Innan du bestämmer dig för att ge upp mat i några dagar för att påskynda din viktminskning, överväga det här: Medicinska experter och nutritionister rekommenderar att du fastnar för att gå ner i vikt. I stället säger de att du borde fokusera på att utveckla en balanserad kost och sedan, om du fortfarande vill uppleva en snabb och noggrant närma sig övningen.
Fasta: Vad det är, vad det inte är
"I grunden är det fasta en begränsad mellanslag utan mat eller med lägre kaloriintag för att vila kroppen och främja läkning ", förklarar Joel Fuhrman, MD, en styrelsecertifierad familjedoktor i privatpraxis i Flemington, NJ och författare till Fasting and Eating for Health : En medicinsk doktors program för att erövra sjukdom .
Fasta är traditionellt knuten till andlig övning, men även inom religiös fast är det olika tillvägagångssätt. Vissa människor ger upp all mat för en viss tid, vissa bara för en dag, och andra ger upp endast en eller två favoritartiklar. Mealtimes används sedan för bön och kontemplation.
Fasta: Inte för viktminskning
En av de främsta bekymmerna som uttrycks av näringsexperter är att det är osannolikt att fasta för viktminskning ger långsiktiga resultat om du inte ändrar din övergripande kost och motion vanor.
"Fasta för viktminskning är inte en bra idé" varnar dietist Keri M. Gans, MS, RD, näringskonsult och talare, talesman för American Dietetic Association och tidigare president för New York State Dietetic Association. "Det finns inga fördelar att fasta. Det kan faktiskt få dig att få lågt blodsocker, huvudvärk, irritabilitet, svaghet, uttorkning, och om den följs under lång tid kan det leda till näringsbrist. "
Gans påpekar att vissa människor kan finna att de går ner i vikt som en resultatet av en kort sikt snabb. Det här är förmodligen bara vattenvikt, säger hon, men det räcker att övertyga dem att förlänga dem snabbt. "De bestämmer sig för att fortsätta den snabba i många dagar, ibland till och med veckor, som ställer sig för katastrof", förklarar hon.
Dr. Fuhrman hävdar att fasta kan vara ett hälsosamt tillägg när du redan har utvecklat en mycket hälsosam kost: "Fasta har terapeutiska fördelar och sannolikt livslängdshöjande effekter som kan införlivas i en persons liv efter de inser att det är inte svaret på viktminskning. Den kan klibbas ovanpå och inramad med näringsexpertis, men blandad med konventionell ätning är sannolikt osäker, kommer att förvärra brister och inte resultera i permanent viktminskning. "Fuhrman säger att en tre till fyra dagars vattenhastighet är fördelaktig för vissa patienter.
För att förbättra din kost bör du åtminstone minska koffein, godis, fet mat, salt och andra bearbetade livsmedel i en månad innan du fastar.
Fasta: Varför det kan kännas bra
För generellt friska människor kan fasta vara en positiv upplevelse.
"Det tar mycket viljestyrka, men efter ungefär den tredje eller fjärde dagen börjar du bli glad över det, vilket gör det lättare att fortsätta. Du känner en leanness inuti. Det är en bra känsla, säger Hans Ruediger, en 42-årig projektledare och pensionär amerikanska navy-servicemedlem. Ruediger fastar regelbundet med Master Cleanse programmet, men inte med viktminskning i åtanke. (De flesta näringsexperter rekommenderar dock inte långvarig fastande eller icke-medicinsk övervakad flytande diet. Om du inte äter kalorier kommer du att gå ner i vikt, men dessa dieter har ett antal andra hälsorisker. Dessutom är viktminskning från sådana dieter Ruediger erbjuder dessa tips från sin erfarenhet:
Träning på en lägre nivå.
- Ruediger höll sin löpning, cykling och simning träningsrutin med kortare träning. "Jag arbetade så intensivt, men inte så länge eftersom jag inte ville att min kropp skulle behålla sig längre", säger han. Fuhrman rekommenderar ett ännu mer reducerat träningsprogram: gångavstånd och lätt sträckning. Håll dig på rätt spår genom att begränsa socialt ätande.
- Ruediger, som medger att han älskar att äta, skär ner på socialiseringen under sin fasta tid. "Äta och dricka, det är sociala aktiviteter", säger han. "Jag sätter mig inte i den situationen om jag inte behöver det." Förbered dig för arbete.
- Fasta på jobbet kan vara utmanande, men Ruediger lyckades genom att förbereda Master Cleanse-limonadblandningen för det snabba arbeta och genom att använda medarbetarnas intresse att hålla honom på väg. "Det finns ett element av stolthet som smyger in, när folk säger att de inte skulle kunna göra det - det är en känsla av, ja, jag ska visa att jag kan," säger han. Fuhrman rekommenderar att din handledare och medarbetare vet att du kan vara mindre produktiv under din snabba. Snabb med en kompis.
- Ruediger säger att han trivs på det sociala stödet att fasta med någon annan. Inte snabb Det finns människor som inte bör snabba, även om de vanligtvis äter en mycket hälsosam kost:
Människor som inte kan släcka sina mediciner, särskilt de som har undertryckt immunitet
Gravida eller ammande kvinnor
- Människor som har näringsbrister
- Fuhrman råder råd till din läkare om du fortfarande vill prova snabbt och överväga om du kan få större hälsofördelar genom att fokusera på att förbättra näringen i din dagliga kost istället för att ge upp mat helt.
