Som en del av din smärtlindringsplan kan din läkare vilja att du ändrar hur du jobbar.
"Det första jag vill fråga patienter är om de engagerar sig en repetitiv position eller aktivitet ", säger smärtspecialist Naeem Haider, MD, chef för akut smärtmedicin och regionalbedövning och assistent vid avdelningen för anestesiologi vid University of Michigan Health System i Ann Arbor. Repetitiv rörelse är en ledande bidragsgivare till arbetsproblem, tillsammans med besvärlig hållning och dåligt utformade arbetsytor.
Här är de bästa sätten att byta arbetsmiljö:
- Minska repeterande rörelse. I vissa fall kan du få smärtlindring helt enkelt genom att ta fler pauser eller genom växlande uppgifter så att du inte utför samma rörelse om och om i timmar.
- Lär dig hur man lyfter och bär tunga laster. Om ditt jobb innebär att lyft tunga föremål, använd dina knän, inte din rygg, för att hämta saker.
- Få en ny uppgift. Om det behövs, arbeta med din smärtläkare för att få en funktionsnedsättning som hjälper din arbetsgivare att veta hur man omfördelar dig eller gör ändringar ditt jobb.
- Ändra miljön. Om du sitter på datorn mestadels, se till att du har en ergonomisk stol och att arbetsytan är i rätt höjd. Mitten av din dator skärm bör vara ungefär ögonhöjd och tangentbordet ska vara bara lite högre än dina armbågar. Människor som är på fötterna bör ta reda på de bästa skorna att bära och om det finns några verktyg som kan hjälpa till att lindra de dagliga arbetsaktiviteterna.
- Ändra din rörelse. Lär dig övningar som kan hjälpa till att hantera smärta och Ge dig en anledning att ta en paus, till exempel aktiva rörelse rörelser. Upptäck också förbättringar i hållning eller beteende som kan förbättra trötthet eller påfrestningar. Det är också en bra idé att få en professionell hjälp för att utveckla en träningsrutin som ökar din styrka och flexibilitet.
Du kan behöva en fysioterapeut och en ergoterapeut som hjälper dig att göra de mest ändamålsenliga ändringarna i din arbetsplatsrutin.
Kommunicera för att hantera smärta
När du har en plan måste du prata med en eller två av dina kollegor och din handledare om dina behov.
Det här är en utmaning som Haider vet alltför väl. Förutom rådgivande patienter om smärtlindring har han hanterat artritrelaterad smärta sedan han var i början av tjugoårsåldern. "Det är svårt att komma över den ursprungliga rädslan, men när du är i en miljö där du känner säkra och uppskattade för ditt arbete, hjälper det att få någon som vet vad du upplever ", säger Haider.
Fördelarna med att låta folk veta vad du går igenom är:
Mer stöd för arbetsflexibiliteten du kan behöva
- Effektivare arbetsdelning från kollegor
- Bättre moral inom ditt lag
- Ökad självkänsla för dig
- Minskad risk att du helt enkelt kommer att ge upp de förändringar du behöver på jobbet och sluta ditt jobb
- Här är några tips för att komma igång:
Dela vad du behöver.
- Att låta folk veta om din smärta kan vara enklare om du också kan ge dem specifika sätt att hjälpa till med smärtlindring. Förklara orsakerna.
- Om du ber om ändring av arbetstid, nya uppdragsuppdrag eller Om du är nervös, prata först med din mest betrodda arbetskollegan. Starta små.
- Om du är nervös, prata först med din mest betrodda arbetskollegan. Det här hjälper dig att öva att tala om din smärta och ge värdefullt moraliskt stöd när du måste prata med andra runtom vilka du kanske inte känner dig så bekväm. Få hjälp av din läkare.
- De flesta konversationer kan hända utan att involvera din läkare . Smärtspecialister kan dock skapa brev på uppdrag av sina patienter för att förklara till handledare och personal, varför vissa förändringar är nödvändiga. Behandling av befintlig smärta
Förutom justeringar ovan måste du också ha en strategi för smärta problem som uppstår i ögonblicket:
Behandla smärtsymtom.
- Haider rekommenderar att man använder icke- steroida antiinflammatoriska medel (NSAID), såsom ibuprofen följt av acetaminofen, för att reducera grundläggande ländstammar. Om detta tillvägagångssätt inte hjälper, kan du behöva receptbelagda läkemedel. Hantera smärtsituationer.
- Tyvärr kan du, även med den bästa planen, uppleva "genombrottsmärta" - smärta som uppstår trots att du har följt din läkarens anvisningar angående medicinering - eller du kan förvärra smärtan av misstag genom att gå i fel riktning. I allmänhet kan du inte ta en extra dos av smärtstillande läkemedel utan din läkares godkännande. Förbereda medarbetare på möjligheten att du kan behöva ta en plötslig paus. Håll en lista över telefonnummer till ditt medicinska team och någon som kan komma för att få dig om du behöver en tur hemma eller till en klinik. Vad som hjälper dig mest, säger Haider, reviderar dina förväntningar. Medan många människor kan lära sig att hantera smärta effektivt, kommer du bara att lägga till din stress om du förväntar dig att arbeta på samma nivå som före din smärta. Istället strävar du efter att göra ditt bästa och sträva efter att göra lite bättre varje dag.
