Stressstatistik och fakta
- Skrämmande stresssymptom som du inte bör ignorera är sänkt libido och ökad håravfall.
- Hantering av stress kan ge hälsofördelar som minskad smärta och förbättrad hjärthälsa.
- Smakfulla sätt att hantera stress är att äta mörk choklad, citrusfrukter och mat rik på omega-3s.
Stressad efter en lång dag på jobbet? Du är inte ensam. Mer än 8 av 10 anställda amerikaner är stressade över sina jobb, enligt en 2013-undersökning.
Om du tycker att stress bara är en ny samhällsnorm, tänk igen: Överdriven stress kan allvarligt spåra din hälsa. Faktum är att människor som rapporterade att de blev upprörd och bosatta på dagliga stresser, var mer benägna att möta kroniska hälsoproblem 10 år på vägen, enligt en studie från 2012. Några läskiga symtom på stress inbegriper sänkt libido, minskad immunitet och ökad håravfall.
Medan det finns tydliga hälsoeffekter för att hantera stress, inklusive minskad smärta och förbättrad hjärthälsa, var noga med att nixa din stress på lämpligt sätt. Om du tittar på din favorit-tv-serie eller spelar det senaste videospelet för att lindra efterkänslan, producerar du mer känslor av skuld och skam, enligt en 2014-studie som publicerades i Journal of Communication.
Så ställ ut TV: n och försök istället fyra sätt att lindra stress.
1. Koppla ifrån, stäng av och släcka
Vid 2015 förutspår forskare att den genomsnittliga personen kommer att spendera cirka 16 timmar per dag som kräver media - inklusive TV, sociala medier och telefontid. Ändå har forskare funnit att smartphones faktiskt ökar stressen. Och en annan rapport visade att fler människor använde Facebook, ju mer deras lycka minskade.
Sänkning av stress kan vara lika lätt som att klicka på en knapp - eller snarare, stäng av dina digitala enheter. Gör din medietid balanserad som din diet med dessa tips:
- Spåra din medietid. Med en mediedagbok kan du se hur ofta du är ansluten. Skriv bara ned vilken typ av media du har använder (t.ex. Internet, TV-tid, textmeddelanden), hur ofta använder du det och hur länge. Om du skriver ner vad du äter, skriver du ner hur ofta du är inkopplad kan du hjälpa dig att begränsa dina vanor.
- Försök med media detox. Om tanken på ditching gör att du går i en kall svett, Det kan vara dags för en mini-media detox. Du behöver inte ge upp din mobiltelefon, TV-tid eller Instagram vana för alltid heller. Istället börjar du små med en mobilfri helg, hoppa över sociala medier för en dag eller dike TV: n för en kväll.
Mer än åtta av 10 anställda amerikaner är stressade över sina jobb.Tweet
2. Ät dessa matar
Dina matval kan hjälpa dig att hantera dina stressnivåer. Här är några livsmedel att prova nästa gång du känner dig särskilt stressad.
- Mörk choklad. Den antioxidantrika övergivenheten minskar inte bara stressen genom att sänka nivåerna av stresshormoner i kroppen, mörk choklad sänker också blodtrycket och kolesterol och hjälper till att öka ditt humör. Syftar till att äta choklad som innehåller minst 65 procent kakaos, och konsumerar högst 1 till 2 ounces dagligen.
- Omega-3-fettsyror. Mat som är rika på omega-3s - avokado och fet fisk som tonfisk , lax, sill och sardiner - hjälp sänka stress, ångest och depression. Försök att äta minst två portioner fettfisk per vecka (varje servering ska vara ca 3,5 ounce kokt). Vill du få din omega-3 men inte en fläkt av fisk? Välj för linfrö eller linfröolja, chiafrön och valnötter istället.
- Citrusfrukter. C-vitamin som finns i citrusfrukter som apelsiner, jordgubbar och grapefrukt kan också hjälpa till att lindra stress. Vuxna män ska försöka få ca 90 mg vitamin C dagligen, medan vuxna kvinnor bara behöver cirka 75 mg dagligen. Du kan uppfylla ditt dagliga vitamin C-krav genom att äta en kopp apelsiner, som innehåller ca 95 mg vitamin C. Andra stora källor till vitamin C är röd och grön paprika, kiwifrukt, bakade potatis, tomater och broccoli.
3. Flytta
Motion är ett annat hälsosamt sätt att förebygga stress, enligt en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise. Studien fann att måttlig fysisk aktivitet hjälpte människor att hantera stress och ångest - och hälsofördelarna varade även efter träningen slutade. Prova dessa träningspass för stressavlastning:
- Hög energiaktiviteter som att springa, dansa och spinna
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Syfte för mer - och mer vilsam - Sömn
En ny undersökning fann att uppskattad 70 procent av de personer som rapporterade att de kände sig stressade under den senaste månaden hade också problem med att sova. Dålig sömn har kopplats till nedsatt immunitet, hjärtproblem och känslor av ångest och depression. Stoppa stress i spåren genom att träna dessa bättre sömntips:
- Hoppa över eftermiddagskaféet. Koffein stannar i ditt system i minst sex timmar, så hoppa över din eftermiddagskopp ojoe om du vill sova mer soligt.
- Slå av. Titta på TV eller kontrollera ditt Facebook-flöde före sängen kan hålla dig vaken, så stäng av tekniken när du kommer in i sovrummet. För en vilsam sömn, berättade media mogul Arianna Huffington Everyday Health hon förbannar alla LCD-skärmar, inklusive datorer, smartphones och TV, från hennes sömnrutin.
- Klara ditt rum. Syfte att göra ditt rum mörkt, coolt, och tyst. Detta kommer att hjälpa dig till en mer vilsam sömn.
