Stress, ångest, depression. Du kan uppleva alla tre som du hanterar en diagnos av prostatacancer, behandlingar för den och biverkningarna. Det är helt normalt och mer begripligt, men att lära sig att hantera den stressen är avgörande för att hantera ditt tillstånd.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine kan lättnadsspänning före prostatacanceroperation hjälpa påskynda både fysisk och psykologisk återhämtning. Forskare vid University of Texas MD Anderson Cancer Center följde mer än 150 män och fann att de som genomgick stresshantering sessioner före behandlingen fick högre immunitet och förbättrad mental hälsa månader efter operationen. Om din stress och ångest blir tala om med din läkare. Men du kanske också vill försöka med dessa enkla tips för att hjälpa dig att hantera.
Läs avkopplingstekniker
"Avkoppling, andning, medicinering och guidad bildsättning är alla bra sätt för patienten att lära sig att hjälpa sig själva", säger Mary Beth Tevebaugh, LCSW, en beteendehälsoteterapeut vid Baptist Hospital East Center för beteendehälsa i Louisville. "Rädsla och ångest orsakar korta andningsmönster som skapar mer ångest. Om du kan lära dig att ändra det, kan du leva lugnt."
Dessa verktygs skönhet är att de kan hjälpa dig att få genom något, säger Tevebaugh. "Meditation på morgonen hjälper till att centrera en person, med ett mål i åtanke att fokusera på under dagen. Att hålla fokus på det målet hjälper till att skapa balans och lugn." Prostatacancerpatienter har många sätt att lära sina kroppar att slappna av och släppa stress.
Visualisera fred och avkoppling.
Detta kallas också guidad bildspråk. När du känner dig orolig eller stressad, skapa en bild i ditt sinne om fred och lugn. Använd alla sinnen och föreställ dig luktar, ljud och sevärdheter.
- Koppla av dina muskler. Du kan göra den här övningen, var som helst. Fokusera på din kropp, avsnitt efter sektion, dra åt och släpp musklerna. När du upplever hur olika känslor känner, kan du bli mer medveten om att känna sig avslappnad. Börja med att koppla av tårna och arbeta upp till huvud och nacke.
- Andas långsamt och långsamt. Ta lång, långsam, djup andning in genom näsan tills bröstet och lungorna är fulla av luft. Efter en sekund eller två, andas långsamt ut.
- Meditation. Meditera kan du när som helst, var som helst: när du går, vilar, tränar, tar emot behandling eller sitter i ditt läkarkontor. Rensa bara ditt sinne. Du kanske också vill öva djupt andning, chanting, läsning eller bara tänker.
- En annan bra coping-teknik övar yoga, om den godkänns av din läkare, säger Julie Walther Scheibel, rådgivare vid Concordia Seminariums rådgivnings- och resurscenter i St . Louis. Du kan också koppla av och lindra stress med tai chi eller massage. Eller bara ta lite tid varje dag för att varva ner och lyssna på en del av din favoritmusik.
Hur avslappningstekniker hjälper prostatacancerpatienter
Alleviating stress har fysiska hälsofördelar för prostatacancerpatienter. Stressreducering kan sänka blodtrycksnivåerna, sakta hjärtat och andningshastigheten, minska muskelspänning och öka blodflödet i musklerna.
Avkopplingstekniker kan också hjälpa prostatacancerpatienter att känna och fungera bättre. Patienter som övar dessa metoder är:
Mer energisk.
Kan göra mer under dagen.
- Upplev mindre smärta.
- Upplev mindre ilska.
- Bättre koncentrerad, problemlösning, och fatta beslut.
- Practice Relaxation Techniques
- Prostatacancerpatienter ska öva avslappningstekniker. Lär dig vilka som är mest effektiva för att hjälpa dig att slappna av. Och nästa gång du känner dig stressad, överväldigad eller orolig för din prostatacancer eller behandling, lindra den stressen med en avslappnad teknik. Arbeta dessa avslappningstekniker i din vardagliga rutin för att avvärja stress.
"Om du använder dessa tekniker inte är en vanlig rutin så måste man ställa in. Lägg tid på varje dag för att införliva detta i ditt liv. Åtagande och engagemang är viktiga", säger Walther Scheibel.
