Sömn är så viktig för hälsan som många experter säger att vuxna behöver upp till åtta timmars sömn en natt för att känna sig energisk nästa dag. Men sömnstörningar förstör en god natts sömn för många kvinnor.
Det är inte alltid att kvinnor inte sover tillräckligt, det är att de inte sover bra. Kvinnor sover mer lätt än män, så de blir lättare uppvaknade … och mindre benägna att vakna känner sig uppdaterade.
Sömnstörningar: Hur de påverkar dig
Sömnproblem kan sap kvinnornas energinivåer, som påverkar deras känslor och till och med deras vikt, säger Mary Susan Esther, MD, president för American Academy of Sleep Medicine (AASM) och en sömnmedicinsexpert med Charlotte Ear, Nose and Throat Associates i Charlotte, NC "När du inte sover bra, känner sig inte bra, och det är svårt att tänka klart. Det kan påverka din koncentration och ditt humör, och så är du irriterad och inte så fokuserad, säger Esther. "Och det fungerar i båda riktningarna - vi vet att humör symtom som depression kan orsaka sömnlöshet."
Dålig sömnvanor kan också sakta ner din ämnesomsättning. Säger Esther: "Vi berättar ofta kvinnor bekymrade över deras vikt att en bra kost tips är att få åtta timmars sömn varje natt."
För att göra saker värre, när du är sömnlös, tenderar du att kräva kolhydrater. "Du vill ha de dåliga grejerna. Det är speciellt så på vintern när dagarna är mörka ", tillägger Esther.
Sömnstörningar: Varför kvinnor förlorar sömn
Kvinnor kan ha svårt att sova av många anledningar, säger Esther:" Vissa är sociala. Kvinnor brukar göra mer, gå upp med barn på natten, möta familjens krav och jobba också med fler skift. "Och det finns mer.
Livsstilsfaktorer.
Kvinnas sömn påverkas ofta av:
- Stress
- Depression
- Livshändelser
- Medicin
- Dålig sömnvanor
- Åldrande - "När vi blir äldre sover vi inte så djupt eller effektivt", säger Esther.
Biologiska och hormonella faktorer .
Kvinnor har också sömnproblem bara för att de är kvinnliga. "Vi har förändringar baserade på ägglossning som påverkar sömnen," säger Esther. "Vanligtvis före och under menstruationen sover inte också kvinnor." Andra utmanande tider kommer under:
- Graviditet. De fysiska och hormonella förändringarna som sker under graviditeten kan påverka sömnen. Varje kvinna som har fått ett barn vet hur obekväma den tredje trimestern kan vara. Gravida kvinnor är också mer benägna att snarka, utveckla sömnapné och har benkramper. En ny studie visade att graviditetshormoner uppmätta under sömnen ökar kvinnans risk för att även utveckla rastlösa bensyndrom. "Mycket av tiden, som är relaterad till lågt järn", säger Esther, ett tillstånd som är lätt att behandla.
- Menopause. Hormonala förändringar under och efter klimakteriet stör vanligtvis kvinnors sömn, vilket ökar risken för sömnapné, fibromyalgi och benkramper under sömnen. Fyra av fem personer med fibromyalgi är kvinnliga enligt AASM.
Medicinska skäl.
Vissa villkor kan påverka sömnens kvalitet, inklusive:
- Sömnlöshet. Kvinnor har ofta mer problem än män somnar eller somnar kvar på grund av stress, ångest, depression eller andra faktorer. Medicinska problem orsakar ofta sömnlöshet hos äldre kvinnor.
- Obstruktiv sömnapné. Apné uppträder när halsvävnaden blockerar luftvägarna och avbryter andningen under sömnen. Sömnapné kan vara knuten till allvarliga hälsosjukdomar i hjärtat. Obstruktiv sömnapné påverkar 2 till 4 procent av kvinnorna, säger Esther. "Det är en ganska vanlig sjukdom som du inte vill missa eftersom obehandlad sömnapné har konsekvenser för hjärtat."
- Rostfritt benssyndrom (RLS). Detta tillstånd orsakar en kraftfull uppmaning att röra benen, ofta störande sova. RLS påverkar fler kvinnor än män.
- Snarkning. Nästan en fjärdedel av vuxna kvinnor snarkar rutinmässigt; Snarkning kan vara ett symptom på obstruktiv sömnapné.
- Mardrömmar. Mer kvinnor än män rapporterar att ha mardrömmar, som kan kopplas till självmordstankar.
Sömnstörningar: Få bättre vila
Försök med detta råd från American Academy of Sleep Medicine för att förbättra sömnkvaliteten och förhindra sömnlöshet:
- Se till att ditt sovrum är bekvämt: Försök att minska ljudet och göra temperaturen så bekväm som möjligt. använd lätta filtar.
- Se till att du står upp ungefär samma tid varje dag, säger Esther. "Jag fokuserar på morgon, inte natt [när det gäller att sätta ett sömnschema]. Jag tycker att det är mycket viktigare att gå upp på samma gång varje dag. "
- Ta ett bad före sängen. Undvik alkohol, cigaretter och tunga måltider sent på dagen.
- Håll några ögon på under en timme och före mitten av eftermiddagen.
- Undvik receptbelagda sömnhjälpmedel såvida inte din läkare regisserar.
Esther påpekar att idag , Amerikaner i allmänhet har mycket dåliga sömnvanor. "Vänd klockan tillbaka till första delen av 1900-talet, och vi sov en timme mer per natt. Vi hade inte internet, kontrollerade inte vår email. Det var enklare, säger hon.
Det är viktigt att komma ihåg att sömn fortfarande är något vi spenderar en tredjedel av våra liv på. "Det bör vara en prioritet för oss alla," säger Esther. "Och vi börjar bara få en uppfattning om hur viktig sömn är för resten av vår hälsa."
