Steg på skalan för din vanliga invägning kan vara nervös, spännande eller motiverande, beroende på resultatet. Knappast någon känner sig neutral om siffrorna på skalan. Ändå håller du ett balanserat perspektiv om din skala i viktminskning är nyckeln till din ultimata framgång.
Skalan: Ett framgångsrikt verktyg
Data tyder på att personer som väger sig regelbundet, gör det bättre med sin viktminskningsplan. En nationell undersökning av 4.345 vuxna fann att de som vägde sig dagligen var mer benägna att lyckas med sina viktminskningsprogram än de som inte stred mot varandra.
Meningarna varierar om hur ofta bör du väga dig själv. "Jag rekommenderar inte det mer än en gång i veckan", säger Liz Weinandy, RD, MPH, en dietist för det icke-kirurgiska viktminskningsprogrammet vid Ohio State University Medical Center i Columbus.
Relaterat: Beräkna din kroppsmassa Index
Men vissa människor, speciellt de som är motiverade av resultaten av deras invägningar, kan väga oftare. Säger Weinandy, "Om du tittar på skalan och ser att du har gått upp i vikt och det motiverar dig att träna lite mer, så är det bra, säger hon."
Skal: Konsekvent
Konsistens är regeln för tum för invägning. Försök att gå på skalan:
- På samma dag i veckan
- Samtidigt på dagen
- Om du använder samma mängd kläder varje gång
"Många föredrar först sak på morgonen, utan kläder, säger Weindandy.
Se till att du skriver ner dina resultat så att du kan följa dina framsteg. Använd ett diagram som visar flera veckor i taget. Detta hjälper dig att identifiera eventuella viktcykler som du kan ha. Exempelvis finner många kvinnor att deras vikt går upp något, eftersom de behåller vätska när deras period närmar sig.
Skalan: Håll en balanserad vy
Medan det är viktigt att veta hur din viktminskning går, bör du använda Det här verktyget är måttligt, säger Weinandy.
"Vad händer är att många människor brukar fixa på skalan," säger hon. Hon påminner om en patient vars kläder passar bättre och hade ett regelbundet träningsprogram som hon tyckte om, men hon var så inriktad på siffrorna på skalan att hon inte kunde erkänna dessa prestationer.
"Din skala kan definitivt vara en källa av oförtjänt besvikelse eller eufori ", säger Weinandy. "Om du är lite uttorkad, till exempel, kommer du att väga mindre, men få tillbaka den när du blir hydratiserad igen." En studie undersökte det möjliga sambandet mellan depression, övervikt och ett ohälsosamt problem med badrumsskalan - och fann att det inte fanns någon. Denna studie som involverade 4 660 dietingkvinnor visade att alla kvinnor som vägde sig regelbundet förlorade vikt, oavsett om de var deprimerade och att deprimerade kvinnor inte var mer troliga eller mindre troliga än sina kamrater att använda skalan.
Relaterat: Mät din träningsnivå
Skalan: Den stora inköp
När du handlar för en skala hittar du det finns många sorter att välja mellan. Weinandy säger att du kan få en bra skala för ungefär $ 30 - bara se till att du kan läsa numren enkelt. Om du eller någon i ditt hus är väldigt tung, se till att skalan rymmer den vikten.
När du jämför valen, kom ihåg att det här är en utrustning du vill ha ett långsiktigt förhållande till. När du spårar din vikt är det viktigt att du använder samma skala varje gång, så var noga med att välja en modell du är bekväm med.
