Att uppmuntra dina barn att välja hälsosamma drycker är lika viktigt som att uppmana dem att göra bra matval. Hoppa över "Big Gulp" och downing en hälsosam dryck istället gör deras växande kroppar en värld av gott.
Även om 100 procent fruktjuice är bra i mått, är vatten och mjölk de bästa alternativen för barn. Men sedan slutet av 1970-talet har socker-sötade drycker trängt ut dessa hälsosammare val i amerikanska barns dieter. Slutresultatet: Dagens barn får inte tillräckligt med kalcium, och barnfetma är på väg.
Tänk vatten först
Vatten är viktigt för hälsan, med vatten som står för mer än hälften av barnets vikt. Enligt registrerad dietist Marie Spano MS, RD, uttorkning och överhettning under de varma sommarmånaderna eller när barnen är fysiskt aktiva är stora näringsproblem. Det betyder att god hydrering är viktigt.
"Vatten är fantastiskt, men ibland barn - eller någon - behöver smak för att stimulera törst. Det här är ett skäl till att sportdrycker jobbar - de smakar bra och har lite natrium för att öka viljan att dricka, säger Spano. Ett annat sätt att lägga smak på vatten är med en citron- eller limejuice.
Plocka hälsosamma drycker till barn
Mjölken är fylld med vitamin D, kalcium och magnesium, viktiga näringsämnen som hjälper till att bygga friska ben och tänder. "Dessutom finns det något unikt om mjölkproteiner - de är bland de bästa typerna av protein för att bygga starka muskler", säger Spano. Hon tillägger att mjölken är särskilt hög i leucin, som hon kallar "en tändstift av olika slag för att slå på muskeltillväxt. "
När ett barn blir 2, kan du introducera 1 procent eller skumma mjölk för att skära ned på fett. Barn i åldrarna 2 till 8 behöver två koppar om dagen och de åldrarna 9 till 18 behöver tre koppar om dagen till bränna deras snabbväxande ben.
Vad gör du om ditt barn inte gillar smaken av mjölk? Använd mjölk när det är möjligt i recept för barn och försök med dessa tips för att göra denna hälsosamma dryck lite enklare:
- Smaka på det. Blanda i en liten choklad- eller jordgubbssirap. Gå lätt, så att du inte lägger till för mycket socker. "Smaksatt mjölk har alla de stora näringsämnena av vit mjölk med den stora smaksungens kärlek" Spano säger.
- Lägg det i mat. Använd mjölk i stället för vatten i tomatsoppa och hett spannmål som havregryn. Gör mjölken basen i n dryck recept för barn, som frukt smoothies. Säger Spano, "Smoothies gjorda med skum eller mager mjölk eller yoghurt och färsk frukt är ett bra sätt att få barnen att dricka mjölk och äta mer frukt samtidigt."
- Gör det roligt. Barndryck mer mjölk när det kommer i söta behållare, säger Spano. Hemma kan ett dumt strå eller roligt glas göra mjölken mer tilltalande.
- Ät tillsammans. "Måltider som ätits tillsammans ökar sannolikheten för mjölkintag", säger Spano. Att ställa ett bra exempel är också viktigt. "Moms som dricker mjölk har döttrar som dricker mer mjölk", säger hon.
Juiceens fördelar och nackdelar
Vissa juicer som är 100 procent juice, som Concord druv eller kalcium- och vitamin D-berikad apelsinjuice, är friska drycker, säger Spano. Men hon rynkar på äppeljuice och säger att det inte har några riktiga näringsmässiga fördelar. Tänk också på att vissa fruktdrycker kan innehålla endast en liten riktig juice och kommer inte att ge näringsämnena med 100 procent juice.
Barn gillar juice eftersom det smakar bra, men du borde begränsa hur mycket av dina barn dricker . Här är riktlinjer från American Academy of Pediatrics (AAP):
- Högst 6 gram per dag för barn i åldrarna 1 till 6
- Högst 12 ounce per dag (två portioner) för barn i åldern 7 till 18
Juice ger hälsosamma vitaminer, men om ditt barn är overindulging kan det packa på pund. AAP säger också att dricka för mycket juice kan också leda till problem inklusive diarré och tandförfall.
Är splurging på ekologisk juice värt extra pengar? Spano säger att det inte finns någon indikation på att ekologisk juice är bättre, men opasteuriserad juice är ett bestämt nej. "Det kan innehålla de skadliga bakterierna E. coli, salmonella och kryptosporidium", varnar hon.
Sätter gränser på mjuka drycker
"Jag tycker inte att läsk är onda, men de demoniseras mer än många livsmedel och drycker ", säger Spano. Men hon tillägger att de borde konsumeras endast i mått. Om barn dricker för mycket och inte får tillräckligt med träning kan de gå ner i vikt. Spano säger också att alltför många läskedrycker kan ersätta andra mer näringsrika livsmedel och drycker: "Så barnet förbrukar kalorier, men är undernärda."
Spano säger att hon inte rutinmässigt rekommenderar att barnen dricker dietdrycker. Om föräldrar vill ge sina barn ett lägre kaloriintryck kan de:
- Vatten ner juice
- Tillsätt frukt till vatten
- Välj en dryck med en nyare, naturlig sötningsmedel, som stevia
Urging dina barn att välja hälsosamma drycker idag kan hjälpa till att lägga grunden för en livstid för goda näringsmässiga val.
