Att äta på en restaurang kan utgöra utmaningar för personer med typ 2-diabetes. Många restaurangportioner är mycket stora, och du kan inte alltid styra hur rätterna förbereds. Vidare kan den festliga atmosfären av en måltid ute fresta dig för att äta för mycket eller hänga i ohälsosam mat.
betyder det att du inte kan träffa vänner till middag på din favoritrestaurang? Inte alls. Bara gå inte in i en restaurang utan en plan. Många restauranger har online menyer som du kan kolla på förhand så att du vet när du kommer dit, vilka hälsosamma val som ska beställas. En bra restaurang kommer gärna att ändra hur det förbereder en maträtt, till exempel att lämna grädde såsen eller grilla istället för att steka fisken. Be din server att ta bort brödkorgen om det är för frestande och var inte blyg om att ställa frågor om hur en maträtt förbereds. Att äta ute kan vara en av livets största nöjen - även för någon som bara börjar komma till en diabetesdiagnos.
Ett ord om snabbmat
Matar i snabbmat är bekväma och välsmakande och amerikaner konsumerar miljontals av dem varje dag. Men snabbmatinrättningar är notoriska för deras högfettiga, högt natrium-, högkaloridbiljettpris. Det är lätt att äta en hel dags värde av fett, salt och kalorier i bara en snabbmat.
Tror det eller inte, men du kan göra hälsosamma snabbmatsalternativ. Hur? Precis som du gjorde när du åt på en bra restaurang måste du förplanera. Som svar på konsumenternas efterfrågan publicerar många snabbmatsföretag näringsinnehållet i sina erbjudanden på nätet, och de lägger nu också upp informationen i restaurangerna. Innan du går vidare till körningen, kolla in dessa data och bestäm dina val i förväg - behåll reglerna för diabetes-dieten i åtanke. Undvik stekt mat, sockerfri soda och dubbel ost när du beställer. Och vad du än gör, gör inte superstorlek! (Kom ihåg: Om du har snabbmat för en måltid, se till att dina andra måltider den dagen är strikt hälsosamma.)
Använd Everyday Healths Calorie Counter för att leta upp näringsinformationen om mat innan du beställer eller loggar maten när du är färdig att äta.
Nästa steg: Använda en mattidskrift
