Innehållsförteckning:
- Uppgradera din kost
- Om du känner Ill, det är viktigt att ringa ner aktiviteten. Överexperation gör återhämtning tar längre tid, förklarar Agarwal. Be om hjälp med semestermatlagning, dekoration och presentförpackning, så att du kan vila så mycket som möjligt. "När vi sover arbetar vår kropp hårt för att återställa och reparera sig", säger hon. Som förebyggande åtgärd för friska familjemedlemmar som bor hos dig kan tillräckligt med vila vara skillnaden mellan att bli sjuk och vara frisk efter att ha utsatts för ett virus, tillägger hon.
- Även om det kan vara en besvikelse att missa en fest, så kommer andra gäster att uppskatta det faktum att du stannade hem när smittsam - ingen vill bli sjuk, och du vill inte vara ansvarig för att få någon sjuk. "Om du har feber, håll dig definitivt hemma," säger Agarwal. "Detta är viktigt för dig och för andra runt dig. Också om du känner dig svag, trött eller har ökad hosta, kan du vara mer benägna att sprida virala sjukdomar eller infektioner till andra. "
Semesterperioden är en tid att skapa minnen med de människor du bryr dig om om men det betyder ofta en överflödig kalender med händelser. Festliga sammankomster på ditt barns skola, familjen middagar, heminredning och shoppingutflykter kan vara ansträngande, även om du är en bild av hälsan. Lägg till en semester kall eller influensa i mixen, och du kan bara slås av dina fötter och lämnade undrar hur man kan njuta av fester och framgångsrikt tackla din att göra-lista. Att ta hand om dig själv med dessa tips hjälper dig att njuta av säsongen när du är förkyld eller influensan för semestern.
Uppgradera din kost
Om du känner dig under vädret är steg ett att förbättra din kost . Avstå från semestercocktails eftersom alkohol kan minska din kropps förmåga att bekämpa infektion. Välj mycket vatten istället, säger Marcela Espinosa, MD, en internist på Huntington Beach, Kalifornien. Fyll din tallrik med olika frukter och grönsaker för att dra nytta av deras sortiment av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Livsmedel som innehåller Omega-3s och magnesium är bra byggstenar för hälsa och för att förstärka ditt immunsystem, säger Shilpi Agarwal, MD, av One Medical Group i Los Angeles. Prova feta fiskar som lax eller öring för att få en hälsosam dos av omega-3. Mandel och spenat är båda stora källor till magnesium. "Varmvätskor som hett te och soppa är också lugnande om du känner trängsel eller ont i halsen och kan vara ett bra sätt att få i mer vätskor", säger Dr. Espinosa lägger till.
Ska du ta kosttillskott? "Det finns blandade bevis på specifika kosttillskott när det gäller immunförstärkning", säger Agarwal-anteckningar. Vissa människor tycker att C-vitamin är till hjälp under kall- och influensasäsongen, men det krävs fler studier för att göra en direktlänk, säger hon. Enligt en översyn av 2010 av 29 kliniska prövningar med mer än 11 000 personer minskade regelbundet C-vitamin regelbundet inte chansen att bli förkyld, men resulterade i en blygsam minskning av längden och svårighetsgraden av kalla symtom. Men detta var bara sant för personer som hade tagit C-vitamin, inte de som började först efter att de hade utvecklats förkyld.
Zink är ett näringstillskott som ses som ett potentiellt komplementärt tillvägagångssätt för att minska kalla symtom när de har dykt upp . Om man tar oral zink inom 24 timmar efter det att kalla symtom började, bidrog till att minska längden och allvaret av förkylningen, enligt en översyn av 2011 från 15 kliniska prövningar med över 1300 personer. Zink kan orsaka biverkningar, så ta inte det utan att konsultera din vårdgivare.
RELATERADE: 8 sätt att hjälpa din familj att vara hälsosam när någon är sjuk
Snabba dig själv för att begränsa stressen
Om du känner Ill, det är viktigt att ringa ner aktiviteten. Överexperation gör återhämtning tar längre tid, förklarar Agarwal. Be om hjälp med semestermatlagning, dekoration och presentförpackning, så att du kan vila så mycket som möjligt. "När vi sover arbetar vår kropp hårt för att återställa och reparera sig", säger hon. Som förebyggande åtgärd för friska familjemedlemmar som bor hos dig kan tillräckligt med vila vara skillnaden mellan att bli sjuk och vara frisk efter att ha utsatts för ett virus, tillägger hon.
Begränsa också stressen så mycket som möjligt eftersom stress kan påverka immunförsvar. Espinosa rekommenderar att du gör listor över saker du behöver göra eller köpa och testa av när varje uppgift är klar. Prioritera i förhållande till hur sjuk du känner - strävar efter att uppnå endast de viktigaste uppgifterna. Agarwal pekar på online shopping som ett sätt att undvika kaos och stress på en resa till köpcentret.
Även om det kan vara en besvikelse att missa en fest, så kommer andra gäster att uppskatta det faktum att du stannade hem när smittsam - ingen vill bli sjuk, och du vill inte vara ansvarig för att få någon sjuk. "Om du har feber, håll dig definitivt hemma," säger Agarwal. "Detta är viktigt för dig och för andra runt dig. Också om du känner dig svag, trött eller har ökad hosta, kan du vara mer benägna att sprida virala sjukdomar eller infektioner till andra. "
