Alla har gas, men vissa människor stör mer av det än andra. Även om det finns många kost- och biologiska faktorer som kan spela en roll i hur mycket gas du upplever, kan din livsstil också påverka hur väl din kropp eliminerar gas för att hjälpa dig att känna sig mer bekväm. Regelbunden övning, till exempel, med att stärka buksmusklerna, kan hjälpa dig med matsmältningen och underlätta både gas och uppblåsthet.
Upplever du överflödig gas och uppblåsthet?
Gas är en vanlig del av matsmältningen, men hur mycket du har beror på många variabler, inklusive din kost, när och hur fort du äter, och effektiviteten i matsmältningssystemet. "Det är normalt att passera gas", säger Lena Palmer, MD, gastroenterolog, assistent professor i medicinska institutionen och medicinsk chef för näringstjänster vid Loyola University Chicago. "Den genomsnittliga personen passerar gas 10 gånger om dagen, men det anses fortfarande vara normalt för att ge gas upp till 20 gånger per dag." Dr Palmer tillägger att 15-30 procent av friska människor upplever uppblåsthet från tid till annan.
Men gas påverkar människor annorlunda. De som är mer känsliga kan hitta ens en liten mängd gas obekväm.
Lättande blodkärl: Flytta efter att du äter
Ett sätt att lindra uppblåst obehag är att flytta. Även om du kanske tycker om att ta en tupplur efter en stor måltid, gå i 10-15 minuter istället. Walking, jogging, calisthenics och andra typer av träning kan hjälpa till att stimulera gasens passage genom matsmältningskanalen.
En 2008-tysk studie publicerad i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases undersökt effekterna av att dricka antingen en espresso eller en smakad likör eller gå i lugn takt på en löpband efter att ha ätit en stor måltid. Trots att dryckerna inte hade någon effekt på matsmältning, fann studien att promenader hjälpte flytta mat genom magen mycket snabbare. När magen tömms snabbare, kan gas flytta snabbare in i tunntarmen och orsaka mindre nöd.
Motstå uppmaningen att ligga ner
Även om många människor som upplever gas eller uppblåsthet, mår bättre när de går horisontellt, Det är faktiskt bättre att hålla sig upprätt. "
" "Längt ner ligger ofta lättnad från uppblåsthet", säger Palmer. "Men det är gas och uppblåsthet att när du ligger, är gas mindre sannolikt att kunna passera ur kroppen. Du kanske känner dig bättre, men du slår faktiskt mer gas."
En studie från 2003 publicerad i tidskriften Gut som involverade åtta friska människor fann att upprätt var mycket effektivare för att minska intestinal gasretention än att ligga på ryggen. Forskarna drog slutsatsen att kroppshållning har ett stort inflytande på gasrörelsen genom matsmältningssystemet. De lade till att gasen rör sig snabbare när människor står upp än när de ligger.
Övning för gasrelä
Gas och uppblåsthet kan också relateras till din aktivitetsnivå och styrkan i bukväggen Palmer säger. "Svaghet i magmusklerna är en faktor för uppblåsthet."
Människor som har en separation i buksmusklerna, kända som diastas recti eller de som återhämtar sig från bukoperation kan ha svårare att flytta gas genom matsmältningssystemet , Säger Palmer. "Magmusklerna hjälper till att flytta gas genom tarmarna," tillägger hon. "Övning för att stärka magmusklerna eller gå för att hjälpa till att flytta gas genom kan hjälpa."
Förutom att stärka din bukvägg visar forskning att allmän träning kan hjälpa till att ge lättnad från gas och uppblåsthet. En studie från 2006 om uppblåsthet som publicerades i The American Journal of Gastroenterology fann att fysisk aktivitet hjälpte deltagarna att flytta gas och lätta deras symptom. Forskarna noterade att alla som försöker lätta gas och uppblåsthet borde lära sig fördelarna med regelbunden träning. De fann också att för gasavlastning borde folk begränsa den tid de spenderar liggande i liggande eller horisontella läge.
Yoga till hjälp Digestion och minska gas
Vissa människor är mer känsliga för intestinal sträcker sig från gas än andra. Stress kan öka denna känslighet och även stimulera kolonkramper hos personer med irritabelt tarmsyndrom, ett kroniskt tillstånd som orsakar bukfullhet, gas och uppblåsthet.
Avslappningsbehandlingar, som meditation, kan hjälpa till att minska stressen. Förutom regelbunden motion och promenader, tyder forskning på att yoga kan också bidra till att minimera stress. En studie från 2006 som publicerades i tidskriften Pain Research & Management såg på 25 tonåringar med gastrointestinal nöd och fann att en timmes instruktionsyoga följd av fyra veckors hemmetraktion med en video minskar deras symtom och smärta. Forskarna noterade att deltagarna upplevde denna fördel med bara 10 minuter yoga dagligen under studiens gång.
Ignorera inte varningsskyltar
Gas blir vanligtvis värre under dagen, men du borde må bättre när du vaknar upp på morgonen säger Palmer. "Det normala gasmönstret är att det känns bättre överallt eftersom det tenderar att vara lättad när du sover", säger hon.
Om ditt matsmältningsbesvär inte följer ett vanligt mönster eller dina symtom inte kommer i vågor ( vilket betyder att de är konstanta eller närvarande mestadels), se din läkare. Du bör också prata med din läkare om dina symtom inträffar mer än tre gånger i veckan eller om dina symtom är nya. Det är också dags att se din läkare om du har något av följande symtom:
Mage- eller bäckensmärta
- En förändring i urinvanor eller tarmrörelser, till exempel oftare eller oftare i badrummet
- Trötthet
- Oväntad viktminskning
- Gas är en vanlig olägenhet, men det finns sätt att slå uppblåsthet när du är säker på att det är allt det är. Håll dig aktiv och behåll stressen i sjön för att få mindre gas och förhindra obehag.
