De är två av kännetecknen för artros - smärta och styvhet, särskilt efter att ha kvar i samma position för länge. Den goda nyheten är att det är inte så svårt att hitta artros smärtlindring under dagen. Skiftande positioner och lätt sträckning kan hjälpa till, oavsett om det är dina höfter, händer eller nacke som oroar dig.
Personer med artrit måste vara kreativa problemlösare. En fråga du borde fråga när du går igenom din dag är, vad kan jag ändra om min miljö för att få lite artros smärtlindring? Tänk på livsmedelsaffären, en plats som alla måste gå flera gånger i veckan och var du ibland måste tvingas till långa rader.
"Många butiker har körvagnar som folk kan använda" rekommenderar Karen C. Smith, en ergoterapeut och övningsassistent vid American Occupational Therapy Association i Bethesda, Maryland. Om du föredrar att vara på fötterna eller inte litar på dina färdigheter i butiken, här är några andra idéer för artros smärtlindring medan du handlar:
- Använd vagnen till stöd. Du kan luta dig på vagnen och när du står kan du använda en av de nedre staplarna för att lägga en fot upp en minut eller så och sedan den andra. "Att byta vikt från sida till sida tar lite stress på ryggen, säger Smith.
- Välj rätt tidpunkt på dagen. Du kanske vill handla ibland när butiken är mindre trångt. Om du inte vet när det här är, prata med butikschefen. Ett annat alternativ är att låta butikspersonal veta att du har artrit och be om tillstånd att använda snabbkörningsbanorna.
- Få hjälp. Be om hjälp med tunga produkter, till exempel stora väskor med hundmat eller För högt uppe för att du ska nå dig bekvämt.
Du kan tillämpa sådana tips på vilken miljö som helst som du behöver smärtlindring från artros.
Smärtlindring: Ta fem
Oavsett om du är på jobbet eller på språng , att stanna i ett läge kan öka din obehag. Men när du är ute och om, eller till och med på jobbet, kan du vara begränsad i hur mycket rörelse du kan få på din dag.
"Varje långvarig position kommer att göra dig hård. Ta raster och flytta runt. Även wiggling kan vara till hjälp, säger Smith. "Du måste smörja de lederna."
Smärtlindring: På långa bil- eller flygresor
Om du tar en lång bilresa, ta ofta pauser. Gå ut ur bilen och gå lite runt. Att sitta på en uppvärmd stolpe kan ge smärtlindring mot osteoartrit (prova det här också om du lägger på långa dagar på ett skrivbord).
Lär dig sittande övningar om du kommer att vara begränsad länge:
- Sträck ut dina ben istället för att sitta med dem böjda.
- Lyft räta ben upp en åt gången så mycket du kan, med lårmusklerna.
- När dina fötter är plana på golvet, försök att lyfta tårna, håll kvar i ca 10 sekunder och sedan sätta dem ner igen.
- Vrid försiktigt överkroppen från sida till sida för att utöva ryggraden.
Smärtlindring: I kontoret
Stå upp för att träna dina höfter: Dra varje knä upp till bröstet och rulla runt det, kommer att underlätta höftsmärta.
Prova den här enkla sträckan för smärtlindring i nässten:
- Dra din haka ner och bakåt, som om du ska göra en dubbel haka.
- Medan hakan är inkopplad, vänd huvudet att se över din högra axel och sedan vänster.
- Återigen medan hakan är inkopplad och du står inför riva, luta huvudet över som om du ska röra på ett öra till samma sida axel. Långsamt kom tillbaka till mitten och luta sedan åt andra hållet. Obs! Varje öra behöver inte faktiskt röra på axeln.
- Lär finger- och handsträckor eller bära en mjuk boll som du kan använda för att utöva ditt grepp.
Målet med alla dessa förslag är att öva motion-övningar. "Varje rörelse som din kropp normalt kan göra är en rörelse som du borde låta den göra, säger Smith. Genom att inkludera denna strategi för lite ljussträckning i din dagliga rutin kan du vara aktiv trots artros.
