Det är lördag morgon. I ditt liv före typ 2-diabetes, det innebar att sova innan du satt ner till en stor frukost. Dagen framåt? Kanske titta på ett collegefotbollsspel på TV, eller sitta i en bekväm stol med en bok.
Det var då. Det här är nu, och du lär dig att hantera diabetes genom livsstilsförändringar. Lördag morgon innebär att du stiger upp och kontrollerar dina blodsockernivåer. Då är det en hälsosam, balanserad frukost. Sedan satte du dig på en lång promenad, en tur till gymmet eller en cykeltur. Den eftermiddagen fotbollsmatch eller läsa dig en gång haft? Absolut bra, så länge du har utövat och ätit bra tidigare på dagen - lägg bara av de marker som du brukade snacka på när du slappna av.
Måste du göra för typ 2-diabeteshantering
När du klarar av diabetes genom livsstilförändringar, ditt mål är att hålla dina blodsockernivåer stadiga och inom ett smalt område. Din vårdgivare kommer att ge dig råd om hur ofta du ska kontrollera dina blodsockernivåer. Beroende på din situation kan din läkare rekommendera att du testar en gång om dagen eller oftare. Din läkare kommer också att ställa in blodsockernumren du ska sikta på i dina resultat. Det finns flera typer av enheter du kan använda för att testa en bloddropp från fingret. Din diabetesvårdspersonal kan hjälpa dig att välja den som passar dig.
Diabetes tar inte ledig dag, och nu när du har diagnostiserats, borde du inte heller. Din grundläggande kampplan:
- Gör hälsosamma matval.
- Förflyttning.
- Behåll din optimala vikt.
Diabetes och diabet 2 diabetes
Innan du utvecklat diabetes kan du ofta ha ätit på flugan, hoppade över måltider och åberopade snabbmat. Nu väljer du färsk frukt och grönsaker; magre proteiner, som fjäderfä och fisk; och fiber med hög fiber, såsom hela kornbröd och spannmål, brunt ris och havregryn. När du lagar mat, använder du matlagningsmetoder med låg fetthalt och smör, baka, steka eller grilla maten i stället för att steka den. När du äter ute, undviker du mat menyn beskriver som smörig, batter-doppad, krispig, med sås eller med ostsås. Och när maten serveras, övar du uppmärksamt att äta - tar din tid och märker färgerna, strukturerna och aromen. Du njuter av varje bit, särskilt när du överväger hur det hjälper dig att hålla dig i diabetes.
Fitness som fungerar för dig
När du hanterar diabetes genom livsstilsförändringar kommer ditt förhållande till motion också att förändras. För att hålla blodsockernivåerna stadiga måste du upprätta en konsekvent träningsrutin. Om du håller dig till din träningsplan - och du behöver - kanske du hamnar i den bästa formen du har haft i åratal.
Därför måste du flytta. Övningsburk:
- Hjälp sänka blodsockernivåerna
- Höj goda kolesterolnivåer samtidigt som du sänker dåliga kolesterolnivåer.
- Hjälp avvärja komplikationer.
- Hjälp dig att nå och bibehålla en hälsosam vikt.
- Lägre stressnivåer
- Stärka muskler och ben
Att hålla diabetes under kontroll med kost och motion tar ett verkligt engagemang, men du kan göra det! Skapa din plan i steg 4.
