"Ett mål med aktivt deltagande i din artros sjukdomsbehandling bör vara att minska smärta och inflammation och öka rörelsen och funktionen utan beroende av medicinering", säger Carol Wolin-Riklin, MA, licensierad dietist och näringskoordinator vid University of Texas Medical School i Houston, Texas. "Detta kan uppnås genom viktminskning och naturliga tillskott."
Artrosdis: Kontroller symtom
Att vara överviktig med bara 10 pounds ökar stressen på knäskarv med motsvarande 30 till 60 pounds med varje steg du tar . Studier visar att viktminskning kan hålla din artros sämre och kan minska smärta hos artros.
"Viktminskning bidrar till att lindra trycket på lederna under fysisk aktivitet och kan också bidra till att minska cirkulerande cytokiner som främjar inflammation," noterar Wolin- Riklin. Cytokiner är proteiner som stimulerar svullnad och inflammation, och forskning har visat att fettceller är en viktig källa till cytokiner i kroppen.
En hälsosam kost kombinerad med motion är den mest effektiva terapin för att uppnå viktminskning. Om du har svår artros kan du fortfarande hitta sätt att träna medan du sitter eller i en pool. "Nonimpact träning tolereras bättre. Övning kommer att främja förlusten av fett och hjälpa dig att behålla mager muskelmassa ", säger Wolin-Riklin.
Artros Diet: Betydelsen av Fiber
Smärta är ett vanligt symptom vid artros. När icke-medicinska sätt att minska smärta, såsom värmekuddar och massage, inte gör tillräckligt, kan din läkare ordinera opiatmedicin för smärta. Opiater lindrar smärta genom att blockera smärta receptorer i din hjärna, men de blockerar också muskelcellerna i matsmältningssystemet och kan orsaka förstoppning. Även om det finns mediciner för att lindra förstoppning, noterar Wolin-Riklin att "förlita sig på laxermedel för att behandla förstoppning kan skapa ett beroende av dessa mediciner. Nonmedical metoder för att främja tarmhälsan är bättre. "Hon rekommenderar:
Lägga till kosttillskott
- till din kost. Äta en kost rik på livsmedel som innehåller fibrer
- som hela korn, frukt och grönsaker . Dricker mycket vatten.
- Detta kan hjälpa till att förhindra förstoppning. "Du borde dricka 48 till 64 ounces vätska dagligen om du inte har ett medicinskt tillstånd som begränsar vätskeintaget", säger Wolin-Riklin. Komma regelbunden motion
- . Förstoppning är vanligare när du inte är fysiskt aktiv. Artros Kost: Kosttillskott
Vissa näringsämnen har också visat sig gynna personer med artros. Dessa inkluderar:
Vitamin D.
- D-vitamin kan bli fastnat i fettceller och nivåer kan vara för låga hos personer som är överviktiga. Ett blodprov kan göras för att kontrollera dina vitamin D-nivåer - om de är låga, tala med din läkare om att ta vitamin D-kompletterande vitaminer. C-vitamin, E-vitamin, selen, zink och koppar.
- Dessa antioxidanter är alla användbara för att sänka mängden cytokiner i ditt blod, vilket hjälper till att minska smärtsymptom som orsakas av inflammation. "Ett bra multivitamin med spårmineraler kan vara effektivt," konstaterar Wolin-Riklin. Fiskoljor.
- Dessa oljor är rika på omega-3-fettsyror, som har visat sig bidra till att minska inflammation i kroppen. "Ökande intag av oljig fisk [till exempel lax, makrill och sardiner] till tre gånger per vecka, eller om man tar tillskott av fiskolja kan bidra till att öka denna antiinflammatoriska effekt", säger Wolin-Riklin. Om du har artros, hanterar din kost och deltar i ett bra träningsprogram - förutom läkemedelsbehandling när det behövs - kan det göra en stor skillnad i att minska smärta i artroset. Om du tar mediciner som kan orsaka förstoppning, var noga med att dricka tillräckligt med vätskor och få mycket fiber genom din kost. Du kan också överväga att lägga till några tillskott till din kost som kan bidra till att minska inflammation. Att ta kontroll över hur du äter är ett bra sätt att spela en aktiv roll i din artrosbehandling.
