Oavsett hur dedikerad du är att gå ner i vikt, kommer du att slå en platå någon gång i din kost. Det här är när tyngdförlustbodar och siffrorna på skalan bara går inte ner, även om du fortfarande följer din kost och träningsrutin.
"Viktplattor är den mest frustrerande sak som mina kunder står inför", säger personliga tränare Kelly Guillory, en National Academy of Sports Medicine-certifierad tränare på CrossGates Athletic Club i Slidell, La. "De är mycket riktiga. Numren på skalan rör sig inte - det är inte bara i ditt huvud. "
Guillory säger att viktminskning är 70 procent diet och 30 procent träning. För en viss dieter kan man göra små förändringar i någon av de rike som kan få siffrorna i rörelse.
Slå på dietplateauen
Försök med dessa tips för att flytta skalan i rätt riktning igen - du kanske inte ens behöver dem alla för att börja se en skillnad:
- Ruthlessly rensa upp din kost. "Jag har de fyra dödliga synderna av mat: smör, ost, stekt mat och socker. Dessa saker kommer att hålla dig från att göra framsteg. Undersök din kost för att du är ärlig mot dig själv. Du förlorar rätten att klaga om du inte äter vad du ska, säger Guillory.
- Hoppa över alkoholen. Alkohol lägger inte bara på kalorier till din kost, men det sänker din metabolism effektivt och minskar din motivation att träna och diet.
- Gå lågglykemisk. Om du fortfarande har raffinerade kolhydrater i din kost, bli av med dem, speciellt före träning. Att äta en måltid som innehåller lågglykemiska kolhydrater ungefär tre timmar före träning resulterar i mer fettförbränning än en måltid som innehåller raffinerade kolhydrater.
- Variera din träningsrutin. "Om du kommer till gymmet och du är gör samma sak varje gång, byt träning, säger Guillory. Kör idag, lyft vikter imorgon, simma nästa dag, ta en gruppövningsklass dagen efter.
- Försök med intensivintervallträning (HIIT). Utveckling på olika nivåer av intensitet antas öka vikten förlust. Guillory har sina klienter vikttåg i ca 20 minuter, träna vid 85 procent av sin maximala hjärtfrekvens i ca 10 minuter, gör mer träning i ca 10 minuter och slutför sedan med måttliga hjärt-övningar.
- Styrketåg Använd viktträning för att bygga muskler. Varje kilo muskel bränner cirka 50 kalorier om dagen i vila. Enligt en nationell undersökning av mer än 6000 vuxna inkluderade cirka 19 procent av de som lyckades med viktminskning viktutbildning i sina träningspass.
- Använd en hjärtfrekvensmätare. "Det håller dig ärlig om intensiteten hos ditt träningspass ", säger Guillory. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Mål dina träningspass så att din hjärtfrekvens blir mellan 65 och 85 procent av ditt maximala större antal gånger.
- Drickvatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten Under dagen kan din kropp behålla vatten och lägga till siffrorna på skalan. Guillory rekommenderar att du konsumerar ungefär hälften av din kroppsvikt i ounces vatten varje dag om du arbetar mycket (mer om du är ute i värmen). En 145-pund kvinna borde dricka ca 73 gram vatten.
- Träna mer än 30 minuter varje dag. Människor som tränar minst 30 minuter varje dag lyckas mer med viktminskning. Försök att komma i åtminstone den här mycket träningen - och öka den tid du spenderar att träna varje dag ökar kaloriförbränningen.
- Få människor i ditt liv ombord. De flesta saboterar inte din kost på syftet, säger Guillory, men deras matrelaterade kärlekshandlingar kan undergräva din viktminskning.
Plattor är en diet downer, men genom att göra dessa små anpassningar till din plan borde du få den skalaen på rätt spår på nolltid .
