Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Crohns sjukdom och Övning: Running as a Team
- Hitta en löpande strategi
- Komma igång med fitness för Crohns sjukdom
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Crohns sjukdom Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Som barn, Heather Kersey kämpade så mycket med odiagnostiserad Crohns sjukdom att hennes lägerådgivare en gång trodde att hon hade en ätstörning. Hon har kommit långt sedan dagarna när hon knappt åt och hade frekventa matsmältningsklagomål - nu har hon funnit framgångsrika halvmarathoner samtidigt som hon hanterar hennes tillstånd.
Kersey, en bosatt bosatt i Baltimore och försäljare för M-Edge International, var slutligen diagnostiseras med Crohns sjukdom som tonåring. Idag tar 32-åringen ett biologiskt läkemedel för att hantera sitt tillstånd och övervakar noggrant hennes kost för att undvika mat som orsakar hennes symtom.
Hon har också varit aktivt involverad i Crohns & Colitis Foundation of America's (CCFA) fitnessprogram, Team Challenge, som stöder personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) när de tränar för uthållighetshändelser.
"Jag kan inte tro att jag kom igång," säger Kersey. Hon gick till ett möte med Team Challenge vid en vänns uppmaning och bestämde sig för att anmäla sig till det fria programmet utan att ha någon bakgrund i sporten. "De sa att du inte behöver vara en löpare, så att du kan gå hela loppet", säger hon. "Jag gick precis och slutade aldrig."
Kersey började träna med andra deltagare i Maryland-området under tränare för en tränare. Fram till 2017, och hon förväntar sig att slutföra sin trettonde tävling i Washington DC. Majoriteten av hennes tävlingar har varit hos CCFA, inklusive en internationell ras i Irland, säger hon.
Crohns sjukdom och Övning: Running as a Team
En fysisk aktivitet kan gå långt för att öka andra aspekter av ditt liv. En mars 2015 studie i tidningen Digestion fann att när personer med IBD sprang tre gånger vecka i 10 veckor, rapporterade de förbättringar i livskvaliteten.
Running tillsammans med andra som också har IBD tillåter Kersey att vara med personer som delar liknande bekymmer, som hur man äter före och efter tävlingar och tillgängligheten av vatten och platsen för badrum längs racerbanor.
"Det finns inget som helst ha ett team av människor som vet vad du går igenom, vem som går igenom samma sak så att du alla trycker ihop, säger Kersey. Efter träningstider och raser gratulerar Team Challenge-medlemmarna varandra och samlar sedan för att prata om vad som fungerade och vad som inte, diskuterar ofta ämnen som löpare som inte har IBD inte skulle tänka på.
Hitta en löpande strategi
Kersey egna raceprep inkluderar vanligtvis att äta lax eller kyckling dagen innan, ingenting för frukost på tävlingsdagen och en jordnötssmörsandwich strax efteråt. Hon försöker också tömma hennes tarmar så mycket som möjligt innan de körs, även om träning och tävling inte utlöser hennes individuella matsmältningssymtom, säger hon. Aktiviteten kan dock förvärra hennes artritssymptom, särskilt i hennes handleder, knän och anklar.
Människor med Crohns sjukdom tycker att deras kroppar svarar mot övning på olika sätt. "Det finns begränsade uppgifter om säkerheten i träning i Crohns sjukdom och om det kan vara fördelaktigt eller skadligt", säger Anita Afzali, MD, MPH, en gastroenterolog och en biträdande professor i medicin och chef för inflammerande tarmsjukdomsprogrammet vid University of Washington Medicine-Harborview Medical Center i Seattle. Vissa personer med Crohns sjukdom kan tycka att de antiinflammatoriska effekterna av motion hjälper till att kontrollera sina symtom, säger hon medan andra kan upptäcka att deras symtom förvärras av fysisk aktivitet.
"Delta i lågintensiv träning i en måttlig tid, om det tolereras, eftersom detta kan stärka immunförsvaret och förbättra övergripande hälsa och livskvalitet, inklusive minskning av stress och utmattning", säger Dr. Afzali.
Forskningsstöd Det här regelbundet träningen kan hjälpa till att motverka trötthet, enligt en studie från januari 2014 som publicerades i tidskriften Inflammatoriska tarmsjukdomar .
Komma igång med fitness för Crohns sjukdom
Kersey förstår att personer med Crohns sjukdom kan vara ovilliga att försöka utmaningar som en halvmarathon, men hon föreslår att prova. "Du skulle bli förvånad över vad du kan göra," säger hon.
Om du har Crohns sjukdom och är intresserad av att prova en 5K, halvmaraton eller annan uthållighetskampanj, överväga följande tips:
- Ta en gradvis närma sig. Sakta mot ditt övningsmål, säger Afzali. Ta en paus eller skala om saker om du upplever flare eller försämrade symtom under träning.
- Känn dina gränser. Kersey vet att hur svårt hon kan driva sig i en körning beror mycket på kroppens signaler. "Om din mage är riktigt dålig, gå inte ut, men om du tror att du kan göra det, tryck på dig själv," säger hon. Det kan ta tid och träning för att utveckla en god känsla av hur långt du kan gå.
- Försök med andra träningsaktiviteter. Om det inte går att passa din personliga stil, leta efter andra sätt att vara fysiskt aktiva och öka intensiteten av dessa aktiviteter gradvis också, säger Afzali. Förutom att springa, har Kersey börjat njuta av viktbaserade träningsläxor vid ett närliggande gym.
Kersey säger att hennes framtida utmaningar är mindre om fitness och mer om hennes relationer. Inte bara är hon förlovad för att vara gift i maj 2017, men hon och hennes framtida man arbetar också med sina läkare för att planera för en hälsosam graviditet de närmaste åren.
