Ditt huvud slår, näsan går och du hostar. Medan förkylningen vanligtvis inte är allvarlig är det ingenting att nysa på heller. Kall symptom kan göra den genomsnittliga vuxna eländiga i ungefär en vecka. Hos äldre och barn kan en förkylning hänga ännu längre.
Så finns det några kalla lösningar som kan förkorta kalltiden? Svaret är ja, enligt Donald W. Novey, MD, en familj och integrativ medicin specialist i Poulsbo, Wash., Men de kanske inte är vad du tycker.
Medan vissa kosttillskott kanske kan förkorta kalltiden, Dr. Novey säger kosttillskott är inte din bästa försvarskans. "Det bästa vapnet vi har mot förkylningen är vårt eget immunförsvar", förklarar han.
God näring, tillräcklig sömn och motion, och låga stressnivåer är det som gör vårt immunsystem fungerar bäst. "Ett misslyckande på någon av dessa fyra punkter kan försvaga immunsystemet och antingen förlänga en befintlig kyla eller leda till mer frekventa", säger Novey.
Upprepa ditt immunsystem för att förkorta kallt varaktighet
I Förenade kungariket Stater, vuxna kan förvänta sig att få förkylning så många som fyra gånger om året, medan barn kommer var som helst från 6 till 10 förkylningar. Novey säger att vanligtvis virus måste köra sin kurs, men vi kan hjälpa kursen vara så kort som möjligt genom att ta hand om vårt immunsystem. Så här:
Få din zzz. "När någon blir förkyld, är det mest effektiva botemedlet vila," säger Novey. "Människor som är utmattad blir mer sjuka, förklarar han. "Kroppen signalerar sitt behov av vila genom att vara trött. Vi har alla upplevt tröttheten av förkylning och viljan att vila. Om vi bara skulle lyssna! "
Träffa. " Övning stärker immunförsvaret ", säger Novey. Faktum är att en ny studie tyder på att personer som regelbundet kan ha färre och mildare förkylningar. Forskare i North Carolina följde drygt 1 000 män och kvinnor i åldrarna 18 till 85 på hösten och vintern och registrerade hur många övre andningsinfektioner de fångade. Deltagarna rapporterade hur mycket aerob träning de gjorde och svarade också på frågor om livsstil, näring och stress. De som utövat fem eller flera dagar i veckan rapporterade 46 procent färre förkylningar än sina stillasittande motsvarigheter - de som bara utövade en dag eller mindre i veckan - och antalet dagar som de slog genom kalla symptom var 41 procent lägre. Forskarna sa att en förklaring kan vara att träning gör att immuncellerna attackerar virus i en högre takt.
Ät rätt. "När man är väl, främjar en balanserad diet med adekvat protein välbefinnande och minskar chansen för att få en förkylning, säger Novey. Om du blir förkyld, lyssna på vad din mage säger till dig. "Kroppen dikterar vad den vill ha: soppa, vätskor - mjuka livsmedel", konstaterar han och tillägger att gingerte och det gamla vänteläget, kycklingsoppa, är kalla lösningar som ger tillfällig lättnad.
De-stress. Novey säger den typ av stress som "bär dig ner" sänker också ditt motstånd mot sjukdomar som förkylning och kan göra att man hänger längre. Att hitta en hälsosam metod att hantera kronisk stress kan hjälpa till att bekämpa alla slags sjukdomar. Avslappningstekniker som yoga eller meditation kan vara ett försök.
Försök med zinktabletter. Zink, som bidrar till att öka immunförsvaret, kan hjälpa till att förkorta tiden för förkylning med upp till 40 procent, enligt en studie publicerad i Open Respiratory Medicine Journal. Zink-pastiller är enklaste att använda medan du är förkyld och finns mest hos drogister. Zinktillskott kan hjälpa till att hålla ditt immunsystem starkt medan du är frisk och potentiellt avvärjer mer förkylning.
