När halsbränna är svår , förändringar i livsstil kanske inte räcker, men "halsbränna kvarstår oftast för att du inte gör allt du kan för att förhindra det", säger Dr. Starpoli.
Innan du försöker förändra livsstilförändringar för halsbränslet, prata du med din läkare. "Om du har halsbränna symptom två eller flera gånger i veckan, behöver du se din läkare," säger Starpoli, eftersom dina symtom kan vara ett tecken på något mer allvarligt.
När du har sett din läkare till hjälpa till att minska eller förebygga halsbrännsymptom, prova dessa livsstilsförändringar:
Krascha inte efter måltider
- "Mat på sena kvällar är en av de största kränkarna när det gäller halsbränna", säger Starpoli. Det är en enkel sak av fysik: Ligga snart bakom Det är en stor måltid att orsaka att mageinnehållet pressar hårdare mot den nedre esofagusfinkteren, den valvelike muskeln mellan magen och matstrupen, vilket kan leda till att magsyra strömmar tillbaka i matstrupen och orsakar halsbränna. För att undvika halsbränna symptom, vänta minst två timmar efter att du har ätit innan du lägger dig.
Höj huvudet
- Samma granskningsartikel påpekade också att höjning av sängens huvud hjälper till att motverka halsbränna. Hur? Sova med ditt huvud som höjdes ungefär sex centimeter högre än din mage kan hjälpa till att förhindra att maten smälter upp i din matstrupe och avvärjer halsbrännsymptom. "Sätt en 6-by-6-tums trä i huvudet på din säng eller använd en justerbar säng för att ge höjden," föreslår Starpoli. Du kan också placera tegel, böcker eller block i sängens huvud eller använda en kilformad kudde under din madrass. Att bara trycka på en annan kudde under huvudet kommer inte att göra tricket - det är för lätt för huvudet att glida av medan du sover.
Titta på din vikt
- "Fetma är en oberoende riskfaktor för surt återflöde", säger Starpoli. . "Om din BMI sätter dig i den överviktiga eller överviktiga kategorin, är du automatiskt mer benägen för halsbränna." Begär att hålla din vikt under kontroll med en hälsosam kost som är låg i fett och bearbetade livsmedel och prata med din läkare om att börja en övning program.
Håll kläderna löst och bekväma.
- Om du har trånga kläder kan det bidra till halsbränna. Täta midjeband och bälten kan sätta press på magen och öka risken för att maginnehållet stöter upp i matstrupen och orsakar halsbränna.
Rök inte
- Ytterligare en anledning till att sluta röka: Färre halsbränna symptom. "Rökning gör ett antal olika saker som kan orsaka halsbränna, inklusive främjande av syrasekretion och lossande av esofagusfinkteren", säger Starpoli.
Motion Smartly
- Regelbunden träning är ett måste för övergripande hälsa, men om du också träffar gymmet snart efter att ha ätit, kan halsbränna symptom sätta stopp för din träning. "Om du inte låter din mage tömma ordentligt innan du tränar, kan mat rygga upp i matstrupen och orsaka halsbränna, säger Starpoli. Han råder också mot att göra för många crunches eller sit-ups om du är halsbränna-benägen eftersom de kan öka intra-abdominal tryck, vilket fungerar mycket som att ha kläder som är för snäva. Stora anti-halsbränna övningar är aktiviteter som inte kasta eller studsa din mage runt för mycket, och det kan också minska stress och främja avkoppling, som yoga eller tai chi. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett träningspass eller om du ändrar ditt existerande träningsprogram.
