. Så du kan bli frestad att göra drastiska förändringar i din kost för att dramatiskt minska antalet kalorier du konsumerar. Men vad du kanske inte vet är att att äta för få kalorier faktiskt kan återfyra och sabotera dina viktminskningsinsatser. "Det vore bra att sluta äta [när du försöker gå ner i vikt], men det fungerar faktiskt i motsatt sätt ", säger Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association mediarepresentant och PR-koordinator vid Austin Dietetic Association i Austin, Texas. Kalorier och din hälsa
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än vad du använder, vilket skapar ett kaloriunderskott. Men om ditt kaloriintag dips för lågt, säger Lummus, kan din kropp gå in i svältläget. "Din kropp kommer att börja lagra fett eftersom det tycker att det inte kommer att få någonting", säger Lummus. "Du kommer att vara vid en punkt där din kropp är stillastående."
Lummus säger att när din kropp går i svältläge saktar din ämnesomsättning till en krypning, bränner kalorier så långsamt som möjligt för att spara sina energibutiker . Det är därför människor som sänker kalorierna för mycket, kan nå en platå och sluta gå ner i vikt.
Att äta för få kalorier kan vara början på en ond cykel som orsakar kostbehov. När du sänker dina kalorier så lågt att din ämnesomsättning saktar och du slutar gå ner i vikt kommer du förmodligen att bli frustrerad att dina ansträngningar inte lönar sig. Det kan leda till att man överbelastar och i slutändan blir vikt.
"Det är så svårt att hålla upp kalorierna och äta för lite. Det som vanligtvis händer är att personen kommer att gå i motsatt riktning, de kommer bara att bli för hungriga och gå in i ett bingingläge ", säger Lummus. "Eftersom du blir frustrerad genom att du inte ser någon viktminskning, du bara sätter in i handduken." Förutom att sabotera dina viktminskningsansträngningar kan att äta för få kalorier också skada din hälsa. När din kropp går i svältläge, har du en ökad risk för följande:
Onormalt lågt blodtryck och lång hjärtfrekvens
Hjärtrytmabnormaliteter
Elektrolytbalanser, speciellt kaliumbrist
- Gallstones
- Hårförlust
- Spruta naglar
- Förlust av menstruationsperioder hos kvinnor
- Mjuk hårväxt över hela kroppen
- Yrsel
- Problemkoncentration
- Anemi
- Svullnad i dina leder
- Skörda ben
- Depression
- Kommer till villkor med kalorier
- Kom ihåg att kalorier inte är din fiende. De är en viktig del av ett hälsosamt och energiskt liv. "Din kropp behöver en viss mängd kalorier bara för att upprätthålla en riktig funktion", säger Lummus. Det är därför som tjejdieter som tvingar dig att skära ut för många kalorier, gör att du känner dig lustig, skakig och redo att ge upp.
- Istället för att välja en tjejdiet hittar du en rimlig ätnings- och träningsplan som gör att du kan förlora en halv till två pund per vecka. Det finns bevis för att människor som går ner i vikt i denna takt - genom att göra bättre näringsmässiga val, äta mindre delstorlekar och träna - har också den bästa chansen att hålla bort det. Gör en plan för att anta nya hälsosamma vanor som du kommer att kunna hålla dig i obestämd tid och alltid tillåta dig ett litet wiggle-rum för speciella tillfällen.
