Diet Dos och Don'ts för Förstoppning Relief - Guide till Förstoppning Relief -

Anonim

För många bearbetade, fetma livsmedel och inte tillräckligt med vätskor och fibrer kan orsaka förstoppning. Det är ett större problem än vad människor kan inse, säger John Fortunato, MD, en gastroenterolog vid Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC.

När du inte har regelbundna tarmrörelser kanske du inte evakuerar helt skål. Med tiden kan avföring bli uppbyggd i tjocktarmen och tjocktarmen kan sträcka, vilket gör det ännu svårare att få tarmrörelse, säger Dr. Fortunato. Kronisk förstoppning kan vara ett allvarligt problem som kan leda till läckage och kan till och med kräva operation.

Förstoppningslindring, förstoppning Förebyggande

En av de hälsosammaste stegen du kan ta är att välja mat som lindrar förstoppning eller förhindrar förstoppning i första hand . Du kan redan vända dig till livsmedel som lindrar förstoppning, såsom kli av säd eller prunajuice. Om du inte har förstoppningssymtom behöver du dock inte vänta tills de börjar börja äta hälsosamma.

Relaterat: Övning för att lindra eller förhindra förstoppning

Du kan få förstoppningslindring eller arbete för att förhindra förstoppning nu med rätt förstoppningsdiet. Följ dessa doser och doser.

Gör …

Drick mycket vätskor.

  • Att få rekommenderade åtta glas vatten om dagen hjälper till att mjuka din pall, vilket gör eliminering lättare. Att dricka rätt mängd vätskor kan också hjälpa avföring lämna kolon, säger Fortunato. Ät fräsch och torkad frukt.
  • Frukt, särskilt torkad frukt, är fylld med fiber och är en av de livsmedel som hjälper till att lindra förstoppning. Tillsammans med vatten hjälper fibrerna till att få den rätta konsistensen att passera lätt. Goda fruktval för en förstoppningsdiet är rosiner, svampar, fikon, bananer, äpplen och äppelmos. Ladda din tallrik med grönsaker.
  • Grönsaker är också höga i fiber och kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Pinto bönor, baljväxter, sallader och rågrönsaker är alla höga i fiber, vilket gör dem till stora val för förstoppningslindring och förebyggande. Fyll på hela korn för fiber.
  • Leta efter fullkornsbröd, havregryn, mark linfrö, korn och veteklädsel. Ditt mål bör vara att få upp till 35 gram fiber per dag och bara en ounce av veteklädspannmål ger dig 10 gram. Gör inte …

Beroende på bearbetade livsmedel.

  • Bearbetade livsmedel don ' Jag har inte mycket fiber, säger Fortunato. Att äta för många av dem kan leda till förstoppning - bättre att gå med naturliga livsmedel som frukt och grönsaker än att få dina måltider och snacks från en låda eller påse. Drick kaffe eller koffeinhaltiga drycker hela dagen.
  • Koffein är en stimulant så det kan få dig att ta en tarmrörelse. Men det kan också orsaka uttorkning, som kan ha motsatt effekt och leda till förstoppning, förklarar Fortunato. Gå överbord på mejeri.
  • Mejeri i sig kan inte leda till förstoppning, men laktosen i mejeriet kan producera gas och gör dig obekväma om du är säkerhetskopierad redan, säger Fortunato. Också är matar som laddas med ost vanligtvis inte en del av en balanserad kost, så var noga med att få de tre rekommenderade dagliga doserna av mejeri från friska, fettfria källor, såsom fettfri mjölk och yoghurt. mycket alkohol. Som koffein kan alkohol dehydrera dig och orsaka förstoppning. Att begränsa ditt alkoholintag kan hjälpa till att lindra förstoppning.
  • Om förstoppning är ett problem är det bättre att se en läkare snarare än senare, säger Fortunato. I hans klinik rekommenderar han att patienter som är obstiperade jobbar med en dietist för att ändra sina matvanor och undvika framtida problem. En förstoppningsdiet som är full av fiber och massor av vätskor kan vara allt du behöver för att vara regelbunden.
arrow