Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du registrerade dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
God diabeteshantering beror på att du följer en rutin som löper hela dagen - från den tid du får tills ditt huvud träffar kudden igen på natten. Det beror på att blodsockernivån är i konstant flöde under dagen. De stiger upp efter måltider och avtar under fysisk aktivitet. Nyckeln till framgångsrikt hantering av typ 2-diabetes och dess symtom är att hålla blodsockernivåerna så stabila som möjligt. Det är där en rutin kommer in i spel. Här är tips om diabeteshantering som hjälper till att täcka alla delar av din dag:
På morgonen
Kontrollera ditt blodsocker. Om du har typ 2-diabetes bör du kontrollera blodsockernivån varje morgon innan du äter något, säger Marjorie Cypress, CDE, president för vård och utbildning vid American Diabetes Association. Detta ger dig en bra baslinjeidee där du står och gör det möjligt att göra justeringar under hela dagen.
Ät frukost. Om du hoppa över frukost börjar du redan dagen på fel fot. "Många tenderar att hoppa över frukost, och det är en av dagens viktigaste måltider", säger Cypress. "Du hoppa över frukost och du blir hungrigare och hungrigare, och det är en av anledningarna till att folk tenderar att överträda senare på dagen." Att äta regelbundna måltider hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, men hoppar över måltiderna och då binging kommer att orsaka piggar.
Ge dina fötter en gång över. Diabetes kan orsaka att dina fötter förlorar känslan på grund av nervskador. I extrema fall kan en person med diabetes sluta behöva få en fot amputerad om en obemärkt skära blir allvarligt smittad. Kontrollera dina fötter för sår eller skär varje morgon. Kontrollera även dina skor innan du sätter på dem för att se till att det inte finns något i din sko som kan orsaka ont. Du kanske vill kolla dina fötter vid sänggåendet också.
På eftermiddagen
Ta en lunchpause. Ät inte lunch på ditt skrivbord - det är en säker väg att rusa och känna dig stressad. I stället sitta ner någon annanstans och äta och ta en kort promenad efteråt. Planera en hälsosam lunch i förväg eller du kan tillgripa ohälsosam snabbmat. Du får en trippelvinst mot diabetes med en lunchpaus: Den vanliga måltiden och träningen hjälper till att hålla blodsockernivån stabil och du kan släppa lite tryck från jobbet.
Har hälsosamma snacks till hands. Eftermiddagsmatchning är ett bra sätt att sätta upp dig för hälsosam ätning när du är hemma. "De flesta gillar att snacka på eftermiddagen, och jag tycker att det är viktigt för att du inte vill komma hem och börja ta någonting för att du är så hungrig", säger Cypress. Genom att ha ett förnuftigt mellanmål kan du hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt genom att inte binge senare.
Få lite extra aktivitet. Fysisk aktivitet är avgörande för blodsockerkontrollen. När du är aktiv, bränner dina celler blodsocker genom en process som inte är beroende av insulin. Aktiviteten låter också din kropp använda insulin mer effektivt. Ta trappan istället för en hiss. Stå upp från ditt skrivbord och gå och prata med medarbetare istället för att maila dem. Experter rekommenderar att man får 30 minuter fysisk aktivitet varje dag, men det behöver inte vara på en gång, säger Don Kain, en certifierad diabetespedagog med Oregon Health & Science University. Varje gång du går upp och flyttar, lägger du till din 30-minuters summa. Om du är utsliten från jobbet, säger han, försök att passa en kort promenad på sen eftermiddag.
På kvällen
Ät en god middag. Torka inte vid middagstid. Ät en måltid som är ungefär lika stor som vad du åt till frukost och lunch. De faktiska mängderna protein, kolhydrater, frukter och grönsaker du borde äta beror på den måltidsplan som är bäst för dig. Som med tidigare på dagen, kommer att upprätthålla ett stadigt intag av mat att du blir mindre utsatt för blodsockerns spikar, speciellt om du äter hälsosam mat.
Träna ut medan du tittar på TV. Fortsätt flytta när du kommer ut framför röret. Gör sit-ups eller push-ups under reklamfilmer, eller marschera på plats. Lyft lätta vikter under showen. Även fysisk aktivitet som inte är aerob kan fortfarande hjälpa till i din kropps förmåga att använda insulin effektivt och bibehålla stabilt blodsocker. "Uppgörande av dina muskler kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker", säger Cypress.
Vid bedtime
Kontrollera ditt blodsocker igen. Här ser du hur din diabeteshanteringsrutin lönar sig. "Kontrollera blodsockret vid sänggåendet ger dig en bra bild av vad som hände under dagen", säger Cypress.
Borsta och tandtråd i tänderna. Borsta på morgonen och på natten och flossa varje natt. "Personer med diabetes har ökad risk för periodontal sjukdom och generella tandproblem", säger Kain.
Applicera lite lotion. Håll huden fuktad för att förhindra att det sväller, spricker och utvecklar sår som kan vara symtom på diabetes. Applicera lotion varje natt före sängen.
