Jag har hört att du kan hjälpa till att förhindra vissa cancers genom diet. Min far gick förbi efter att ha kämpat med flera myelom i flera år. Jag vill göra allt och allt jag kan för att förhindra cancer. Finns det vissa livsmedel bör jag börja äta eller förändra livsstil? Jag borde göra?
För närvarande har inga livsmedel associerats med minskad risk för multipel myelom eller andra cancerformer. Det amerikanska cancerförbundet rekommenderar emellertid följande riktlinjer för näring och fysisk aktivitet för allmänhälsovård, oavsett om du har cancer:
Behåll en hälsosam vikt under hela livet.
- Balans kaloriintag med fysisk aktivitet.
- Uppnå och bibehålla en hälsosam vikt om du är överviktig eller överviktig.
Antag en fysiskt aktiv livsstil.
- Vuxna: Delta i minst 30 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet, utöver dina vanliga aktiviteter, på fem eller flera dagar i veckan; 45 till 60 minuters kraftig fysisk aktivitet är att föredra.
- Barn och ungdomar: Delta i minst 60 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet på minst fem dagar i veckan.
Ät en hälsosam diet, med tonvikt på växtkällor.
- Välj mat och dryck i mängder som hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
- Ät fem eller flera portioner av olika grönsaker och frukter varje dag.
- Välj hela korn
- Begränsat intag av bearbetade och röda kött.
Om du dricker alkoholhaltiga drycker, begränsa ditt intag.
- Kvinnor ska ha högst en drink per dag, män inte mer än två .
Du hittar ytterligare resurser i Everyday Healths Diet and Nutrition Center and Fitness Center.
