Även om du tar dina mediciner enligt föreskrifterna och håller dig vid hälsosamma livsstilsförändringar, kan du fortfarande uppleva enstaka smärta och obehag på grund av psoriasisartrit. Det är där en alternativ terapi som mindfulness-meditation kan hjälpa.
Det finns inga starka vetenskapliga bevis på att medvetenhetsmeditation kan bidra till att minska smärta hos personer med psoriasisartrit, kan det bidra till att minska stress, vilket kan utlösa fläckar och främja en större känsla av välbefinnande, säger Dalit Ashany, MD, reumatolog vid sjukhus för specialkirurgi i New York.
Zhanna Mikulik, MD, reumatolog och immunolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, håller med om att säga att om människor med psoriatisk artrit deltar i mindfulness-program, de kommer sannolikt att uppleva förbättrat övergripande välbefinnande och livskvalitet. Men både reumatologer betonar att mindfulness-meditation bör utföras utöver och inte som ersättning för någon behandlingsplan du och dina läkare har bestämt är bäst för dig och dina psoriasisartritssymptom. Det här är vad du ska veta om du vill ge denna övning ett försök.
Förstå Mindfulness Meditation
"En gammal teknik som grundas i århundraden av tradition, är medvetenhetsmeditationen konsten att fokusera sinnet i nuläget utan att döma eller bifogas ", Förklarar W. Benjamin Nowell, PhD, chef för patientcentrerad forskning för Global Healthy Living Foundations CreakyJoints-program, ett samhälle av människor som lever med artrit. "Det betyder att du är medveten om var ditt sinne går och tar det tillbaka till det här ögonblicket." Mindfulness kräver ingen specialutbildning eller någon speciell religiös övertygelse, säger han, men "det är snarare användningen av praktiska verktyg som vi redan har, t.ex. som medvetenhet och acceptans, för att hitta en inre lugn och koppling till livet. "
Om du vaknar av smärtan av psoriasisartrit och känner dig angelägen om att inte sova, försök med den här mindfulness-tekniken, föreslår Nowell: Ta en djup andetag; observera och fokusera dina tankar om nutiden för att hjälpa dig att slappna av din kropp och ditt sinne. Eller när du vaknar på morgonen, bli bekväm, slappna av och ta några djupa andetag och försök att fokusera på varje nytt ögonblick som passerar, säger han. "Tänk inte på vad du behöver göra inom de kommande 10 minuterna, två timmar eller tre dagar - bara det här ögonblicket, säger Nowell. "Du kan göra detta för bara några andetag eller i 15 minuter eller mer."
Att tänka på Mindfulness i praktiken
Allison Abrams, LCSW, en specialist i mindfulness i New York, rekommenderar att man använder sig av att tänka sig som ett sätt att klara av din smärta. "Istället för att försöka smita smärtan bort, som vi som människor instinktivt gör, ta en stund och fokusera på det," säger hon. "Var är känslan? Blev den på ett ställe? Kommer det och går? "Vad de flesta tycker om med denna uppmärksamma övning är att trots att smärtan inte försvinner kommer det att bli mer acceptabel, tillägger hon.
Du kan öva med dig själv eller i grupp ledda av instruktörer, i enlighet med Arthritis Foundation.
Mindfulness övningar kan inkludera:
Djup andning
- Yoga-baserad meditation
- Chanting ord eller fraser upprepade gånger
- Visualisering av positiva bilder eller scener
- Som något annat, meditation tar övning, säger Nowell, men det är inte klart hur ofta du behöver träna mindfulness meditation för att det ska vara effektivt. Men ju mer du gör det, desto bättre fungerar det, lägger Abrams till. Så, gör det en del av din dagliga rutin.
Julie Cerrone, 30, från Bethel Park, Pennsylvania, tar 5 till 15 minuter varje morgon för att öva med medvetenhet. Cerrone, som diagnostiserades med psoriasisartrit när hon var 27 år, säger att praktiken har haft en "stor inverkan" på hennes förmåga att klara av hennes symtom. "Det lugnar mig och ger mig energi," säger hon.
En stor fördel att tänka på är att det är gratis, säger Abrams - "och du behöver inte recept."
