskar klackar, men även en ¼ tums häl kan göra det svårare att komma runt när du har MS. Lyckligtvis är lägenheter också i stil. Clos älskar cowboy stövlar och har kunnat hitta par som är lätta för henne att sätta på, ta av och gå in. Om du inte vill ge upp ett favoritpar sandaler, hitta en skoverkstad som kan lägga till hälremsor så att dina fötter inte glider när du går.
5. Skäm bort dig själv. "Jag började få manikyr och pedikyr på salonger eftersom jag inte kunde göra dem själv", säger Clos. "Det handlade inte om att vara ett högt underhåll; det var ett sätt för mig att känna mig bättre om mig själv. Jag ville inte bli frustrerad eftersom jag inte kunde måla mina naglar själv. "Att färglägga ditt hår kan ge din självkänsla en hiss också. Om professionella tjänster är för kostsamma, leta efter en skönhetsskola där priserna kan minska.
6. Gör vänner med smink. Om smink gör dig bättre om ditt utseende, finns det steg du kan vidta för att förenkla din skönhetsrutin och se ditt bästa ut. Till exempel leta efter sminkapplikatorer och borstar som är lätta att använda. Clos valde permanent makeup så hon skulle inte behöva applicera mascara varje dag. Hon rekommenderar också att man använder en självtältare för att ge din hud en varm nyans.
7. Använd adaptiva enheter. Har du svårt att hålla hårtorken? Du kan få en med ett klipp som fästs på väggen eller med ett stativ så att du inte behöver hålla den. Clos väljer att bära håret lockigt istället för att kämpa med en platt järn. Dessutom kan du prata med din frisör om att få en lätt att underhålla skära som fortfarande är smickrande. Om du har synproblem installerar du en förstoringsspegel i ditt badrum eller omklädningsrum. Och en långhårig skohorn kan hjälpa till med att lägga på dina favoritskor.
8. Hantera tid och energi. Har du mest energi på morgonen eller är du mer energisk på natten? Ta hand om grooming uppgifter som rakning eller ta ett bad när du har mest energi, säger Clos. Om du till exempel har mer energi på natten, försök att ställa in din nästa dag kläder innan du går och lägger dig. Kalb föreslår också att du organiserar din garderob med utrustningar så att du inte behöver ägna mycket tid eller ansträngning för att hitta bitar som går ihop.
9. Uttryck dig. Att dekorera dina mobilitetsanordningar kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, säger Kalb. Till exempel kan styling av din käpp eller rullstol säga mycket om dig och din personliga stil och attityd. Dessutom finns många kanoner nu tillgängliga i olika färger och mönster.
10. Var försiktig med dig själv. Se till att du hittar tid att träna och äta en hälsosam diet. "För många år sedan fick man med MS:" Träna inte - du behöver bara vila. " Det är inte sant längre, säger Kalb. "Det viktigaste budskapet idag är att övningen hjälper till att förbättra din allmänna hälsa, minskar trötthet och hjälper till att lyfta ditt humör. Övning kan hjälpa till med kognition och kan till och med sakta minska sjukdomsprogressionen. "Hon föreslår att man arbetar med en fysioterapeut eller en erfaren personlig tränare för att hitta övningar som passar dina individuella behov och begränsningar.
11. Sova hårt. Många personer med MS upplever sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, benkramper, rastlösa bensyndrom, narkolepsi och sömnstörande andning. Läkemedel som används för att behandla MS kan också förvärra sömnproblem. Din läkare ska skärpa för sömnstörningar och diskutera alternativ för att behandla dem. En god natts sömn kan hjälpa dig att lindra många av symtomen på MS, vilket kan hjälpa dig att se och må bättre. Kathleen Costello, RN, MS, en sjuksköterska-utövare och forskningsassistent på Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center i Baltimore, sätter tillräcklig sömn på toppen av hennes känsla-bra-med-MS-lista. "Det är samma råd som jag rekommenderar för alla att hjälpa till att se ut och känna sig bäst, men lite mer fokuserade på grund av de rörlighetsproblem som människor med MS kan ha, säger Costello.
