Var och hur din baby sover är lika viktigt som hur mycket sömn han får. Under de första veckorna av livet kan barnet sova i en bassin eller spjälsäng i ditt sovrum göra det lättare att mata natten. Men var inte frestad att sätta barnet i sängen med dig, säger Michael Decker, doktor, RN, docent och en sömnstörningspesialist vid Case Western Reserve University School of Nursing i Cleveland. Det finns en verklig risk för att barnet kvävas genom att bli trasslat i sängkläderna, eller andra som sover på sängen kan oavsiktligt rulla över barnet. Det är också viktigt att du lägger din bebis på ryggen och inte i magen: Sedan American Academy of Pediatrics rekommenderade tillbaka sömn för spädbarn 1992, har förekomsten av plötsligt barndödssyndrom minskat med mer än 50 procent.
Barnsömmönster under det första året
Under det första året är det normalt för din bebis att vakna mellan fyra och sex gånger per natt, säger Montgomery. Under de första 11 veckorna är din babys cirkadiska rytm - den naturliga sömnväckningscykeln cued av ljus och mörk - ännu inte utvecklad. Men när den cirkadiska rytmen bildar och en baby mognar, kommer han gradvis att sova mindre under dagen och mer på natten. Även om definitionen av "normala" sömnmönster kan variera i stor utsträckning, når de flesta barn särskilda sovmilstoler i dessa åldrar:
2 till 4 månader:
Barnet kommer förmodligen att börja sova längre sträckor på natten - upp till sex timmar eller så. Hans mage växer och kan hålla mer formel eller bröstmjölk. Om 3 månader kommer din baby troligen att sova omkring 15 timmar om dagen, med två tredjedelar av det där ögonblicket på natten.
5 till 7 månader:
- Ännu blir sömnvanor lite mindre beskattar på mamma och pappa. Om ungefär 6 månader behöver barn inte längre matas under natten, säger Montgomery. I denna ålder snooar de i allmänhet tre till fyra timmar under dagen och sover ca åtta timmar på natten. 8 till 12 månader:
- Baby kommer troligen att vara nere till två lurar om dagen, med cirka nio timmars sömn en natt. Här är några sätt att fastställa en sömnrutin i början för att skapa bättre sömnvanor för ditt barn:
- Lighten upp barnets sovrum under dagen. Om rummet är väldigt mörkt är det bara naturligt att ditt barns klocka klockas för att svara som om det var nattetid. Du kan oavsiktligt bidra till längre tupplurar under dagen och kortare sömnsträckor om natten om ditt barns sovrum är för mörkt.
Arbeta runt miljön.
Om det finns en gatubelysning utanför ditt barns sovrum, prova rumsförmörkelse nyanser för att hålla rummet mörkt på natten - men glöm inte att rulla upp de nyanserna och låt solen skina varje morgon. Du kan också minimera gatubelysning med ett ljud eller "ljud" -maskin.
- Rock inte barnet som sover. Rocking är ett utmärkt sätt att hjälpa barnsova, men låt honom inte somna i dina armar. Varför? Din baby kan ha svårare att lära sig att sova på egen hand om han associerar sova med att vara i dina armar. I stället behöver gungning och andra sömnrutiner sluta knappast sova. Sätt din baby ner medan han är dåsig men inte helt som sover.
- Håll nighttidsbesök kort och söt. Under sena nattmatningar och blöjförändringar behåll processen så kort som möjligt. Lär din baby den natten är för sömn och inte spela - mitt på natten är inte tiden för peekaboo. Håll rummet mörkt och gör bara det minsta för att få din baby lugnad och redo att gå och lägg dig.
- Sätt för mamma och pappa att få vila Att ta hand om en baby är ett heltidsjobb utan några dagar av. Men din egen sömn är lika viktig som din barns vila. När allt kommer omkring kan en sömnberövad förälder vara en olycklig, stressad röra. Här följer några idéer för att komma igenom barnets första år:
- Sova när barnet sover. Detta är ibland lättare sagt än gjort, särskilt när det finns en hög med disk i diskbänken eller ett berg av smutsiga barnkläder till tvätta. Men försök att få vila dig själv när din baby är avstängd i sömnland.
Skapa en skyddad sömntid.
Kanske är det en lördag eller söndagsmorgon när din partner inte behöver gå till jobbet. Se till att alla i hushållet vet att det är dags för dig - barnets primära vårdgivare - att vila. Be din partner att ta hand om barnen på de "skyddade" morgonen så att du kan ladda, eller kanske en betrodd släkting eller vän kan kasta in för att hjälpa när han eller hon inte är upptagen.
- Gå med flödet. Har du lite wiggle i ditt schema så att du kan arbeta runt barnets sömnbehov, säger Montgomery. Om barnet suger sig över hennes vanliga klockan 2:00 matningstid men du vill vara i köpcentret kl. 14:15,
- du måste vara den flexibla. Följ din bebis ledning. Det är också viktigt att inte hålla barnet långt före hennes sömn. En överdriven bebis är svårare att gå och sova, säger Montgomery.
- Efter dessa tips kan din baby - och alla andra i huset - sova lättare och vara lyckligare och friskare.
