Innehållsförteckning:
Höjdpunkter
- Mer än 4500 personer deltog i WNYCs "Clock Your Sleep" -projekt, som spårade nästan 42 000 nätters sömn bland dem. > Blått ljus som utsöndras av skärmar påverkar nivåerna av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykler.
- Omkring 95 procent av amerikanerna medger att man använder en elektronisk enhet före sängen.
- För personer som har valt att bo i staden som aldrig Sängar, vi klagar säkert på det mycket. Oavsett orsak - inte tillräckligt med tid på dagen, mardrömmar, byggnadsarbetare med jackhammare klockan 6 påminner partners som snarkar som grizzlybjörnar, som arbetar sent - vi älskar att beklaga vår brist på sömn.
Sömnlöshet är i New York nästan en stolthet - det betyder att du är gritty, tuff, viktig. Det ökar din trovärdighet som en riktig New Yorker, någon som inte skriker vid synen av Twinkie-storlek kackerlackor eller $ 20 cocktails.
"Det finns anledning till att människor bor i New York, eller hur?" sa Manoush Zomorodi, värd för New York Public Radio Station WNYCs show New Tech City. "De gillar saker att vara upptagen och aktiva." Men vi kanske inte är som sömnberövade, som vi tror. I april lanserade WNYC klockan Your Sleep-projektet. Mer än 4500 personer spårade sömnen i en månad och loggade nästan 42 000 nätter av zzzs bland dem. Resultatet är inget att gnälla om: Deltagarna var i genomsnitt sju timmars sömn på veckodagar och sju och en halv timme på helgerna. Jämför detta med 40 procent av befolkningen i hela landet som får mindre än sju timmars sömn, enligt en Gallup-undersökning från 2013 och förlorar några av deras grit.
Så varför tror vi att vi inte får nog vila?
"Jag tycker att det handlar om [sömn] kvalitet, och det är svårt att få kvalitet på ett ställe där det finns ljus överallt och det finns buller överallt och det finns saker att göra hela tiden, säger Zomorodi, vem är också ledare för teamet "Digital Detox" för del två av Clock Your Sleep-projektet.
RELATERADE: 10 trick att vakna på morgonen
Jag är bekant med vad ruinerna vilar sömn. Listan över saker som jag har lagt till eller eliminerats från min sovtidssituation är lång. Sedan jag har gjort mitt eget sömnexperiment tidigare i år har jag arbetat för att retune min inre klocka genom att bara gå och sova när jag är trött. Men det här har lett mig att begå en annan kardinal sova synd: med min bärbara dator och smartphone fram till det ögonblick som jag somnar.
Det blå ljuset som släpps ut från elektroniska enheter stämmer med våra nivåer av melatonin, ett av de viktigaste hormonerna för att upprätthålla en vanlig sömncykel. Vi vet att vi inte ska hålla fast vid våra telefoner och tabletter på natten, men det gör vi ändå.
Nästa steg: Digital Detox
Nittiofem procent av amerikanerna undersökta i en 2011 Nationella sömnstiftningsundersökningen medgav att använda någon typ av elektronisk enhet före sängen. Med tanke på att många sovrum över hela landet måste se ut som miniatyr Times Squares på natten med alla TV-apparater, tabletter, smartphones, datorer och annan elektronik som lyser klart, är det troligt att många av oss saboterar vår sömn bara för att vi vägrar koppla bort en timme innan "Vi kanske ligger på rätt ställe för rätt tid, men det betyder inte att vi gör rätt jobb", sade Zomorodi.
Därför, för två veckor kommer Zomorodi och medlemmarna av hennes lag att dölja sin elektronik åtminstone en timme före sänggåendet förutom att hålla alla enheter ur sovrummet.
Många människor, Zomorodi och jag inklusive, panik vid tanken på ett obekvämt sovrum.
"De är som," Lyssna, jag går till gymmet, jag dricker knappt längre, jag röker inte. Snälla ge mig en vice. Låt mig få mina skärmar! "Zomorodi sa." Det visar verkligen vi är beroende av. "
RELATERAD: Varför får inte amerikanerna tillräckligt med sömn?
Mer än 25 procent av klockan Dina sovande deltagare som svarade på frågor om sömnvanor säger att de sover med sin smartphone bredvid eller i sängarna. Jag skulle hellre sluta äta socker än att inte ha min smartphone inom räckhåll mitt på natten. Vad händer om jag får en viktig e-post eller text? Vad händer om jag vaknar med en lysande idé, jag behöver lägga till Evernote? Viktigast av allt, hur ska jag vakna? Precis som Zomorodi och otaliga andra använder jag min telefon som mitt larm.
Zomorodi förlitar sig också på användningen av iPad på sena natten för att läsa artiklar för arbete, och hon tillskrivar i stor utsträckning mobilteknik till sin förmåga att fungera som en fungerande mamma . Hon kan ordna sin schema kring sina barns behov och få arbete gjort efter att de går och lägger sig, så det kommer att vara en utmaning för att avstå från enheterna på natten i två veckor.
"Min son föddes samma år som iPhone , så jag ger verkligen det mycket kredit för att göra det möjligt för mig att driva en karriär, "sa hon. "Jag älskar att prova nya saker - hacka mitt liv, så att säga - så jag är alltid spel för saker som [The Clock Your Sleep-projektet], men jag är också verkligen orolig för det här är hur jag har satt upp mitt liv till vara effektiv. "
RELATERADE: Hälsoriskerna vid långsiktig sömnberövning
Jag skulle gärna säga att jag använder min telefon för viktiga saker i mitten av natten som Zomorodi gör. Men mest av tiden leder min sömnlöshet inte till något produktivt. Till exempel, klockan 3 på några nätter sedan insåg jag att jag var krökt kring min telefon och läste en artikel om en skandalös ny annonskampanj för ett japanskt kondomföretag. Det finns ingen ursäkt för det.
Så jag anmäler mig till Team Digital Detox, och jag är upphetsad för (och fruktar) varje bortkopplad minut av det. Jag måste förlita mig på en faktisk bok med faktiska sidor för att sätta mig i sömn, sätta nya batterier i min väckarklocka och hoppas att jag inte sover. Ta med i mörkret.
Oavsett var du befinner dig i landet kan du delta i programmet Klocka din sömn. Förutom teamet Digital Detox kan du också gå med i WNYC: s "Vice Squad", ledd av Brooke Gladstone och PJ Vogt of On the Media, och lova att träna tre gånger i veckan och eliminera koffein, alkohol och nikotin inom fyra timmar av sömn. eller få på "Rock Your Routine" -laget, leds av The Takeway-värd John Hockenberry, som är inriktad mot skiftarbetare som lovar att gå och lägga sig och vakna samtidigt, oavsett vilken dag i veckan det är. Deltagarna måste gå med i ett lag vid middag ET den måndag den 12 maj.
