Efter din viktminskningstransplantation (WLS) måste du anpassa dig till din livsstil för att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av med det. Införandet av regelbunden motion i din rutin är en justering som rekommenderas för de flesta som har haft WLS.
Bariatrisk kirurgi: Fördelar med övning
Många WLS-patienter kunde inte träna före sina procedurer på grund av fetma som andningssvårigheter, ledsmärta och hjärtsjukdomar. Men övningen blir lättare när du går ner i vikt.
Din läkarundersökning kommer noggrant att utvärdera din hälsa efter din operation för viktminskning och rekommendera en träningsrutin som är säker och effektiv.
Det finns många anledningar till att träning är en viktig del av din förvaltningsplan efter operation för viktminskning. Att bli mer aktiv har följande fördelar:
- Främjar viktminskning. Människor som tränar efter bariatrisk kirurgi är mer benägna att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla bort det.
- Behållar muskelmassan. När du går ner i vikt snabbt kan du äntligen förlora för mycket muskelmassa. Övning är ett bra sätt att kasta fett samtidigt som du behåller och byggar upp din muskelmassa.
- Ge dig mer energi. Människor som tränar finner att de har mer energi än de som är inaktiva.
- Minskar blodtrycket. Om högt blodtryck är ett problem för dig, kan träning regelbundet hjälpa till att hålla dina blodtrycksnivåer under kontroll.
- Förbättrar ditt humör. Regelbunden träning kan hjälpa till att lyfta ditt humör, ge dig ökad självkänsla, och bekämpa stress.
- Håller dina ben starka. Förlora mycket vikt över en kort tid kan leda till förlust av ben hos vissa människor. När du tränar kan du kompensera för något av benförlusten, och till och med stärka dina ben.
- Bygger upp din immunitet. Att träna regelbundet kan öka ditt immunförsvar, vilket hjälper din kropp att bekämpa sjukdom mer effektivt.
Bariatrisk kirurgi: Vad övningar fungerar
Ditt medicinska team hjälper till att designa en övningsplan som fungerar för dig. Det är en bra idé att arbeta med en fysioterapeut eller en motionspersonal för att lära sig nya övningar och se till att du gör dem ordentligt.
Följande övningar rekommenderas ofta för personer som har haft viktminskningsoperationer:
- Walking. Walking är en bra övning att göra efter bariatrisk kirurgi, och många kan gå fort efter operationen - medan de fortfarande är på sjukhuset. Faktum är att du går upp och flyttar så mycket som möjligt under de första veckorna efter operationen, är en viktig del av din återhämtning.
- Cykeltur. Stationär cykeltur är en bra lågkollisionsövning som kan öka din uthållighet efter bariatrisk kirurgi. Eftersom din träning förbättras kan du bestämma dig för att gå vidare till utomhuscykel.
- Hushållsarbete och trädgårdsarbete. Att bara vara aktiv runt hemmet genom att göra hushållsarbete och trädgårdsarbete är ett effektivt sätt att träna.
- Trappklättring När din uthållighet förbättras och du kan tolerera mer träning, kan du börja integrera mer kraftfulla övningar, såsom trappklättring, i din träningsrutin.
- Förstärkningsövningar. Motståndsträning kan bevara och bygga upp din muskelmassa. Din fysioterapeut eller tränare kan hjälpa till med att utforma en rutin som ökar dina större muskelgrupper två till tre gånger i veckan.
- Sträcker. Flexibilitetsövningar kan hjälpa till att öka ditt rörelseområde och träna dina leder.
- Fritidsaktiviteter . Att göra något du gillar är ett bra sätt att hålla fast vid en vanlig träningsrutin. Så hitta några aktiviteter du tycker om, till exempel att spela tennis, simning eller trädgårdsarbete och lägga till dem i ditt träningsschema.
Din uthållighet och träningsförmåga kommer sannolikt att förbättras efter operationen, men det kommer inte att hända över natten. Arbeta med ditt medicinska team för att säkert bygga upp din träningsrutin över tiden. Så småningom ska ditt mål vara att utföra 30 minuters måttlig träning - som att gå snabbt, trappa eller cykla - varje dag.
