Innehållsförteckning:
FAST FAKTA
- När du är obehaglig för ett större bra, övar du viljestyrka.
- Letar du efter enkla sätt att odla viljestyrka? Tänk på dina tidigare framgångar och ge dig själv incitament.
Willpower är som ett smutsigt ord för vissa människor. Om du försöker sluta röka, gå ner i vikt eller hålla sig till en ny träningsrutin, kan du krypa när du hör det som nämns. Men vad viljestyrka faktiskt är och hur man övar det är ofta missförstått.
"Det finns många missuppfattningar eller missnövar om viljestyrka. Även namnet viljestyrka - folk tror att de har det eller inte, säger Scott Bea, PsyD, biträdande professor i medicin på Cleveland Clinic i Ohio. "Willpower beror på personens förmåga att överväga en obekväm tanke, handling eller impuls att uppstå utan att vidta åtgärder mot det."
Människor med stor viljestyrka har några egenskaper eller egenskaper gemensamt, bland annat en vilja att vara obekväma, förmågan att försena tillfredsställelse och bestämning. Även om du inte har alla dessa egenskaper, finns det fortfarande hopp.
Vi bad experterna att dela med sig några hemligheter av viljestyrka, precis i tid för det nya året:
1. Willpower är både lärt och naturligt. Det är precis som alla andra muskler, säger psykolog Chloe Carmichael, doktor, som har en privat praxis i New York City. "Du är född med viss viss förmåga, och då kan du utveckla den", förklarar hon.
"Det finns förmodligen några människor av deras DNA som kan tolerera obehag mycket bättre än andra organismer, men jag tror att det är något som kan läras och odlas också, säger Dr. Bea. "Det kan vara en egenskap eller egenskap som kan utvecklas om människor inte har det genast."
2. Obehag spelar en stor roll. Willpower har att göra med ersättning för obehag, säger Bea. "Så mycket viljestyrka innebär fördröjning av tillfredsställelse och tolererar ett kortvarigt obehag för att uppnå ett mål som anses vara värt, och jag tror att det är den största delen av det." Ju mer villiga du ska vara obekväm, desto mer kan du utveckla den egenskapen, säger han.
3. Du utövar förmodligen stor viljestyrka just nu. Folk känner inte igen att saker som att gå till skolan, sitta i trafiken eller vänta på att ditt nästa lönecheck är viljestyrkor, säger Bea.
"Föreställ dig vilken tid som helst du är obekväma. Vad sägs om de offer du gör för ditt barn eller din partner i livet? Människor tänker inte ofta på dem som utställningar av viljestyrka eller vilja, villighet att vara obekväma, men människor gör det hela tiden, säger han.
4. Fokusera din uppmärksamhet. Willpower blir starkare när vi uppmärksammar det, säger Carmichael. Du kan öka din uppmärksamhet mot viljestyrka genom att erbjuda dig positiva förstärkningar för att klara målen, säger hon.
"Ett annat sätt att öka uppmärksamheten på viljestyrka är att dela dina mål med vänner och familj. Bjud in dem att checka in med dig om ditt mål. När de gör det, fokuserar den din uppmärksamhet på ditt mål och viljestyrka du behöver för att uppnå det. "
Expert tips för att odla viljestyrka
Saknar du i willpower-avdelningen? Våra experter delade på några sätt du kan flexera din viljestyrka.
Tänk på dina prestationer. "Först märker du tiderna i ditt liv där du faktiskt har visat förmågan att tolerera obehag på längre sikt bra att du anses vara värdig, säger Bea.
När du väl kan få en lista över dessa prestationer tillsammans så ser du att viljestyrka kan vara något du hade hela tiden men inte visste det. Ett enkelt exempel skulle inte skrapa kliar. "Det är litet, men det är ett sätt att visa för dig själv att du kan tolerera obehag", säger Bea.
Kom ihåg din strategi. Bea säger att den främsta orsaken till att människor inte når sina mål är att de saknar en bra strategi. "Försök förstå, för de många saker som man har uppnått var inte bara viljestyrka. Det kan ha varit en strategi som en anställd ", förklarar han.
Klipp dig själv lite slö. Carmichael tror att viljestyrka är en begränsad resurs. "Vi har bara så mycket självdisciplin på en given tidpunkt", säger hon. Eftersom vi kanske inte kan starta en strikt diet och sluta röka på samma gång, är det klokt att använda viljestyrka strategiskt.
RELATERAD: Hur generositet kan förbättra din hälsa
"Om du till exempel går till en cocktailparty och målet är att undvika överindulging på hors d'oeuvres, ge dig själv utrymme i någon annan avdelning - låt dig ta en taxi till festen i stället för tunnelbanan, hoppa över de höga stilettorna eller planera att sova sent nästa morgon ", säger hon.
Erbjudna incitament. För att uppnå ditt mål, erbjuda dig själv ett incitament för ditt obehag. Till exempel, om du försöker sluta röka, ge dig själv ett ekonomiskt incitament. För varje dag som du inte röker, kompensera dig själv för det obehag. Som ett långsiktigt incitament, plocka ut någonting du verkligen vill ha och använd det "obehagsmedel" för att köpa det.
Detta använder användningen av en strategi för att du kompenserar dig för ditt obehag. Du har incitament för att du vill ha den ekonomiska belöningen, och om du misslyckas har du samma incitament nästa dag att gå till det igen.
Bli aktiv. Carmichael säger att yoga och meditation är utmärkta verktyg för att öka viljan . "Yoga innebär en medveten medvetenhet om många saker, ibland med mindre fysiskt obehag - någon hade sina quads bränna under krigare ställer sig förut?" Säger hon.
"Lär dig att hälsa på mindre obehag som ett välkommet tecken på tillväxt, samtidigt som du håller ditt sinne fokuserad på stället, hjälper till att bygga viljestyrka och sinnesstörhet. "
Makeover Your Goals
Om du verkligen vill arbeta för att odla viljestyrka, ta en titt på dina mål. Skapa dina mål så att du är mer benägna att nå dem. Först behåll målen små, mätbara och systematiska. Kom ihåg att fira små framgångar, och disken diskvalificerar självtalande som "Jag kan inte", "Jag kommer aldrig" och "Det är omöjligt."
