Det är ingen hemlighet att helgdagarna inte är så perfekta som de ofta visas på TV. Men om du har depression, kan det verka som om alla men du är glad och firar. "
" Det är vanligt för personer som är benägna att drabbas av depressioner för att ha semesterblåsa ", säger Simon Rego, PsyD, chef för psykologi och det kognitiva beteendeterapiprogrammet vid Montefiore Medical Center och en professor i klinisk psykiatri och beteendevetenskap vid Albert Einstein College of Medicine i New York.
Människor med större depression kämpar ofta med vardagens normala uppgifter och ansvarsområden. Stor depression avbryter sömn, gör det svårt att arbeta, tar bort nöjen som en gång har haft och kan ge ensamhetens känslor.
Om du är deprimerad nu eller har en historia av depression, förberedelse och förebyggande är viktigast när du närmar dig semestrarna. "Tänk på det som en vaccination, som att få din influensa sköt," säger Rego. När du tar dig tid att komma fram till en plan för att hantera semesterstress, är du mer sannolikt att lyckas med att hantera depression.
Och ju tidigare du utvecklar en plan, desto bättre - hösten kan vara en bra tid att börja förbereda. Om du normalt ser en terapeut är det något du kan arbeta tillsammans som en del av din depression.
Vad orsakar din semesterstress?
Även de som inte är deprimerade känner sig ibland under semestern. Listan över semesterstressorer är omfattande och varierar från person till person, men vissa vanliga faktorer som kan bidra till depression är:
Alla andra verkar glada. Människor tenderar att jämföra sig med andra människor som verkar ha en bra tid, och detta kan vara särskilt problematiskt för personer med depression. De kan jämföra hur de känner sig med sina egna lyckligare tider eller helt enkelt med ett ideal för hur de tycker att de borde känna, och detta bidrar till stress.
Extra bördor. Semesterspänningar kan komma från behovet att shoppa, dekorera, delta i arbetsfester, jonglera reseplaner och mycket mer. "För någon som är deprimerad eller utsatt för depression, kan dessa extra stressorer ta mycket energi, och människor med depression kämpar med energifeligheter redan", säger Rego.
Finansiella bekymmer. För många kan helgdagarna betyder mer merriment och också mer pengar spenderas. Vissa människor köper mycket dyra objekt och räkningarna staplar upp. Holiday time kan innebära att man gör fler dagliga livsköp och går ut oftare, säger Rego.
Familjespänning. Även om argumentera om politik med en släkting över kalkon låter som en cliché är familjeskillnaderna verkliga och stressiga.
Hur man hanterar ditt humör under semestern
Vissa taktiker kan hjälpa dig att hantera depression under semesterperioden. Försök med dessa tips:
Bekräfta dina känslor. Förstå och acceptera att det är normalt att uppleva lite stress under semestern, säger Rego. Om du börjar känna symptom på depression som du har känt i det förflutna, var inte panik.
Ange gränser. Semesteret kan beskattas, så sätt några gränser på hur mycket du kan göra när det gäller att umgås, spendera och resa.
Bliv social. Medan du bör begränsa antalet händelser som du säger ja till, betyder det inte att du ska lova att spendera semestern ensam hemma. "Folk med depression tenderar att isolera sig mer," säger Rego, men det är inte nödvändigtvis hälsosamt.
För San Diego-baserade Katrina Starzhynskaya, författare till boken Katrina Recovery, var helgdagarna en särskilt svår tid när hon kämpade för depression för tre år. Ursprungligen från Minsk, Vitryssland, kände hon sig ensam och övergiven eftersom hon var borta från sin familj. Men Starzhynskaya motstod strävan att stanna hemma själv och gjorde istället planer med vänner under semesterperioden. Hon spenderade också mycket tid på att titta på romantiska komedier eftersom det lyfte upp hennes andar.
Håll dig till hälsosamma vanor. Även om du kanske är busier än vanligt med semesteruppgifter, gör ditt bästa för att hålla fast vid din vanliga rutin så mycket som möjligt, säger Rego. Det innebär att hålla din normala sängtid, träna regelbundet och äta hälsosamt. Starzhynskaya säger att hon håller på med hennes träningsrutin hjälpte när hon kände sig under semestern.
Övervaka ditt alkoholintag. Eftersom alkohol kan göra depression värre, begränsa hur mycket du dricker under semestern eller undviker det helt, säger Rego .
Identifiera dina personliga triggers. Låter du att du känner dig hemsk? Är det stressigt att köpa presenter du inte har råd med? Vad som än är det, förutse problemet och hitta en lösning. Det kan innebära att du förbereder dig själv, så att en viss släkting inte kommer under din hud eller skär dig på din presentbyteslista. "Gör en handlingsplan redo bara om det är fallet", säger Rego.
Om tankar vänder sig till självmord
Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande händelser sker inte självmord under semestern än andra tider av år. Faktum är att självmordstalet är lägst i december.
Oavsett statistiken är självmord ett problem året runt, säger Rego. Först, kom ihåg att tänkande om självmord är ett symptom på depression. "Det är ett officiellt symptom som hjälper till att normalisera för människor att det är okej att ha dessa tankar", säger han.
Nyckeln är inte att köpa i de destruktiva tankarna. Se en mentalvårdspersonal för hjälp och ha en krisplan på plats innan du behöver en. Kom också ihåg att hjälp alltid alltid är ett telefonsamtal borta med den kostnadsfria nationella självmordstänkande livslinjen vid 800-273-TALK.
Framför allt, följ upp med din depressionstjänst under semestern och ha en plan på plats för att hjälpa du hanterar din depression och går igenom den livliga säsongen.
