Artros i kontoret: 7 sätt att bekämpa tillbaka - Artroscenter - Everday Health

De flesta av oss tänker inte på våra skrivbordstillfällen som risker för vår hälsa. Men när du har artros kan det vanligaste smärtskadoret, som sitter i timmar i slutet, öka smärta och styvhet över hela kroppen - från ryggrad, axlar och händer till höfter, knän och fötter. utmaning för någon med artros som gör stillasittande arbete är den styvhet som uppstår med inaktivitet ", säger Peter G. Deziel, PT, vice ordförande för terapi vid Concentra Medical i Atlanta. "Eftersom ett skrivbordspersonal ofta kräver långvarigt sittande, kan detta leda till ökad styvhet och smärta." En svår sak om artrit är att den kan slå i medelåldern, vilket fortfarande är den främsta anställningstiden för många. Att gå iväg från jobbet är inte ett alternativ för de flesta människor, särskilt i det nuvarande ekonomiska klimatet.

Slidborttagning vid skrivbordet

Lyckligtvis finns det många steg du kan vidta för att lindra artritisk smärta eller hålla den från

Överväg att använda värme.

Forskare fann att när personer med knä artros använde värmebehandling i 20 minuter varannan dag minskade deras smärta och funktionsnedsättning.

1. Stiga upp och sträcka. Eftersom ledsmärta och styvhet ofta kan förbättras med rörelse, ta raster att sträcka och röra sig över under din arbetsdag. Att införa övning inklusive aerobic konditionering, styrketräning och sträckning i din dagliga rutin har också visat sig minska symtomen.
2. Gör din arbetsstation ergonomiskt korrekt. Din stolhöjd ska låta fötterna ligga platt på golvet och din knä för att vara bara två inches (eller tre fingrar) bort från sätet. Om möjligt, justera sätet något framåt och sätt ryggstödet för att följa dina naturliga kurvor.
3. Armstöd ska skapa en 90-graders vinkel på armbågen, från axlarna till händerna på tangentbordet. När du skriver, ska händerna flyta över tangentbordet och inte ligga på någon form av handledsstöd. Musen ska vara i närheten. Använd inte handledsstöd för musen, eftersom det har visat sig öka risken för karpaltunnelsyndrom. Slutligen justera skärmens höjd. Hela skärmen bör ligga under ögonhöjden.

   Tänk på att ha på en skena eller stag.

   "Tumma artrit i basalleden kan hjälpa till med en skiva, speciellt för personer som använder en dator mycket, säger Robert G. Marx, MD, professor i ortopedisk kirurgi och folkhälsa vid Weill Cornell Medical College i New York City. "En knähylsa kan också hjälpa personer med knä artros."

4. Använd stora leder när det är möjligt. Små leder kan utsättas för något mindre stress om du använder större leder för vissa uppgifter. Ett exempel är att lyfta eller skjuta ett föremål med palmerna istället för fingrarna.
5. Var uppmärksam på hela din kropp. Försök att behålla en ordentlig kroppsvikt och ha bra kroppshållning hela dagen. Bär en ryggsäck i stället för en handväska och håll paketet nära.
6. Fråga chefen eller personalavdelningen om hjälp om det behövs. "Personer med artros borde undvika att stanna i en position under lång tid och ta mer arbete pausar när inflammation är aktiv, säger Deziel. "Eftersom symtomen tenderar att vara värre på morgonen kan det vara fördelaktigt att fördröja arbetet tills morgonsymptomen minskar."
7. Om smärtan blir outhärdlig, överväg rådfråga en reumatolog, en artrit specialist för vägledning.