Vad man ska äta när man har endometrios |

Thinkstock

Registrera dig för vår kvinnors hälso-nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Det finns ett litet överenskommelse mellan läkare om huruvida matval kan hjälpa till att kontrollera symptomen på endometrios, ett tillstånd där den vävnad som normalt leder livmodern istället växer utanför livmodern.

En stor genomgång av 11 studier som publicerades i april 2013 i journal Reproduktiv Biomedicin Online fann att kopplingen mellan diet och endometrios inte var tydlig. Mer forskning om denna koppling behövs, säger författarna.

En studie som publicerades 2017 i tidskriften Ginekologia Polska pekar inte på någon klar förening, även om forskarna finner bevis för att endometrios är mindre sannolikt att utvecklas i första hand hos kvinnor som äter mycket frukt och grönsaker, fiskoljor, mejeriprodukter och omega-3-fettsyror. Samtidigt verkar kvinnor som äter mat med hög fetthalt, transomättade fettsyror, alkohol och nötkött (tillsammans med andra röda kött) ha ökad risk för att få endometrios.

Supporters av en särskild diet för endometrios kan hittas, för. Bland de mest valda är brittisk nutritionist och författare Dian Shepperson Mills, MA, chef för Endometriosis and Fertility Clinic i Storbritannien och ordförande för Endometriosis SHE Trust. Mills har talat och skrivit om matval och endometrios i flera år och detaljerat hennes speciella endometriosdiet i hennes 2002-bok medforfattad med Michael Vernon, doktorand, och kallade Endometriosis: En nyckel till läkning och fertilitet genom näring.

Tusentals kvinnor har försökt dieten, säger hon, som är utformad för att minska inflammation och tyst ner i immunförsvarets arga reaktion på endometrial vävnad som inte är på sin normala plats i livmodern. Hon säger att kosten också förbättrar svaret på smärta och hjälper till att ta bort extra östrogen (det kvinnliga könshormonet) som är ansvarigt för försämrade symtom. Inte bara smärta utan fertilitet förbättras, säger hon.

Vad man inte ska äta med endometrios

Den ideella informationshuben Healthy Women stöder också det tänkande att diet och endometriossymptom är kopplade. Webbplatsen varnar kvinnor med endometrios för att hålla sig borta från fetma livsmedel, eftersom de kan öka nivån av cirkulerande östrogen i kroppen. Ju mer fett i din kost, desto mer östrogen producerar din kropp. Det här händer också om du är överviktig, säger de. "Kvinnor med endometrios bör undvika feta livsmedel, som rött kött och [högfettiga] mejeriprodukter som kan vara höga i PCB och dioxiner, för att minska exponeringen för dessa östrogena bekämpningsmedel, "tillägger Shepperson Mills. Använda ekologisk mat när du kan, eller skalla frukt och grönsaker, rekommenderar hon. En del forskning tyder på en koppling mellan dioxiner i miljön och ökade östrogenivåer.

En översyn som publicerades 2017 i tidskriften

Oxidativ medicin och celllång livstid är en av flera källor som beskriver en koppling mellan oxidativ stress - som innefattar bildandet av cellskadliga ämnen som kallas fria radikaler - och endometrios. Ytterligare forskning visade att en brist på antioxidanter kan bidra till endometrios medan absorption av viktiga antioxidant näringsämnen som selen och vitaminerna A, C och E kan hjälpa till att hålla det under kontroll. Du kanske också vill undvika citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner, eftersom de kan irritera din mage och upprota det sätt på vilket östrogen utsöndras av kroppen. När du utesluter mat från din kost, se bara till att äta alternativ så att du undviker några näringsbrister.

Vad man ska äta för endometrios

Kärnan i Shepperson Mills diet för endometrios innehåller dessa kännetecken för hälsosam näring:

Friskhet.

• Köp den färskaste maten du kan hitta och äta den medan den är frisk. Undvik mycket bearbetade livsmedel som är fulla av tillsatser. Koka med färska livsmedel, men äta också några grönsaker och frukt varje dag. För att minimera exponering för bekämpningsmedel, äta ekologiskt odlade produkter när det är möjligt. Variety.
• Ät ett brett utbud av livsmedel varje dag. "Gör det roligt att prova nya rätter på helgerna och expandera din horisont", säger Shepperson Mills. Din dagliga diet bör ge 75 gram protein av god kvalitet från källor som fisk, ägg och mager mejeriprodukter. Inkludera också en handfull nötter, fröer och baljväxter (som bönor), två delar röda eller apelsingrönsaker, två gröna bladgrönsaker och två frukter, inklusive bär, som är höga i antioxidanter.

Fokus på viktiga näringsämnen

Vissa livsmedel rik på viktiga näringsämnen är viktiga komponenter i en diet för endometrios:

Grönsaker med B-vitaminer.

• "En hälsosam lever med ett gott utbud av B-vitaminer kan försämra östradiol till östol", säger Shepperson Mills. . "Estriol är den form i vilken östrogen kan bindas till fiber och utsöndras. Dieten behöver ha tillräckligt med fibrer och B-vitaminer från gröna grönsaker för att hjälpa kroppen att hantera den kontinuerliga nedbrytningen av cirkulerande östrogener. Gröna bladgrönsaker kan också hjälpa nervsystemet och immunsystemet, och magnesium slappar av släta muskler som finns i tarmarna och livmodern. "De bästa grönsakerna: de i korsfamiljen, som kål, groddar, broccoli, blomkål, kale, rovor, rädisor, pepparrot och vattenkräm. Järnrika livsmedel
• . "Med endometrios kan du uppleva stor blödning, så det är viktigt att du byter ut borttappat järn, säger hon. Två typer av järn finns i de livsmedel vi äter, hämmer järn från proteinkällor och icke-heme järn från växtkällor. Non-Heme järn finns i gröna, lövgrönsaker, rödbetor, torkade aprikoser och vanlig choklad. Heme-järnet kommer från rött kött, ägg och fisk. Omega-fettsyror. Inkludera 1 matsked kallpressad vegetabilisk olja i dina måltider dagligen. Undvik transfett och håll mättade fetter låga. Källor av omega fettsyror inkluderar oljig fisk som vild Alaskan lax och Stilla hälleflundra, och trädnötter, frön och extra jungfrupressad olivolja.
• Fiber. Shepperson Mills föreslår att man får 30 gram fiber varje dag från frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och hela korn, inklusive råg, havre, ris, majs, hirs och bovete för att hålla din tarmkanal frisk och främja utsöndringen av överskott av östrogener.
• Vatten. fyra till sex 8-uns glas vatten om dagen. Undvik koffein, raffinerade sockerarter, sötningsmedel, läsk (inklusive kost) och alkohol när du kämpar med endometrios eller försöker bli gravid. Kan man få glutenfri hjälp? kvinnor med endometrios symptom ", säger Shepperson Mills. "Huruvida detta är ett resultat av gluten eller en annan komponent av vete är oklart, men det kan vara värt att utesluta vete i en månad för att se om det gör skillnad på buksmärtor i perioder och ägglossning. Du kan också försöka utesluta mejeriprodukter om du har överdriven slemproblem. "
• Stöd för att gå glutenfri med endometrios kan också hittas i en studie publicerad 2012 i tidningen Minerva Chirurgica

. Resultaten var lovande i denna forskning, som tittade tillbaka på erfarenheten av 207 kvinnor med svåra, kroniska endometriossymptom som avlägsnade gluten från kosten i 12 månader. Smärtsamma endometriossymptom minskade för ett betydande antal kvinnor, och medan några rapporterade ingen förändring i hur de kände, så visste ingen att deras smärta var sämre. "Om en viss mat stötar matsmältningen och orsakar ett immunsvar, bör den maten undvikas", säger Shepperson Mills.

Vissa läkare är inte säkra på att kosten är fördelaktig när det gäller endometriosavlastning i sig. "Endometrios är en rolig enhet i betydelsen av immunologi", säger John C. Petrozza, MD, en obstetrikare-gynekolog och chef för reproduktiv medicin och IVF på Massachusetts General Hospital Fertility Center i Boston. Patienter med endometrios tenderar att ha "problem med astma och allergier - det är inte ovanligt att ha irritabel tarmsyndrom, laktosintolerans eller glutenintolerans ", säger han." Så hjälper kosten verkligen att hjälpa till med endometrios eller symptomen på irritabelt tarmsyndrom? "

Bottenlinjen: Om du har endometrios, tala med din läkare eller en registrerad dietist för att se om förändringar i din kost kan vara värda att försöka. Ytterligare rapportering av Andrea Peirce