Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Om smärta från migrän ofta håller dig på natten, gör allt du kan för att förhindra huvudvärk. Dokument och undvik dina migrän utlösare. Och om du är på preventiv migränmedicin, ta det som angivet.
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Tecken upp för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du misstänker att dina migrän är i vägen för en god natts sömn, är det inte allt i ditt huvud. Faktum är att människor som lever med migrän är upp till åtta gånger mer benägna att få sömnproblem än den allmänna befolkningen, enligt American Migraine Foundation. Och förhållandet är komplicerat.
"Sömnberoende rapporteras vanligtvis som en utlösare för migrän," säger Timothy A. Collins, MD, en professor i neurologi och divisionchef vid avdelningen för huvudvärk och smärta vid Duke University Medical Center i Durham, North Carolina. Så om du har migrän och kämpar med sömnlöshet kan du fånga dig i en ond cykel: Brist på sömn utlöser huvudvärk och om du fortfarande har ont i sänggåendet, kan du har svårt att falla eller vila i sömn, säger John R. Pettinato, DO, en neurolog med det övergripande huvudvärkcentret vid Beth Israel Deaconess Medical Center och en instruktör inom narkos och neurologi vid Harvard Medical School i Boston.
Hur kan du bryta dig fri av denna ansträngande situation?
Om smärta från migrän ofta håller dig på natten, gör allt du kan för att förhindra huvudvärk. Dokument och undvik dina migrän utlösare. Och om du är på preventiv migränmedicin, ta det som angivet.
Dessutom vill du göra allt du kan för att bli nödvändigt, återhämtningsfull sömn varje natt, särskilt om brist på ögonblick är en av dina
Här är sex tips för att försöka få bättre sömn:
Se vad du äter.
En tung måltid precis innan sängen kan störa sömn, enligt National Sleep Foundation, speciellt om du äter fet, fet mat. Juryn är fortfarande ute på vilka livsmedel som är mest sannolika att utlösa migrän, säger Dr. Collins, men hoppa över måltider kan också vara en utlösare. Håll en huvudvärk dagbok och spåra om vanliga livsmedel eller ingredienser - som rött vin, bearbetade kött, aspartam och bönor - öka dina migrän och, om så, undvika dem, föreslår amerikanska migränfundamenten. Håll dig till en jämn sömn schema.
Ett regelbundet schema håller hjärnans biologiska cykler i steg så att du känner dig sömnig vid sänggåendet och vaken på morgonen, säger Collins. Försök att få minst 7 (men helst 8) timmars sömn varje natt, gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkter varje dag. Skimp inte på sömnen under veckan och försök sedan hämta på helgerna. Det här kan utlösa en allvarlig huvudvärk, Pettinato-anteckningar. Skapa en avkopplande bedtime ritual. "
" "Många patienter som inte kan somna säger mig att de inte kan stänga av sig vid sänggåendet, så att man använder en metod för att slappna av före sänggåendet kan vara till stor hjälp för att främja sömn, säger Pettinato. "Enligt min mening är stress den mest potenta huvudvärkutlösaren, och dessa tekniker kan också användas för stresshantering. "Att lyssna på lugnande musik, blötlägga i ett varmt bad eller öva med tanken eller meditation kan alla hjälpa till att minska migränfrekvensen och förbättra sömnen, säger Collins. Stäng av elektroniken."
"Jag tror att vårt stressade samhälle är det sätt på grund av över-anslutning och tillit till elektroniska prylar, säger Pettinato. Och med vilken typ av skärm som helst strax innan sänggåendet kan leda till sömnlöshet, eftersom det ljusa ljuset signalerar hjärnan att vakna, vilket gör det svårt att sova ner för sömn. Skapa rätt sömnmiljö.
Detta är viktigt för god sömn, vilket är viktigt för att hantera migrän. Använd ditt sovrum för sömn och sex, inget annat - inga skärmar och inget arbete. Håll det lugnt, mörkt och tyst (med en fläkt eller annan källa av vitt brus för att blockera distraherande ljud) och se till att din madrass och lakan är bekväma, föreslår National Sleep Foundation. Var försiktig med sömnhjälpmedel. De rätta medicinerna för att förebygga och behandla dina migrän kan hjälpa dig att sova bättre, men sömntabletter är förmodligen inte svaret. "Vi brukar inte använda sömnmedicin för att behandla huvudvärk, men vissa av de läkemedel som används för att förebygga huvudvärk förbättrar sömnen, som en biverkning", förklarar Collins. Det är bättre att undvika sömntabletter eftersom långvarig användning kan leda till sömnlöshet och beroende av återhämtning, lägger Pettinato till.
Framför allt, med vilka steg du tar för att förbättra sömnen, håll dig fast och gör dem till en del av din rutin. Experter säger konsistens i alla livsstilsvanor, särskilt sömn, är avgörande för att hantera migrän. "Jag säger ofta att migrän inte gillar förändring eftersom förändring i väder (barometertryck), förändring av hormoner, förändring av ätmönster, förändring i stressnivåer, och förändring i sömnmönster kan alla utlösa huvudvärk, "Pettinato. "Jag säger att du måste resa en smal väg - att stanna på vägen hjälper till att kontrollera huvudvärk."
