Här är det roliga med målen: Om du ställer in baren för hög kan det ibland leda till att du saknar helt.
"Små förändringar är mycket enklare att integrera i våra liv än större," säger Michelle Segar, PhD, MPH, en hälsosam levande motivationsexpert och biträdande chef för Sport, Hälsa och Aktivitetsforsknings- och Policycenter för kvinnor och flickor på Michigans universitet. "Det är livslångt" integration "vi vill, förändras inte i sig."
Vilka hjärt-friska mål du vill arbeta på kan uppnås med en realistisk plan med mindre mål, säger familjemedicinpraktiker Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max och Buena Lichter Research Professor i familjemedicin och associerad ordförande för forskningsprogram vid University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Bekräfta vad du vill ändra, sätt ett långsiktigt mål, låt andra folk vet om ditt mål, och sedan sätta mätbara, tydliga mini-mål för att komma dit, säger Dr Ruffin. Stora mål kan hanteras med en liten förändringsstrategi.
Skapa en tidtabell som är realistisk för dig också. Radikala förändringar - eller de som du försöker utföra över natten - är sällan framgångsrika.
Här är fem hälsosamma vanor som du kan välja att inkludera i din plan. Dessa små livsstilsförändringar kan få stora resultat om du införlivar dem i din årliga plan:
- Få en kontroll. För att bestämma de viktigaste livsstilsförändringarna för dig, måste du känna till dina "antal" inklusive blodtryck, blodsocker och kolesterol. En årlig kontroll är ett enkelt första steg mot bättre hälsa.
- Få en timmes sömn. Dr. Segar arbetar med kvinnor i alla åldrar för att förbättra sin hälsa och anser att sömn är grunden för alla andra positiva förändringar. "Sömn påverkar inte bara vårt bränsle för det dagliga livet, men när vi inte får tillräckligt med det, har vi ofta inte tillräckligt med energi för att göra konsekventa beslut som gynnar hälsan", säger hon. Att få tillräckligt med sömn hjälper också att minska stressen.
- Skär 100 kalorier om dagen och lägg till 1000 steg. Det här är två små förändringar som under ett år kan ge stora hälsofördelar. Att hålla reda på ditt kaloriintag hjälper dig att vara mer uppmärksam på vad du lägger i din mun. Upp hur många steg du tar genom att gå mer under lunchpauserna eller välja trappan över en hiss. "Om vi alla gjorde det, skulle vi bli friskare", säger Ruffin.
- Sitt mindre under dagen (och kvällen). Enligt en longitudinell studie publicerad i British Journal of Sports Medicine, Om du inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet för din ålder någon gång under dagen, ju mer du sitter desto större är dina hälsorisker. Bland de kvinnor som deltog, hade de som inte tränade och som satt åtta eller flera timmar om dagen en ökad risk att dö efter nio år och risken ökade för dem som satt i mer än 11 timmar om dagen. Gör det som ett mål att ta mer frekventa raster från att sitta genom att ställa in en timer för att påminna dig om att gå upp i minst fem minuter varje timme.
- Belöna dig med hälsosamma gåvor. äta bättre, gå ner i vikt eller vara mer aktiv, är det vanligaste misstaget att belöna gott beteende med något du har hållit kvar, som chokladkaka, säger Joseph Colella, MD, chef för robotoperation på Magee-Women's Hospital och St Margaret Sjukhus vid University of Pittsburgh Medical Center i Pennsylvania. Detta kan få dig att glida tillbaka i gamla, ohälsosamma vanor. Istället vara kreativ om dina belöningar Planera en rolig aktivitet, som en eftermiddag med skridskoåkning eller en film med vänner, som en belöning för tyngdförlust. När du når en fitness milstolpe, köpa snyggt nytt träningsredskap istället för att ge dig lite tid på gymmet. I år gör dina hälsosamma livsstilsmål mer hanterbara: Fokusera på små, uppnåliga förändringar som över tiden kommer att ge upphov till en stor skillnad i ditt liv.
