10 Sätt att se ut och ha det bra med psoriasis |

De kan inte bota din psoriasis, men det finns enkla saker du kan göra för att se och känna ditt bästa. Getty Bilder

Psoriasis kan vara smärtsamt, kliande och frustrerande. Men det finns saker du kan göra för att lugna din inflammerade hud, ta bort psoriasisvågor och minska klåda.

Lär dig vad du inte ska bära, om vissa livsmedel hjälper till, hur man behandlar psoriasis i hårbotten så att du har mindre flingor, och hur man utvecklar en hudvårdssystem som fungerar för dig.

Ha en plan

"Den bästa strategin för att hantera psoriasis utvecklar en behandlingsplan med din hudläkare och klarar det, säger Daniel Kaplan, MD, Doktorand, dermatolog och docent i avdelningen för dermatologi vid University of Pittsburgh. Det är viktigt att förstå hur och när man ska administrera dina behandlingar eftersom psoriasisregimer kan varieras och förvirras. Få skriftliga instruktioner, särskilt om du tar flera droger. Försök att ha tålamod medan du väntar på resultat och diskutera eventuella frågor eller oro med din läkare.

Veta hur man fuktar

Självhjälpsprodukter fungerar inte för alla med psoriasis, men fuktkräm kan Hjälp lindra torr, skalande eller inflammerad hud. "Leta efter krämer som kommer i burkar med skruvlock eller fuktgivande salvor", förklarar Dr. Kaplan. "Undvik att använda lotioner, vilken typ av fuktgivare som vanligtvis kommer med en pump, eftersom de tenderar att vara för ljusa."

De mest effektiva fuktgivarna är salvor, som petroleumjelly eller tjocka krämer. Ju mer du ansöker desto bättre, och det är bäst att applicera dem direkt efter att ha badat eller duschar, för att låsa in fukten från att bada. Experter rekommenderar också att du använder oljor på mycket torr hud, eftersom oljorna stannar längre på huden.

Skrapa inte en klåda

Psoriasis kan vara intensivt kliande, men Kaplan förklarar att repor kan bryta ner hudbarriären och förvärra tillståndet . Att avstå från att skrapa kan vara svårt, men försök att hålla naglarna trimmade och om nödvändigt sova med handskar på. "Och använd inte en borste eller något annat redskap för att klia på huden. Det kan göra lesioner ännu värre", säger Kaplan.

Ät klokt

American Academy of Dermatology (AAD) rekommenderar att man följer en balanserad diet om du har psoriasis. Att äta bra är naturligtvis bra för dig och kan hjälpa kroppen att försvara sig mot infektioner som kan förvärra huden. AAD säger också att man undviker kost som hävdar att bota psoriasis, för att sådana dieter bara inte fungerar, och vissa extrema dieter kan till och med vara skadliga. Även om det ibland föreslås att vissa livsmedel eller kosttillskott kan förbättra psoriasisutbrott, AAD varnar för att det inte finns några entydiga medicinska bevis för att stödja dessa påståenden. Dessutom kan vissa kosttillskott och växtbaserade läkemedel störa receptbelagda läkemedel. Tala med din hudläkare om din kost och eventuella tillägg du kan ta eller överväga.

Undvik dåliga livsstilvanor

Psoriasis påverkar inte bara huden; Det kan också störa ditt emotionella välbefinnande och självkänsla, vilket kan leda till ohälsosamma vanor, såsom överätning, inaktivitet, rökning eller självmedicinering med alkohol. Sådana vanor kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke, vilket kanske redan är högre bara på grund av psoriasis. "Det är särskilt viktigt för personer med psoriasis att stryka undan dessa fallgropar, eftersom studier fortsätter att föreslå att det kan finnas en koppling mellan psoriasis och risk för kardiovaskulär sjukdom, säger Kaplan. Att upprätthålla en hjärt-hälsosam livsstil hjälper till att hålla ditt sinne och kropp i gott skick. Om psoriasis tar emotionell vägtull, hänvisa till en psykoterapeut eller överväga att ansluta sig till en psoriasis-stödgrupp.

Rök inte

Det finns många goda skäl att sluta röka och studier har visat att vanan kan förvärra din psoriasisrisk och symtom.

Enligt AAD kan rökning utlösa eller förvärra psoriasis, öka svårighetsgraden, lägre remissionsnivåer och störa vissa behandlingar. En översyn som publicerades i maj 2016 i tidskriften

Psoriasis: Mål och terapi

hittade en stark koppling mellan tillståndets tillstånd och rökning. Dessutom har personer med psoriasis som rökt haft en minskad sannolikhet för eftergift. Var noga med att konsultera din hudläkare om du funderar på en nikotinplåster som hjälper till att sluta röka. Plåstret i sig kan förvärra psoriasis. Limit Drinking

Som med rökning, varnar AAD att drickande alkohol kan öka risken för att utveckla psoriasis. Om du redan har psoriasis kan alkohol hindra din potential för remission eller förvärra symtomsvärdet.

Personer med psoriasis har redan risk för fetma, även om anslutningen inte är klar och alkoholkonsumtion kan leda till viktökning. Om du tar metotrexat som en del av din psoriasisbehandling, var medveten om att läkemedlets eventuella biverkningar inkluderar leverskador - något som dricker alkohol kan också bidra till.

Spåra dina utlösare

Spåra psoriasis triggers och flare-ups kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till psoriasisutbrottet. Vanliga psoriasis triggers inkluderar infektion, reaktion på viss medicinering, hudskada och stress. Om du tror att du har identifierat en viss utlösare för en nybländning, prata med din hudläkare om hur man hanterar det.

Ta dig tid att ta stress

Om du tycker att psoriasis verkar flamma upp på grund av stress, motion och meditation kan hjälpa.

Det är viktigt att ha ett starkt stödsystem, inklusive vänner och familj. Rådgivning kan också bidra till att stressnivåerna kontrolleras när andra tekniker inte räcker.

Men medan många tror att stress är en bidragande till deras psoriasis, säger Kaplan att minskad stress inte hjälper. "Stress händer", säger han. "Det är inte något fel att försöka minska mängden stress i ditt liv, men vet bara att det inte får någon stor inverkan på din psoriasis." "Ta varma, lugnande bad"

"medan det inte kommer att läka psoriasis, blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa till att ta bort vågor, mjuka huden och förhindra att torrheten är förknippad med tillståndet, säger Kaplan.

AAD rekommenderar att du använder korta, varma (inte heta) bad och duschar med doft- fria rengöringsmedel. För att lugna inflammerad hud, kan Mayo Clinic föreslå blötläggning i ett bad som innehåller badoljor, oljad havregryn, Epsom-salter eller Döda havssalter.

Efter badning, torka huden torr i stället för att gnugga och applicera rikligt tjocka fuktgivande salvor eller oljor.